DT - Kettle i inne :-)

Zrobiłem kilka testów z KB 2x20.
O rwaniach nie ma mowy.
O kompleksach też.
2x16 w kompleksach może byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem.

Za to zrobiłem:

KB 2x20.
Czas 20min.
21x (3clean+3press)

Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu..

Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. Byłem słabszy, to dobrze wchodziło. Znowu na 2x20 mocy nie mam.
Chętnie spróbowałbym zestawów z 2x16 gdzie robi się 6-7powt. Tak, żeby jeszcze pompy nie było..

Z 2x20 będzie ciężko z przysiadami! Ale to chyba dobrze, bo Przysiady z kettlami to niemal FBW w jednym ćwiczeniu łącznie z cardio!

Odnajde stare dzienniki i zobaczę jakie liczby padały z 2x16kg


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-17 19:08:38

Dziś tak:

A1. 20 pompek
A2. 20 spinow
x5
Walka z cieniem - 30s pracy/30s odpoczynku
10x
=5min pracy

Całość 20minut.

Takie tam..
Pompki mieszane z ćwiczeniami na brzuch nieźle dają popalić brzuchowi!
Pozdro dla Wycwiela!
Zacząłem od 25 pompek, ale potem już nie weszło, to lecialem po 20.

Nastepne w planie Przysiady i wymachy 2x20kg. Może jutro się uda..

uda się :) mnie tyłek i nogi standardowo bolą po siadach niedzielnych ;)

I się udało

2KB20
20 minut
3 double squat + 3 double swing.
17x

Serie:
1-10 wykonane "na minutę"
11-17 wykonane "na 90sekund"

Najbardziej czuje lędźwie.
Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.

Byłem tu i przeczytałem.
Nie napiszę nic więcej bo się na tym nie znam
Gdybym widział Twój filmik to pewnie coś bym więcej napisał.

Gdybym miał to nagrać, to musiałbym przygotować osprzęt, potem to zgrać i wrzucić na YT, co zajęłoby znacznie więcej czasu niż sam trening.
Ogólnie mam niedoczas. Może coś tam nagram przy okazji, taką pokazówkę, jak będzie możliwość

A1. 20 pompek
A2. 20 spinow
x5
=6 minut 10 sekund.
Walka z cieniem - 45s pracy/30s odpoczynku
x8
=6min pracy a hantelki para 1 lub 2kg naprzemiennie.

18minut całość.

Tak na szybko. Na kettle nie było warunków.
W zestawie pompki/brzuch nie chodzi o jak najszybsze wykonanie. Podaję ile to po prostu zajęło. Dzisiaj przerwy minimalne.
Pompki w miarę równo szły, a spiny z każdą seria miały coraz mniejszy zakres
Walka z cieniem to w sumie ciosy, uniki i bieg bokserski.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-21 20:07:36

Walka z cieniem i bieg bokserski.
Mała redukcja tłuszczyku zaczęta?

Zacząłem już wcześniej, ale że marne rezultaty to zmieniłem bodźce.
Jak się da, to będę robił planowy trening z kettlami. Jak się nie da, albo jest dzień niekettlowy, to takie coś jak dzisiaj.
W sumie zależy mi na pompkach, dodałem tez brzuchy. Kółko z kolan fajnie idzie, ale poza brzuchem obciąża mi też inne obszary..

Robię co mogę generalnie, jak zawsze

2KB20
20 minut
3 double clean + 3 double squat
19x

Całkiem spokok weszlo.
Serie 1-14 na minutę.
Serie 15 - 19 z 1min przerwy (czyli na 80s).
Set trwa 17-20s.

I tak pierwszy tydzień już za mną. W kolejnym wszystko będzie po 4powtorzenia. Spadnie liczba serii ale mam nadzieję że liczba powtórzeń wzrośnie.

Bardziej czuje te 3dni treningowe niż KBM robione 3dni z rzędu.. Raczej słuszna decyzja o zmianie programu.