ĆWICZENIA

dziękuje a wiecie jakie mnięśnie najbardziej pracują przy rzucie piłeczką palantową jeżeli wiecie to piście jak robić ćwiczenia by te mieśnie się wzmocniły

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]

To jest pytanie do fizjoterapeuty - z nim też proszę się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Ćwiczenia ,przynajmniej początkowo, powinno się wykonywać pod okiem doświadczonej osoby, aby nie zrobić sobie dodatkowej krzywdy.

Plan treningowy masz całkiem dobry tylko zastanawia mnie dlaczego robisz martwy ciąg i przysiad na takiej niskiej ilości powtórzeń, spokojnie możesz dać tam 8 powtórzeń w serii jak w pozostałych ćwiczeniach. Można by ewentualnie dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia na koniec treningu. Priorytetem dla Ciebie jest teraz opanowanie [...]

W Mielcu nie ma judo ani zapasó ale wieszx czy mógłbym się coś nauczyć z książek np jak już bede troche umieć kyok na rynku są 4 części książek które Bruce Lee napisał ale nie wydał ale wydała je jego żona po śmierci Bruce'a. Są to techniki samoobrony opołac a się wogóle trenować bez trenera nawet jakbym te ćwiczenia opanował dobrze bez błędu????

Lol Trening trzeba co jakiś czas zmieniąc - ćwiczenia, albo przynajmniej ich kolejność, bo organizm szybko adaptuje to co robisz i jak przez tyle czasu prowadzisz ten sam trening to Twoje ciało jest już do niego przyzwyczajone. Musisz mięśnie zaskakiwać nowymi sposobami. A co do diety to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie.

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz gotowca, fbw w oparciu w podstawowe, wielostawowe cwiczenia wklej ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html bo wydaje mi sie ze narazie masz male pojecie o treningu i omylkowo chcesz robic rzezbe zamiast masy a z tym wyciskiem na przedramie to nie wiem o co chodzi

nie dawaj francuza jako pierwsze ćwiczenia, zrob rozgrzewkę i kilka serii innym ćwiczeniem, np, wyciag

Mi szkoda rezygnowac z tego cwiczenia bo zaje... wchodzi :))

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na [...]

Oto moj kumpel po 7 miesiacach cwiczenia, a na kajcie zarazil mnie wlasnie on ja sie ucze ale on niezle wymiata, w tym roku konczy kurs na instruktora IKO w Egipcie. Gosciu jest w tym niezly, mamy u nas warunki do tego mieszkamy w Southport nad samym morzem Irlandzkim jest spox. A laski najlatwiejsze na swiecie...:)))

Mi strzela w jednym barku ale to juz chyba zalezy od genetyki i ukladu kostnego. Ja mam akurat wudoczne kosci barkowe dlatego wiem czemu tak "pstryka" jak robie poszczegolne cwiczenia. Najlepiej gdybys poszedl do lekarza wtedy bedzie najlepiej dla Ciebie i Twojego zdrowia. pzdr

może wzrosło zapotrzebowanie? albo to wina treningu?może powinieneś zrobic tydzien przerwy regeneracyjnej,lub zmienic trening/cwiczenia bo do tego moze mieśnie juz za bardzo się przyzwyczaiły

Po pierwsze skonsultuj się z lekarzem w celu wykluczenia schorzeń kręgosłupa. Co do treningów to poczekaj aż ból minie, być może naderwałeś. Następnie zacznij ćwiczyć z małym ciężarem i opanuj odpowiednią technikę podczas wykonywania ćwiczenia.

A czy ćwiczenia tego typu są dobre? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f08c41d67bd476d938c86e61cf5af0a.jpg Zmieniony przez - heros0 w dniu 2015-01-21 14:41:45

Ćwiczenia dobre masz w atlasie ćwiczeń dostępnym na forum więc się z nim zapoznaj,

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

Podaj rozkłąd tygodniowy oraz plan treningów, a najlepiej COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]