ĆWICZENIA

musisz kupić gryf łamany/gięty (lepiej łamany) ponieważ ułożenie nadgarstków przy ćwiczeniu prostym gryfem jest bardzo nienaturalne i przy dużych ciężarach niektórzy tak mają. albo tak jak ktoś wyżej pisał kup sobie rękawiczki do ćwiczenia z usztywniaczem na nadgarstek.

Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia plyo i reszta to plan siłowy /SFD/2020/2/11/3de094fa67ac41febcd1b8f87a9b5f59.jpg /SFD/2020/2/11/9da1e758aba54fc896a87ed42c3e8962.jpg /SFD/2020/2/11/2719d75fd5bd4ae495f4b3f46f9e6bb5.jpg /SFD/2020/2/11/9cd41df0bc244a0081e95d59d2ace344.jpg /SFD/2020/2/11/90cd9126fdd14705b61d6c96a9a9e2a8.jpg

podzielilbym te cwiczenia an 2 i podzileil na plany lower body przed cwiczenaimy typowo silowymi beda doskonalym elementem rozgrzewki

zacznij od samych aerobów w przedziale 30-50 minut, 3-5x w tyg (jezeli np 5x to wtedy np 2x 30 min i 3x40min, w ten sposó manipulować odpowiednią ilość). Za HITT nie ma sensu się brać z początku bo zapewne i brak braknie bazy tlenowej. Jeżeli dieta jest dobra to aeroby na czczo + jakieś cwiczenia siłowe/fitness (dla zachowania fajnych kształtów) [...]

Zaczynam dopiero biegać ale wcześniej od lutego przez 3 miesiace robiłam aeroby to znaczy 40 min na orbitreku z tetnem 60-70% max tentna i ćwiczenia np. brzuszki zaczełam robić A6W ale musiałam przerwac, przez 2 tygodzie skakałam na skakance trzymam diete to przygotowanie chyba wystarczy zeby zaczac biegac?

No coz ciaglego starzu niestety nie mam :)- spore przerwy, ale sporo przez ten czas sie dowiedzialem/nauczylem/podpatrzylem i staram sie skladac optymalnie cwiczenia do swoich obecnych domowych warunkow. Ps. Na motylach moglbym latac :P heh ale jestem tego swiadom ze dzieki temu mam taki obwod klaty - dlatego miedzy innymi ja tak mocno katuje, bo [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

Według mnie musisz robić podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń na duże partie mięśniowe (np. wyciskanie, podciąganie na drążku, przysiady itp.)

nie mam pojęcia co to za atlas. Tutaj też masz rzetelny, który pomoże Ci ułożyć trening http://potreningu.pl/cwiczenia jak ułożyć plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

"Witam. Mam dosc duze wybicie i chyba nawet wieksze niz moi rywale" co za skromność Skoro ćwiczenia które wyzej opisales wykonujesz dobrze, to problem może tkwic gdzie indziej, a dokladnie w bani . Może po prostu za duzo o tym myslisz i podczas treningow/zawodow normalnie sie blokujesz. Proponowal bym Tobie na razie o tym nie myslec i [...]

Bartek trafił w sedno, to samo chciałem napisać Skoki z miejsca nawet nie nad poprzeczką, ale chodzi o samo lądowanie na materac po odpowiednim wygięciu, po kilkudziesięciu skokach blokada powinna przejść, ćwiczenia z mostkiem, itd trener lekkiej powinien się tym zająć, jest sporo ćwiczeń, które powinny "odblokować" Zmieniony przez - [...]

co to jest to FBW czy cwiczenia ze sztanga na początku dadzą coś?? czy tylko bede cwiczyl ze sztangą nicv innego??

mendriv co musze zrobic najwazniejszego na rozgrzewce i jaki cwiczenia robic na początku na lawce ze sztangą moze kupic sztangielki napisz mi jak ma wygladac trening z rozgrzewką bede bardzo wdzięczny?

Bierzesz skakanke skaczesz okolo 5-10 minut na niej az pojawi sie pierwszy pot na ciele, jak masz rowerek stacjonarny mozesz go urzyc zamiast skakanki. Poźniej wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html w tym artykule masz wszystko opisane a jak nie wiesz jak wykonac cwiczenie wpisz w youtube nazwe cwiczenia i Ci wyskoczy filmik instruktazowy. Polecam filmiki instruktazowe forum ****** wszystko jest jasno i dobrze opisane :)

zapomnialem robie jeszcze 3 cwiczenia na triceps po 3 serie i 10 powtorzen

Rób normalnie ćwiczenia staraj się wyizolować tego palca sproboj dobrać odpowiedni uchwyt bez angażowania palca wskazującego. Próbój izolowane ćw (np atlasy wyciągi) unikaj raczej wyciskań chyba ze dasz rade;) Możesz walić ketonal np. Żeby cię pocieszyć kiedyś z ręka w gipsie wyciskałem na klate podajze 80kg jakos dawno temu%-)

co do cwiczenia samego, to spróbuj może HIIT jeśli juz na tego typu treningu chcesz pozostac. a poza tym naprawdę radziłbym zmianę diety.

myślisz ,że po 100 przysiadach i 100 martwych ciągach będziesz miał na cokolwiek siłę? zakładając ,że w ogóle wykonasz chociażby połowę. może ,że są to ćwiczenia z kijem od szczotki korekcyjne to okej ,ale jest panel o niebo lepszych. dla mnie ten trening jest słaby.

Obciążenia mam 80 kg, bo wiem ze niektóre ćwiczenia są w planie dla tego że inni mogą nie mieć takuego sprzętu, a skoro ja mam to chciał bym na nich ćwiczyć.