ĆWICZENIA

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

zwłaszcza tym którzy piszą bzdury i mają mniejszą wiedzę i doświadczenie ode mnie. Jeszcze raz dzięki- to się tyczy kogo? Bo rozumiem, że mnie raczej nie. Szczekasz na mnie, a powiedziałem po prostu prawdę. Ot co. Cóż mnie obchodzi ile czasu trenujesz? To nie jest wyznacznik zaawansowania, tak naprawdę. Można wiele lat tłuc ciężary i nie mieć [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/-ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html o splicie ogólnie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potrzebne ćwiczenia jakby co

Jeśli robisz 8 serii w 1 ćwiczeniu to za dużo. Ja osobiście robię 4 serie w 1 ćwiczeniu do tego 4 ćwiczenia, np na płaskiej robię powtórzenia 12-10-8-6 i co serie dorzucam 10kg.

8 serii jedno ćwiczenie ? Nie dziw się, że słabe efekty. Zrób na płaskiej 4 serie 10,8,6,4 powtórzenia i dodaj jeszcze ze 3 ćwiczenia :)

Cze jak chcesz ćwiczyć ,a nie masz sprzętu zrób to co kolega pokazał.Jak masz sprzęt to tu masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan. Lepiej nie uderzać samemu,bo sobie wyrobisz złe nawyki. Zapisz się do klubu. Napisz co wolisz,na czym ci zależy i gdzie mieszkasz to spróbujemy ci pomóc.

Tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas ćwiczenia na wszystkie partie z opisami i gifami. Tam pisze jak zrobić plan.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4, najlepiej przeczytaj wszystko, przyda Ci sie trening split owszem, jezeli chcesz pracowac nad szczegolami, a ty musisz budowac podstawy silowo-masowe poprzez podstawowe wielostawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. edit: na tonie koksu to bieganie i pompeczki cie pobudza do wzrostu Zmieniony [...]

Odpowiem krótko i brutalnie bom niewyspany i zły "-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie pół sztangą 10/10/10 (czy lepiej drążek??) -wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -martwy ciąg 10/8/8/6" ps. lepiej wyżucić jakieś ćwiczonko ze sztangą czy podciąganie na drążku?? Pozdrawiam!" Po kiego robisz 3 niemal identyczne ćwiczenia? [...]

Zgoda, drążek niekoniecznie musi być pierwszym ćwiczeniem, jednakże jak już napisałem jeżeli będzie któryś z kolei - to prawdopodobnie nie starczy już na niego siły. Co do pleców - to skoro mamy unikalną możliwość ćwiczenia ich w 2 płaszczyznach - to uważam za bezsens rezygnowanie z jednej z nich Wiosłowania właśnie dlatego nazywają się [...]

W Twoim treningu nie ma ćwiczenia na plecy, które są w końcu połową mięśni tułowia. Plan jest niekompletny, i w ćw. nr 4 nie potrzebnie dublujesz ćw. na brzuch (jeśli to o to Ci chodzi). Co do ćw. nr 9 sam napisałeś w planie podstawowym, że chcesz wykonywać ugięcia nadgarstków, więc w czym problem? Ogólnie rozpiska treningowa ok, ale w niedziele [...]

Plan jest niekompletny przez to ,że nie ma nic na plecy tak? Możesz coś zaproponować? (nie mam drążka) Moga być dwa ćwiczenia na brzuch?

może i minimum ale drążka nie będę miał. Nie ma innego ćwiczenia na plecy w domu? Czy drugie ćwiczenie na brzuch mogę dodać po 2 tygodniach?

Zamiast drążka - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, a na brzuch możesz robić i 3 ćwiczenia jak bardzo chcesz.

18/2lata/siła,masa Po co mi 2 cwiczenia prawda? Jak cwicze sztangą dzialają inne miesnie klatki a jak hantlami to tez calkiem inne i ćwiczac hantlami czuje lepszy efekt , cwiczylem na prostej ale dopiero jak zaczołem Cwiczyc na skośnej zaczyły mi sie robic porządne przyrosty.

ABS zawiera podciągnięcia, spięcia i wszystkie bezpieczne dla zdrowia ćwiczenia, które również wykonujemy na siłowni - na 100% wykonywała je źle technicznie, np. pomaganie sobie rękoma podczas ćwiczeń gdy brzuch już nie może, lub codziennie katowanie brzucha

k***a, rozpisałem się i skasowało mi caly tekst.... w skrócie. Zrobiłbym dwa plany A/B,stosowane na przemian. Najprosciej będzie jakbys wzorując sie na obecnym planie podmenił ćwiczenia na te które móglbyś wykonywac bez sprzętu,lub z jego minimalną ilością. Tu masz temat z przykładowymi ćwiczeniami: [...]

Brzmi interesująco, ogólnie jeśli chodzi o moje ćwiczenia to moim priorytetem jest siła, czysta, jak największą :D!

Takie, że jak wykonujesz ćwiczenia podchwytem to biceps na kształt "kuli" a jak chwytem młotkowym to biceps ma kształt "chleba"