DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Siemanko,
W ramach zdobycia nowego celu postanowiłam zabrać toboły do działu obok i porobić trochę zadanek. Jeśli macie ochotę zajrzeć to zapraszam: https://www.sfd.pl/_KRATA_NA_lato_2021_wg_6ripley-t1211033.html 

Najlepiej jak widzę babeczki +60 jak idą z kijkami to jak z balkonikiem

Wracasz do dziennika czy działasz gdzie indziej?

Wracam

Przygoda w dziale obok za mną, było super i na pewno będę sobie robić częste wycieczki . Wiele się nauczyłam, sporo osiągnięłam - wrzucę tu jeszcze porównanie bo KURDE JESTEM DUMNA trochę to się pochwalę.
Roztrenowanie i luz z szamą za mną (w piątek poszedł rekord 95kg na split jerka), nieco wody podeszło ale spoko, odpoczynek był potrzebny. Jeszcze nieco więcej szamki dzisiaj i jutro.

Wczoraj byłam na nowości w boxie, czyli zajęciach z jogi, były podstawy ale w końcu wiem co robię czyli powitanie słońca, pozycja drzewa i trochę animal flow. Bardzo fajnie.

Dzisiaj WOD z grupą - drogę do boxa przebiegłam całą bo inaczej bym się spóźniła . Obecnie po maksach też leci deload week także fajnie będzie się wkręcić.

Warm up
8' EMOM
Odd: 10 leg raises
Even: 20 back lunges

Strength
5 rounds 60s rest
A. Single kettlebell pendlay row 12/12 16kg
B. Sit ups with plate 12 5kg

Conditioning
3 RFT 35kg
10x Thruster
15x V-up
10x Hang power clean
15x T2B
6:58


Moje:
4 rounds
A1. Low ring MU
1
A2. Goblet squat 28kg
8




4 rounds
B1. Pull-ups
10xcc/5x10kg/10xcc/4x12kg
B2. Ring dips
10xcc/5x10kg/10xcc/4x12kg

3 rounds
C1. Dead stop SHSPU
6
C2. Windmill 16kg
8/8

3 rounds
D1. 3-way push-ups
3 narrow + 3 normal + 3 wide + 3 normal + 3 narrow



D2. Hollow body combo



Trening spoko, plecki spompowane, brzuch trochę też. Na kondycji w pierwszej rundzie wszystko unbroken, potem T2B tylko dzieliłam na 10+5, jestem zadowolona ze stabliności na thrusterach a HPC to robiłam chyba w mniej niż 10s bo to mój najulubieńszy ruch . Potem moja część, już trochę zmęczona byłam ale teraz chyba ten układ zostanie taki że najpierw zajęcia a później moja siłówka, ale zobaczę jeszcze jak się to ułoży - na pewno chciałabym zostać przy treningach popołudniowych.
Niecały miesiąc do pierwszych zawodów od dwóch lat i jestem mega ciekawa jak mi pójdzie i co będzie do poprawy .


Pozdro!

Pięknie

Good job!

Pięknie ta krata się wyłaniała!

No i o jogę to bym Cię nie podejrzewała:)

Paatik

No i o jogę to bym Cię nie podejrzewała:)

Przez styczeń robiłam jogę codziennie, no ale wtedy to mi w sumie nic więcej jeszcze nie było wolno więc spacery, joga i rozciąganie .

Cześć,

Dzisiaj znów zalatany dzień, było tak:

5 rounds
A1. Pull ups 16kg
3
A2. Dips 16kg
3

3 rounds
B. Dumbbell row 22,5kg
10/10

Potem WOD:
Warm up
3 RNFT
12x Band pull aparts
10x Jumping lunge
20s Reverse plank hold

Strength
Bench press 40/50/60/70/80kg
10-9-6-4-2
Cossack squats 8kg
10

Conditioning
AMRAP 14 min
30x DU
10x Dumbbell clean & STO
30x DU
8x HSPU

Potem solo:

5 rounds
C1. Back squat 55/65/75/85/85kg
5
C2. Pull ups semi wide grip
4


?feature=share


Wszystko spoko, tylko trochę głupio że klata 80 na dwa a na siadach mnie już 85 męczyło strasznie ale zaczynam już uwzględniać coś cięższego na nogi bo nawet przy jerkach na większych ciężarach strasznie mi się trzęsły .


Pozdrawiam




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-07-06 21:04:34