ĆWICZENIA

-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze [...]

no będę próbował tego francuza gryfem łamanym, ale czemu jest aż tak wielka różnica jeśli oba ćwiczenia wykonuje się oburącz?

Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]

najpierw się porządnie rozgrzej a pozniej podciąganie na drązku rozgrzewka to ćwiczenia rozciągające ale dzis na wf mało kto porzadnie cwiczy wiekszosc to miernoty

co do szrugsow (nie sztrugsow czy sztruksow ) to generalnie kloca sie z zalozeniami fbw, ale powiedzmy ze jesli wyrobisz sie z treningiem w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic. zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie. z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na [...]

poprawilem technike, zmienilem cwiczenia albo ich kolejnosc, czyli bez wiekszych kombinacji, no i dieta to podstawa...niestety

wykorzystałem plan by Makawashi zmieniajac dotychczasowe cwiczenia i do tego dodałem jeszcze triceps w super serii i bicek rosnie;D troche pewnie dziwna metoda ale u mnie dziala a nic nie dzialalo;)

Kurde ale właśnie muszę wyrąbać ćwiczenia typu przysiady,martwe ciągi wiosłowania bo mam problem z kręgosłupem i lekarz zalecił wzmocnić prostownik pleców więc jak to zrobić ? pozdrawiam sog

haa no nie looklem w profil. Spalacz - ja jade na ultra ripper tez dobry vego trenning siłowy? ma tylko hantle wiec tu cięzko by było. agi - może ruszymy swoje ciałko na siłownie ? ;] A co do ćwiczeń to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale ćwiczenia i suple to drugorzędna rzecz !!!! PODSTAWA TO DIETA !!! zapraszam do [...]

to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze [...]

Instruktor na siłowni od tego jest, żeby pokazywać ćwiczenia i czuwać nad bezpieczeństwem ćwiczących.

ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Są różne schematy FBW. Czasem wprowadza się po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji. Czasem w jednym ćwiczeniu robi się nawet 6 serii. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego. To co opisałeś, przy uwzględnieniu Twoich celów troszkę bym zmienił. Zrób sobie dwa schematy A i B FBW i wykonuj je zamiennie. Wtedy o wiele wszechstronniej da [...]

postaw na cwiczenia siłow + aeroby ( rowerek) brak ci miesni, ogólnie, a to o ne spajajs tłuszcz

według mnie to strata pieniędzy...no chyba że masz ich sporo to możesz się bawic na takim czymś, ale ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze(np. te niby wyciskanie francuskie co na początku filmiku robi) już nie lepiej robić zwykłego francuza ze sztangą? Pozdrawiam Arni.

najpierw nogi :"Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w [...]

3 pierwsze cwiczenia wystarcza wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

Mam podobne objawy i jak na razie zaden ortopeda ani lekarz sportowy mi nie pomogl.Ich podejscie jest takie - jak Cie nie boli to po co przychodzisz?2 pierwszych ortopedow zabronilo mi treningow,a 3 powiedzial,ze to byl blad i badz tu madry.Sam objaw moze nie rokuje zle na przyszlosc,ale pytanie jak samemu sobie wytlumaczyc,ze to nic zlego skoro [...]

Zatrzymanie wody w organizmie powoduje ze czlowiek puchnie co wiaze sie ze wzrostem masy ciala. Nie pomoze dieta odchudzajaca ani cwiczenia bo i tak efekt pelnosci bedzie sie utrzymywal. Powodow zatrzymania wody w org moze byc kilka (choroby nerek, zaburzenia hormonalne, leki hormonalne. Zatrzymanie wody w org nastepuje w skutek zaburzen [...]