TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

arty które kiedyś napisałem w dużej mierze są często nieaktualne bo sam wiele się nauczyłem od tego czasu

co do barków szczerze mówiąc jeśli chodzi o zamianę szerokości chwytu to jest zmiana dopuszczalna ale nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego wyciskania na sztandze łamanej, wydaje mi się taka koncepcja mało bezpieczna zwłaszcza, że nałożysz spory ciężar

barki są bardzo wdzięczną partią i masz taki arsenał ćwiczeń zarówno podstawowych jak i izolacji, że możesz przebierać dowolnie, ale tutaj jest podstawowa kwestia technika, technika, technika jak nie nauczysz się dobrej techniki choćby unoszenia bokiem barków nie potrenujesz porządnie a widzę nie raz osoby które biorą w unoszeniu 15kg i robią rotację a nie unoszenie. Technika i ciężar robią cuda

czytam duzo i kiedy mam czas;) wiadomo nie tylko silka sie zajmuje ale wieloma jeszcze rzeczami ktore mnie interesuja;)
na lamanej jak probowalem wyciskania zolnierki to w sumie na 2 chytach jak probowalem wyszlo 40kg+ i to bardzo przykladalem sie do techniki gdy probuje z hantlami to troszku bardziej mi to chyba wychodzi gdy tylko zalatwie sobie gryf prosty alt 150cm to jeszcze pocwicze na nim obecnie na 180cm to ciezko z gabarytem;d ale racja arsenal broni cwiczen na barki jest ogromny ale poki co skupilem sie na podstawie i diecie zeby przytyc ale mimo iz sie staram jak moge nie wychodzi to tak jak bym tego chcial ;/ jednym slowem temat rzeka;x a rozmowy duza masz wiedze chetnie bym sie dowiedzial jeszcze wiecej;d to kreci i wciaga;d

to jak będziesz mieć pytania to ładuj, jak będę w stanie to pomogę

Witam co to jest i jak sie robi "wyciskanie 3 bojowe"

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny:

Przysiad z wyskokiem 4x8
Przysiad 6x7
mcnpn 5x10
wysoki step ze sztangielkami 4x8
ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie
ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii

przysiad z wysokiem? nogi to jesli masz dostep do maszyn do podstawa przysiad klasyczny , i dopiero potem np suwnica, a co do brzucha to to wedlug mnie kwestia indywidualna bo np ja nie reaguje dobrze na niektore cwiczenia ;) pozdrwiam;)

@ Przysiadów klasycznych mam 6serii a z wyskokiem dałem wcześniej bo to dynamiczne. Nie mam dostępu do maszyn.

podobno ekto nie powinni robic cwiczen izolujacych(izolowanych?). u mnie sa to rozpietki. to prawda czy nie?

hmm z tego co wiem ektomorfik jezeli jest na budowaniu masy miesniowej powinien przywiazywac sie do diety i cwiczen podstawowych bazowych i omijac izolacje po to by nie przetrenowac miesnia danej parti raz bo to jest glowny problem poczatkujacych ;;) jesli sie myle niehc poprawi mnie specjalista hehh;) pozdrawiam;)

Witam. Mam jedno pytanie, które nurtuje mnie od jakiegoś czasu a mianowicie: Załóżmy, że ktoś po 12 miesiącach regularnego chodzenia na siłownie i dobrej diety staje przed lustrem i stwierdza, że z chuderlaka zamienił się w kolesia z okładki Men's Health (nie wiem czy jest to możliwe w tak krótkim czasie ale nieważne). Załóżmy, że ktoś taki nie chce już nabierać masy ani rzeźbić bo wszystko mu odpowiada - czuje się dobrze. Krótko mówiąc osiągnął swój cel na siłowi. I co dalej?

Czy taka osoba ma dalej trenować? Zmienić program treningowy? Przerwać chodzenie na siłownie na jakiś czas? Czy może nie ma przerwy? Czy to jest tak, że dobry wygląd i dobra forma nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary?