TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście że wróciłem do niego, jednak teraz po pół roku odczułem tak jakby zastój. Ani waga, ani obwody, nic nie chce drgnąć. Mój staż to 3 lata, a efekty powinny być o wiele lepsze, dieta jest. Instruktor z siłowni polecił mi właśnie trening każej partii codziennie, tak aby ją porządnie zmęczyć jednego dnia, dużą ilością powtórzeń i ćwiczeń. Tak też chyba zrobie, jednak chciałbym jeszcze spytać was o radę.

Trening Push/Pull też sprawdzałem ;)

Jestem praworęczny, wczoraj zwiększyłem obciążenie (z 10kg na 12kg, najmniejsze krążki mam po 1kg) w ćwiczeniu uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. Prawą ręką byłem w stanie zrobić tylko 4 powtórzenia techniczne a lewą 8. Jak mam ćwiczyć w tym wypadku, czy pomagać prawej ręce i stosować fazę opuszczania aby dojść do tych 8 powtórzeń,zmniejszyć z powrotem ciężar czy lewą ręką wykonać tyle samo powtórzeń ile prawą? Obwody bicepsów mam te same.


pawelkas, proponuję Ci założyć osobny temat i rozpisać dokładnie dietę, którą stosujesz,swój plan treningowy i coś o sobie. Bez tych informacji na podstawie Twojego wyższego posta nikt Ci nie będzie w stanie odpowiedzieć. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-05-19 11:42:38

Witam,
mam pewien problem odnośnie dwóch rzeczy. Po pierwsze mam zastój z ciężarem odnośnie wyciskania w staniu sprzed głowy. Jak poradzic sobie z tym fantem? Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać?
Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na trening przykładać ale niestety nie udaje mi się. W momencie kiedy się pochylam czuje jak pracuje triceps i barki. Myslalem dodac jakies jedno cwiczenie na klate ale Traktor pisal ze to jedno wystarczy.

Jak robisz pompki na poręczach to wiadomo że czujesz tricepsa bo on odgrywa dużą role ,

Czesc!

Jestem na masowaniu i mam takie pytanko jestem endomorfikiem. Wiec robiei areoby jak myslicie 20 minut po kazdym treningu jest optymalne?

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić żurawia? Bo nie mam niestety jak go wykonywac

iw5sp Innym na mięsień dwugłowy uda - zapraszam do atlasu ćwiczeń.

Bilon.
Nie lepiej dać więcej, ale np. 3 x tygodniowo?
Mi np tak byłobywygodniej.

Optymalnie, czy nie, to już zależy od bardzo wielu czynników.


iw5sp.
Pierwsze z lewej.
Mc na prostych nogach.
Uginanie na maszynie.

Ponawiam z poprzedniej strony :
"Traktor
Wielkie dzięki za pomoc. Rozpoczynam Twój trening. Mam nadzieję, że będą rezultaty.
Czy ćwiczenie dwa razy tygodniowo zamiast trzech razy (przynajmniej do wakacji będzie ciężko żeby to zmienić) ma duży wpływ na efektywność przy Twoim planie ?"

Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca.