ĆWICZENIA

tak jak kolega wyżej napisał, trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych, do tego jak będziesz aktywnie spędzał czas to waga napewno pójdzie w dół na silownie idz za rok, narazie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-03-31 17:39:59

wiadomo ze brak maksymalnej "pompy" nie daje dostatecznej satysfakcji po treningu, jednak z mojego doświadczenia wynika,ze takie treningi nie były dla mnie najlepsze. Gdy koncentrowałem sie na maksymalnym wypompowaniu mięśni(latałem po każdej serii do lustra) często dochodziło do przetrenowań.Po przemysleniu i konsultacji postawilem [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Dzięki temu linkowi ułóż sobie plan odśwież temat i daj nam go tu do oceny. . ćwiczenia z użyciem hantli i sztangi do ktorych będziesz dodawać obciążenie własnego ciała.

dlaczego niby miał bym darowac siłownie? pod kątem sw chodzi mi np o interwałowe piekło czy biegu bokserskiego czy walki z cienbiem czy poboksowac na worku skakanka drążek dipsy z obciążeniem itd... Interwałowe piekło polecam - opisz później wrażenia Boks na worku w klubie w trenerem, chyba, ze chcesz nabrać złych nawyków. Poza tym z tego co [...]

pierw robisz jedno cwiczenie (wszystie serie na nie) nastepnie przechodzisz do kolejnego cwiczenia na przyszlosc nie zakladaj dwoch tematow tylko w jednym pytaj bo w ten sposob robi sie smietnik w dziale

Robi robi ale tamten jest daleko w archiwum bodajże. Czyli ćwiczę te"5" serii pwoiedzmy Klasyczny Mc, nastepnie przechodze do innego ćwiczenia i też wszystkie serie?

Na mniejsze partię 2 ćwiczenia nie za mało? Zawsze na małe robiłem 12 serii na duże 18-20 @zapomniałem edytować :v jeśli ktoś może zrobić to za mnie :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-21 21:28:49

co do diety: jem 3 posiłki. na sniadanie musli z mlekiem i czasem z rodzynkami. na obiad przeważnie jakieś duszone,albo gotowane mięso z rozmaitymi surówkami + jakieś jabłko,banan etc. na kolacje po prostu dwie kromki ciemnego pieczywa z wędliną. poza tym pije dużo wody gdy jestem głodny. mógłbyś powiedzieć/rozpisać jak u mnie miałby wyglądać ten [...]

OK, pokombinuje. A dlaczego nie polecasz wykonywania tego cwiczenia tylko jedna reka ? Pracuje tu chyba tylko jeden kaptur, a ten bardziej rozwiniety bedzie stal w miejscu.

Ludzie z jakimi wy tu dziwnymi problemami przychodzicie... nie widze mozliwosci zeby normalne cwiczenia i normalna dieta po dwoch tygodniach mogly spowodowac takie problemy z oddychaniem.

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]

imo troche poprawilbym , zmniejszylbym liczbe serii do 4 w duzych grupach miesniowych i dal ciezsze cwiczenia (wyrzucil maszyny czy linki)

Poszukaj w Atlasie ćwiczeń angażujących posladki, ćwiczenia z wyciągiem da się zastąpić obciążeniem przymocowanym do kostki. Chyba że Cię stać na jakieś konkretne ciężarki na giry. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A co do kolan, nie przeginasz może z ciężarem? Zdrówki

Witam Mam problem z wybraniem sportu walki chcę aby ćwiczenia były intensywne i skuteczne potrzebuje sportu którym szybko i boleśnie obezwładnię przeciwnika który umie się bić.Proszę o odpowiedź:) boks / kickboxing + judo / bjj

Chcesz troszke o basenie to prosze taki ładny artykulik Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla [...]

Po prostu nie miałem fizycznej możliwości ćwiczenia więcej niż 1, maksymalnie 2 razy w tygodniu przez te 5 miesięcy. Zastanawiam się, przy których treningach szybciej rozbuduję sobie linie barków, która jest dla mnie piorytetem. wyciskanie 40 martwy 40 przysiad 50 Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-05-12 20:12:53

I to jest zle podejscie.Nie mozna olewac cwiczenia ktrorego sie nawet nie wyprobowalo po komentarzach ludzi z forum.Moim zdaniem trzeba wszystkiego probowac a tylko w tedy dojdzie sie do perfekcji.No ale to tylko moze moje myslenie nie bede nic nazucal.Pozdrawiam i dzieki za soga szkoda ze nie moge odbic.(chcialem wykupic abon ale mnie w ch... [...]

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

okej jeszcze jedno , jak robię ćwiczenia na brzuch to strasznie mnie boli po 2 seriach , ostatnio musialem sobie odpuścić i przełożyć na inny dzień bo to była masakra ;\

Mianowicie to, jak ktoś bez żadnego stażu, najprawdopodobniej z przysiadami i z martwym ciągiem w jednym dniu ma jeszcze siłę na "ćwiczenia na brzuch". I tak trzy razy w tygodniu. Nie ma w tym nic dziwnego? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-08-29 14:23:14