ĆWICZENIA

Biegam, ćwiczenia na drążku, pompki, hantle dla utrzymania w miare dobrej sylwetki, no ale ostatnio troche to zaniedbałem z braku sił i chcęci, dla tego szukam jakiejś pomocy w odrzywkach. Oczywiście czytałem różne tematy, szukałem pomysłu, ale na rynku tego tyle jest że nie wiadomo co wybrać i jak połaczyć rózne odżywki (jestem w tym zielony). [...]

Jak nie o to? Przykładowe ćwiczenia masz podane, tak jak i informacje o tym jak ułożyć dietę. Nikt za Ciebie nic to nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny.

To że jest podstawowym nie oznacza że trzeba je robić, masz inne priorytety, chcesz coś poprawić to stosuj ćwiczenia na gorsze partie .

Jak najbardziej te ćwiczenia będą odpowiednie, można wykonywać te same z uwzględnieniem przerwy między treningami mamy ciekawy zbiór przydatnych tematów https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html + dobre odżywanie i będą widać efekty. Typowe cwiczenia na silowni są odradzane raczej w takim wieku jakim ty jestes, dlatego proponuje trening domatora.

zdecydowanie polecam ćwiczenia na wolnych ciężarach

czesc nie chce zakladac nowego tematu i zasmiecac forum ale tak czytam o tych gainerach i nasowa mis iepytanie, otoz trenuje judo, terningi 4 razy w tygodniu, czasmi 5, zalezy jak z nauka wyrabiam, do tego troche silki 2x tydzien, a pozatym po treningach robie silowe cwiczenia.. chce troche masy przybrac... doradzcie jaki gainer bo nie mam o tym [...]

są lepsze sposoby na rozbudowę masy pleców QUEBLO ale lepsze ćwiczenia niż drążek czy chodzi o lepsze wykorzystanie drążka do budowy pleców niż tu podali koledzy?

Myślę, że na temat który rozpocząłeś można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w [...]

Z takimi d****nymi komentarzami to do... Tez mialem z tym problem po prostu staralem sie robic to cwiczenie wolnej, nie znam zadnego innego sposobu. Ewentualnie Twoj partner treningowy(jezeli go masz). Moze Cie przetrzymac. Ewentualnie sprobuj tego cwiczenia lezac na ziemi?

Nie będą kolidowały bo zazwyczaj takie ćwiczenia zawierają mało powtórzeń a wypruwają z nas flaki. To nie siłownia by się pompować i ćwiczyć aż do upadku mięśniowego. Raz w tygodniu wyjdzie tylko na zdrowie. Nad takim planem trzeba by trochę więcej posiedzieć..sam osobiście z takich rzeczy robiłem kompleksy sztangowe ale tu się używa sztangi a ty [...]

Bez sensu wg mnie. Trzeba zacząć od tego że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś pod okiem trenera to ćwicząc samemu masz prawie pewne dwie rzeczy 1) Po pewnym czasie będziesz miał problemy z nadgarstkami (brak techniki, słabe ułożenie dłoni, no i sama ona niezbyt mocna) 2) Jak poćwiczysz dłużej tak i zobaczysz że może to fajne, pójdziesz do klubu, to [...]

Hmm można zrobić różne rozbicia tego. Z tymi pompkami wyglądałoby to zupełnie inaczej więcej ćwiczeń mniej powtórzeń a ćwiczenia głownie polegające na ciężarze własnego ciała a worek byłby tylko rozgrzewką. W twoim wypadku lepiej wyglądałoby to tak: worek 3x3minuty. skakanka 3x3minuty. np: jeśli masz w miarę ciężki worek i dobre miejsce to [...]

Czyli to ze wielkosc bicepsow sie zroznicowala zalezy od zle dobranego cwiczenia ? Dzieki sog dla ciebie :)

nie ma skutków ubocznych, jest po tym dobra pompa, trudno skończyć zaplanowane ćwiczenia ze względu na zbyt napąpowane mięśnie, można wcinać:D

Masz odpowiedni temat do pojedynczych pytań. Poza tym wodyn na pewno w oryginalnym temacie wszystko wyjaśnił - wystarczy doczytać. Czachołamacze - to wyciskanie francuskie do czoła sztangą. A przenoszeine leżąc to przenoszenie sztangi lub sztangielki leżąc na lekko ugiętych rękach zza głowy przed klatkę. Ćwiczenia masz a atlasie - więc poszukaj. [...]

Wiem, wiem nie oczekuje przyrostu :D Po prostu chodzi mi o to jak ćwiczyć, żeby sie wzmocnić i jak mówisz uchronić przed kontuzjami. Jakie ćwiczenia na tym polecacie?

Witam, Czyli po tym kursie będę przydzielony do jednostki i będę tam mieszkał i już normalnie zarabiał? Jak skończysz ćwiczenia rotacyjne i załapiesz kontrakt na zawodowego bedziesz mógł sie ubiegać o miejsce w internacie (na terenie JW darmowe jak internat jest poza a nie masz rodziny to jakieś grosz rzędu 100zł miesięcznie) lub brać świadczenie [...]

Dzieki Jarku... Z udami nie wiedzialem, wiec zwracam honor (ja po prostu na razie nie cwicze na silowni ud na "pelnej mocy" - robie najwyzej dwa cwiczenia, w zwiazku z tym faktycznie nie przemyslalem troche tego treningu - to, ze mi prznosi efekty, nie znaczy, ze komus innemu bedzie je przynosil...) Tak, czy siak, dzieki za oswiecenie [...]

Kozik nie przesadzasz troche . Rozpisz dokładnie jakie chcesz robić ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, szybciej ci tak ktoś pomoże . A moim skromnym zdaniem to jest lipny pomysł brać treningi arnolda bo on jechał na koksie . Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-21 14:13:00