TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Ćwiczyłem tak.
nogi
rdl
klatka
wioslo
barki
podciaganie.

Dobra czyli zaloze temat zeby ktos mi doradzil czy dobrze cwiczenia dobralem. Moglbys jeszcze mi wyjasnic na czym polega ta objetosc?

objętość to ilość serii i powtórzeń w tych seriach, można też podciągnąć pod to ilość ćwiczeń na konkretną partię

Dobrze Rion wiec te ramiona maja byc skierowane nadgarstkami do wewntarz?

jest wersja inna młotków ale nie jest Ci potrzebne kombinowanie z chwytem, zrób normalnie klasycznym chwytem młotkowym oczywiście jeśli chcesz atakować ramienno-promieniowy

W sumie to mam dwa pytania:
1.
Chciałbym zacząć planem FBW mój staż to 7 miesiąc i od razu chce zacząć cykl na kreatynie mono ale nie iwiem czy ten FBW ma być 1 zestaw w tygodniu czy dwa zestawy w tygodniu.
2.
Czy to prawda żeby podnosić więcej na klatę i żeby jakoś masa poszła (najsłabsza partia u mnie) lepiej robić max. 8 powtórzeń jak największym ciężarem?

Witam
Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT?
Z góry dzięki za odpowieź

KrystianeK

W sumie to mam dwa pytania:
1.
Chciałbym zacząć planem FBW mój staż to 7 miesiąc i od razu chce zacząć cykl na kreatynie mono ale nie iwiem czy ten FBW ma być 1 zestaw w tygodniu czy dwa zestawy w tygodniu.
2.
Czy to prawda żeby podnosić więcej na klatę i żeby jakoś masa poszła (najsłabsza partia u mnie) lepiej robić max. 8 powtórzeń jak największym ciężarem?

jak robiłeś jeden zestaw to możesz zrobić teraz dwa dla urozmaicenia i nowych bodźców, choć kreta zbędna

ćwicz dobrze technicznie klatkę, jedz odpowiednio i spokojnie możesz pracować w zakresie 8 powtórzeń

adin1991

Witam
Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT?
Z góry dzięki za odpowieź

możesz zrobić albo dwa zestawy fbw albo każdą partię 2 x w tygodniu np push pull

Więc znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W zestawie B, Unoszenie z opadu 2s można zastąpić wiosłowaniem sztangielki w opadzie?
A w tym zakresie 8 powtórzeń to zaczynać od 8, potem 6 i kończyć na 4?


Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-06 20:14:51

Witam,
od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem splitem ale postanowiłem zmienić plan treningowy na fbw, którym zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu.

Wiek 19
Waga 70
Wzrost 180

Plan wygląda tak:
- Przysiad
- Rdl
- Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
- Wiosłowanie sztangą
- Push press
- Podciąganie na drążku podchwytem
Do każdego ćwiczenia wykonuje 4 serie (rozgrzewka, 50%cd, 75%cd i 100%)

Na każdej sesji treningowej dorzucam: ćwiczenia na brzuch oraz na łydki(3 serie) i zamiennie biceps z tricepsem(2 serie).

Czy ćwiczenie takim planem jest dobrym wyjściem na początek w moim przypadku?

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 21:28:23