ĆWICZENIA

Czy przy przysiadach nie będziesz czuł bólu ? IMO wykluczyłbym ćwiczenia, które w jakiś sposób obciążają dolny odcinek kręgosłupa.

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

no bardzo bym chciał dodac wyciskanie na dodatniej ławce ale hantlami... co do cwiczenia 5 boje sie ze strace równowagę Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-18 18:00:55

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

Teraz poki mam ferie bede robil cwiczenia na wolnym ale tak sie zastanawiam czy nie robic treningow w piatek/niedziele i srode albo wtorek zeby te 2 dni cwiczyc jednak na wolnym co wy na to?

Siema Mam mały staż ale forma co raz lepsza. Trenuje streetworkout i siłownia pn sr i pt siłownia a wtorek i czwartek a nawet czasem weekendy streetworkout . Mój plan jest taki Pn:klata barki Wt:baza pod streetworkout Sr nogi triceps Czw: Baza Pt: Biceps plecy jak chcesz więcej info o diecie i jakie ćwiczenia itd. Pisz na fb mogę podać ci moje [...]

sorry Senor,zle zrozumialem/przeczytalem mimo wszystko na red. trening typowo pod sile ciezkie serie,podst. cwiczenia, malo powt. aeroby- np. trucht w parku,30-40 min

nie do końca na wyciągach śmiało możesz robić ćwiczenia masowe

Dół i środek czworobocznego: -opad na poręczach -rack pull -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie hantli do klatki flarowe -face pull -szrugsy leżąc na ławce skośnej -retrakcja w opadzie -prone trap db raise .... W sumie tyle wystarczy.Ale ćwiczenia pobudzają całe kaptury.Zmienia się tylko angaż procentowy poszczególnych części.

ja tak cały czas robie tylko co jakiś czas zmieniam ćwiczenia.

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/przysiad_z_obciazeniem250.jpg Haha dobry rysunek. Trochę trzeba się zgiąć, bo byś na plecy poleciał. Ale głowa, kolana i palce stóp powinny być mniej więcej w jednej linii, tak żeby nic nie wystawało dalej :-P Nie zwróciłem uwagi, że chodzi o przedni. W przednim w sumie podobnie to wygląda, tylko [...]

Wiem, tym bardziej, ze chce te 100 siadow jako jedna serie zrobic, a nie dzielic. Ale skoro ludzie biegaja po 300km i zajmuje im to 24 godziny, czemu ja mialbym nie dac rady wykonac cwiczenia przez 10 minut :).

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

ta zasade stosuje sie przy trenowaniu kazdej grupy miesniowej dwa razy w tygodniu - pierwszy trening robisz ciezki, a drugi lekki - albo tak dobierasz cwiczenia zeby oba treningi sie od siebie mocno roznily. W wypadku treningu raz w tygodniu nie ma sensu stosowanie tej zasady.

Nie mam pewności, więc nie traktuj tego jako 100%'owy pewnik - wydaje mi się, że te ćwiczenia nie pogorszą sprawy.

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]

- Szrugsy wywaliłem - Na nogi myślę że starczy bez prostowań, tak jak mówiłem, mam bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby [...]

Bery nie wiesz czy ten plan który dał michail był dobry i czy mozna go stosowac ? Bery czy taka rozpiska treningu jaką ja zastosowałem jest dobra mam na mysli cwiczenia w danych dniach i łaczenie ich z innymi partjami ? Teraz wiem ze błedy sa w serjach zrobie tak jak proponowal Michail. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:55:56

Koles po 5 latach powinien znac swoj organizm i poszeczegolne cwiczenia ktore dzialaja na niego najelepiej ... I po 5 latach tez powinien miec pojecie o treningu , troche mnie to dziwi po drugie nie bede pisac planu bo cwiczea od kolesia duzo krócej wiec nie pomoge