ĆWICZENIA

nie jestem profesxjoinalistom..ćwiczenia wykonuje na nieprofesjonalnym sprzęcie..niewuiiem czy prawidłowo,,,nieumiem dobrze oddychać..a otechnice niemam pojęcia..18 lat mam..pozdro dzięki

Możliwie, że robiłeś niektóre ćwiczenia nie poprawnie technicznie np. zapominałeś o bardzo istotnej rzeczy jaką jest zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czyli plecy proste, wypychasz brzuch w kierunku dolnym.

Z kijem siadasz po turecku normalnie na ziemi z wyprostowanymi plecami, a kij zakladasz normalnie za szyje tylko nizej tak na łopatki, ręce ugięte w łokcieach trzymają kij na szerokosci takiej by łokicie były pod kątem prostym. To cwiczenie wplywa przedewszystkim na poprawienie postawy(ściągnięcie barków do tyłu i schowanie sie łopatek a co za tym [...]

Spróbuj takie ćwczenie: na dodatnim skosie chwyć hantelki chwytem neutralnym, zbliż je, żeby talerze przylegały do siebie i wyobraź sobie podczas ćwiczenia jakbyś miał je zmiażdżyć, aby pompa była lepsza :D . Ćwiczenie angażuje w pewnym stopniu także barki, dlatego postaraj sie wczuć w nie. Inny pomysł nie przychodzi mi do głowy.

Mam ten sam problem. j.w. wycisk ściskający, chociaz zeby poczuc to cwiczenie musisz maksymalnie kontrolowac technike, co mi przychodzi z niemalym trudem :p mozesz jeszcze sprobowac na bramie krzyzowanie linek low-high i zaakcentowac mocno koniec ruchu - mi wchodzi calkiem niezle Jesli ktos ma jeszcze jakies dobre cwiczenia to sam bardzo chetnie [...]

Ja również brałbym kreatyne + bcaa, żadne wspomagacze wchłanialności nie sa potrzebne. Zastój w klacie z tak krótkim stażem to może byc problem najprawdopodobniej z treningiem skoro inne partie sie rozwijają. Ile razy w tyg. trenujesz klatkę? i jakie cwiczenia i ilosc serii wykonujesz?

wstaw najlepiej z teraz i przed Dziwne, że nie rusza po zmianie treningu i dodatniego bilansu, trening tez nie wygląda na przeładowany, tam robisz 9 serii na klatkę? zrób 12 Jesteś pewien ze wszystkie cwiczenia wykonujesz prawidłowo?

to wszystko zalezy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać ... z hantelkami mozesz sobie poćwiczyć ale pamietaj zeby nie robić tego na 100% tylko spokojnie .... a i tak potem jak je odlozyszteoje raczki beda szybsze "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, [...]

Powiem co wiem. Obciazniki sa pocne w wyrobieniu skocznosci. Najlepsze do tego sa obciazniki na pas bo wtedy ciezar rozklada sie na cale nogi. Sam cwiczylem specjalne cwiczenia przez dwa tygodnie z obciaznikami na kostki(2,5kg) i skoczniosc wzrosla o pare cm. Wazne zeby nie cwiczyc w nich za duzo bo stawy pojda...(szczegolnie w tych na kostke). A [...]

to podaj mi jakieś ćwiczenia w domu bez żadnego sprzętu żebym mógł troche poćwiczyć

Polecam ćwiczenia na siłowni, brzuszki z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie.

no właśnie. Wieć tylko ćwiczenia siłowie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. np: Spiecia brzucha 3x20 pow Unoszenie nóg w zwisie 3x15-20 pow Możesz próbować z obciążeniami jak sie czujesz na siłach.

ćwiczenia na ławce nie zaburzą ci wzrostu jeśli będą wykonywane z głową. Sam mam lat i zacząłem ćwiczyć w wieku czyli tyle ile ty masz teraz. Zaczynałem od takiej samej ławki jak ty podałeś w linku wtedy ona kosztowała 175 zł. Dziś przyznam ci szczerze że po więcej niż pół roku ćwiczeń z kolegą ławka się rozleciała- jak wyciskałem na niej 40 kg [...]

Całkiem możliwe zauważyłem też że po treningu na kaptury bardzo boli mnie szyja podobny ból jak przy przewianiu nie mogę kręcić głową. Nigdy wcześniej tak nie miałem ćwiczenia wykonuje prawidłowo

cwiczenia sa bez miedzyprzerw powt tak na oko od 8 do 10 miedzy obwodami minuta przerwy aha rozgrzewka, dokladna cale cialo dobrze zrobic taki obwod na "sucho" trening to ilosc obwodow i wiecej robic nie trzeba. ewentualnie przed obwodowym mozesz partie nad ktora chcesz sie skupic dodatkowo przecwiczyc Zmieniony przez - OBELX w dniu [...]

Plan jak plan, chyba to ten pdwieszony więc jest git ;) Choć na klatke troche za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Pamiętaj zę trening to tylko bodziec, bez diety nic nie osiągniesz prócz wyhtrzymałości. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-09 22:50:02

Powiem Ci tak: Rób 3-4 ćwiczenia na biceps. Ja preferuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (uchwyt młotkowy),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

1. Klasyczne nrzuszki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha. Jego dzialanie na miesnie proste brzucha jest proporcjonalne do tego ile dostaje brzuch w cwiczeniu przysiadow. 2. To cwiczenia celuje w te miesnie (z grupy hip flexors) : Iliopsoas, Sartorius, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae, Pectineus. Jak widzisz pozycja prostych jest rowna [...]

To zależy jakie ćwiczenia wykonujesz. A poza tym to sam powinieneś wiedzieć jaki ciężar jest dla ciebie za duży, jaki za mały, a jaki wystarczający... Pamiętaj o dobrej rozgrzewcę.

dobrze dobrze Panowie to wiem..ale widze np na samym sobie biorac np kreatyne jaka kolwiek... mowa tutja oczywiscie o diecie treningu( tak jak i przy odzywkach jak i bez ich brania) jednak czuje sie roznice..widze po sobie barki bardziej uwidocznione napuchniete lapy to samo..po odstawieniu po miesiacu cwiczenia dalej tak samo i dalej z dieta [...]