Przysiady ze sztangą i bary.

Cześć, mam do was pytanie. Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga na barkach i prostowanie nóg na maszynie oraz jazda na rowerze. Mój problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak trzeba mieć ustawione stop? Na zewnątrz co do wewnątrz ud?
Drugie pytanie to mięśnie naramienne. Wykonuje na nie takie ćwiczenia. Wyciskanie zza karku, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia i podciąganie sztangielki w leżeniu (wiecie to na tylne aktony), pomijam takie ćwiczenia jak wyciskanie głową w górę i inne gdzie biorą udział te mięśnie. Bardzo wolno rozwijaja mi się bary. Kumple o wiele słabsi odemnie biorą więcej na bary niż ja. Ćwiczę je raz, czasem dwa w tygodniu (rzadkość) a mimo to efekty są niezadowalające. Co na to powiecie?

"NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ"

najpierw nogi :"Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ??
na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki

barki:
z teog co rozumiem robisz taki plan:
wycisk zza karq
wznosy bokiem
wznosy w opadzie
podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy)
wyciskanie w skosie (co jest na klate (chyba ze skos wiekszy niz ok. 70 st.)

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

Co do barkow to powinienes wyrzucic jedno cwiczenie izolowane, a wrzucic na przyklad podciaganie sztangi wzdluz tulowia, lub dorzuc "arnoldki"
Sprobuj powinno dac rezultaty.

Pozdro 600

3 pierwsze cwiczenia wystarcza

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM