A ty masz 183cm 97 kg i pewnie bardzo ciekawie się poruszasz. Siła bierze się z mięśni. Masa bierze się ... z mięśni! Dla jasności mówimy o tym ze siła statyczna nie ma znaczenia przy uderzaniu. A nie, że nie wyćwiczony mięsień czytaj ze zrozumieniem Trenując mięsień na siłowni chcesz podnosić więcej i więcej, a nie poprawiać szybkość jego [...]
wlasciwie to chodzi mi o pozbycie sie cm w dolnych partiach ciala,a jak zastosuje diete to bede chudnac takze w gornych...to czy dieta jest w ogole konieczna? czy wystarcza same cwiczenia na brzuch,nogi posladki...?
Dokladnie musisz zmienic program i nastawic sie bardziej na cwiczenia mniejszymi ciezarami ale wykonywac powtorzenie bardzo dynamicznie http://www.sfd.pl/temat143995/ tutaj masz przykladowa rozpiske.Pozdro600
Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała. Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden [...]
Ćwiczenia elongacyjne- zwisy itp- mogą być. Najlepiej do siedzenia kup sobie dużą gumową piłkę lub wygodne krzesło podpierające całe plecy a co najważniejsze odc. lędźwiowy, jednak ważniejszy od samego siedziska jest tu sposób w jaki siedzisz (proste plecy, nie garbić się, siedzenie na guzach kulszowych a nie na kości krzyżowej lub w w pozycji [...]
Byłem u lekarza - skolioza jest minimalna tak powiedział lekarz dla mnie jest wcale niewidoczna to moze byc max pare stopni zawsze miałem prosty kręgosłup ostatnio krzesło mi sie rozwalilo od kompa i siedze krzywo pojawil sie ból w dolnej czesci pleców - chce skorygować tą lekką skolioze dlatego pytam Jakie ćwiczenia moge wykonywać - zwisy na [...]
Krzesło z podparciem na całe plecy będzie ok- najlepiej coś w stylu "fotel prezesa". Na temat prawidłowego siedzenia znajdziesz wiele informacji w internecie- najważniejsze aby dosuwać się tyłkiem do końca krzesła, plecy mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i [...]
Ok dzieki czyli podsumowując - Zwisy na drązku powiedzmy rano i wieczorem codziennie zarówno bierne jak i aktywne - Krzesło z oparcim na całej długosci pleców - może być drewniane( w sensie ze nie na kółkach) i siedzenie prawidłowo - Jakies ćwiczenia jeszcze ? znalazłem w necie sporo ale niewiem czy nadają sie akurat dla mnie - Planuje oglnie [...]
Wszedzie jest ze skolioza czynnosciowa ustepuje całkowice kiedy wyeliminuje sie przyzyne w moim wypadku jest to krzeslo + sposob siedzenia wiec to zmienie dodam ćwiczenia + drązek i mam nadzieje ze szybciutko sie pozbede tego (zreszta ja ani moja rodzina nie widze tej skoliozy wiec musi byc naprawde mała) Dzieki za odpowiedzi harpagan [...]
Możesz biegac w miejscu ale czy nie będzie to mega nudne robiąc to 40 min w miejscu ?? mialem ten sam problem i po treningu siłowym dolozylem bieg w miejscu ale w formie interwałowej i byla to super decyzja Jeśli ćwiczenia z powyższego filmiku ci odpowiadają to rób to , ja osobiście moge ci polecić serie ćwiczeń do domu pt . INSANITY i [...]
Ja robilem ciut inaczej : ciezar taki, abym mogl wykonac do 4 powtorzen, a potem 2-4 kumpel pomagal mi podczas fazy pozytywnej, ale tak, abym ciagle dawal z siebie 100%, a podczas negatywnej fazy ruchu juz chyba wiecie co sie dzialo...2-3 cwiczenia po 3 serie sprawia , ze bicepsy bedziecie czuc ze 3 doby:) pozdrawiam Zawisza Czarny "Staraj sie [...]
Nie "CHCEM" tylko "CHCE". Chcem to tylko prezydenci maja prawo mowic. I nie "ODRZYWEK" a "ORDZYWEK". Wszystkie interesujace cie cwiczenia i informacje odnosnie rodzajow treningow znajdziesz tutaj -> www.kulturystyka.pl/atlas/ A ja bym chcial wiedziec, jak daleko zaszedles w bieganiu? Zmieniony przez - [...]
heh... ja zawsze cienki w biegach byłem... w podstawówce jak biegaliśmy to zawze byłem w 4 najgorszych.... po paru treningach i 2 redbullach przed sprawdzianem jednak ustanowiłem swój rekord 8,9 na 60 dostałem 4 .... te redbulle i tak nic nie dały ale to coś jak placebo za gówniarza myślałem że power mam.... w liceum nawet nie biegałem ani 60 ani [...]
Co do brzucha i łydek. Łydki 3x w tygodniu, po treningu: - Wspięcia na palce 3s Brzuch 2x w tygodniu(poniedziałek, piątek), po treningu: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-8 - Opad na boki z obciążeniem 12-10-8 - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12-10-8 - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Wszystkie ćwiczenia poza spięciami [...]
W dobrym treningu najażniejsze jest,żeby znalazły sie podstawowe ćwiczenia tj. mc, przysiady, wyciaknia, wiosłowania, bo to od nich urośniesz a unoszenia przedramion, rozpiętki, boczne unoszenie, wyprosty nóg itp to uzupełnienie tylko bez podstawowych ruchów trening mało da.
imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak [...]
ja mieszam ćwiczenia siłowe z aerobowymi, i on twierdzi ze to jednak te AEROBOWE mnie odchudzaja wyłącznie, na nic mówienie ze mieśnie w spoczynku spalaja wiecej kalorii. OSIOŁ, no osioł:
Dla mnie ZAWSZE siła = masa. Gdy kończy sie progres siłowy nie idzie masa. Objętością można operować stosując farmakologię, gdzie bodziec hormonalny jest zapewniony z zewnątrz. Także "słuchać" nie mogę takich bzdur. Zawsze należy stosować największy możliwy ciężar zapewniający wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką.
Każdy mówi co innego. Pomyśl logicznie - czy zmieniając ćwiczenia ciągle staniesz się, w którymś naprawdę mocny? Jako ektomorfik po prostu jedz dużo jak najczyściej i będzie szło. Co do treningu jak ma się ogromne doświadczenie i zna się organizm można robić jak Robert. W przypadku laika najlepiej ułożyć sobie jakiś plan i sukcesywnie go [...]
