Skoro masz dziennik to tam dobierz gramaturę aby BTW się zgadzało. Skoro idziesz na siłownie tak rano to drugi posiłek zrób przed- a trzeci potreningowy.
[...] ze jesc codzienie na noc tego omleta to troche za duzo ww, chodzi mi o dni bez treningu poza tym wydaje mi sie, ze maka jak tako tez nie jest najgorszym materialem energetycznym, jezeli chodzi o trening, zas najwazniejszy jest potreningowy i to wlasnie wtedy powinny byc podane te najlepsze ww "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"
[...] omleta z dużą ilością białek albo jajecznice od biedy tez nie głupi pomysł, drugi posiłek bardzo kiepsko, postaraj się o jakieś konkret źródło białka nie wiem chlebem razowy z makrelą w szkole, bynajmniej ja pamiętam tak posiłek w szkole jak sobie radziłem :D:D przedtreningowy styka potreningowy wywal ten twaróg i reszta gra aha gdzie warzywa ??
1.Ja to wiem ze skopiowana ale czy ona dla mnie moze byc?? 2.I czemu suplementy zmarnuje?? 3. Zamiast Mass XXL lepiej stosowac Carbo?? Jesli tak to dlaczego?? I tutaj jeszcze znalazlem sobie Środe POSIŁEK 1 godz. 5.30 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy [...]
I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]
Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]
I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]
[...] wpc80 rozpuszczony w 0,5l mleka i 100g ryżu białego - posiłek podobnie jak pierwszy spożyty z ciekawości smaku ostrowii. Prawie bezsmakowa, trudno rozpuszczalna 3 posiłek- potreningowy: 100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki Trening: Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia. [...]
[...] DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal OK! V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal MZOESZ DAC INE ZRODLO W JAK NP. MAKARON VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser [...]
[...] mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a jeszcze mam obciac zeby dobry posilek potreningowy zrobic? :/ kiepsko to widze.. ale warto spróbowac.. to wkoncu wy jestescie tymi co sie znaja :P chcialem sie spytac jeszcze co powienienem głównie jesc po [...]
[...] z posiłku 549kcal/B 44g / T 15g / W 54 przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana 60g +Amino2700 universal 5szt ogólnie: 362kcal/ B 38/ T 5/ W 41/ potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. ogólnie: 674kcal/ B 56 / T 8/ W [...]
[...] ( 2 cale 4 bialka) przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana 60g kuraka daj te 200 gra w kazdym posilku tak jak mowilem ( w 20gr/100gr bialka na Ciebie to nic) potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. Po treningu daj banana + 40 gr WPC pol [...]
[...] z posiłku 549kcal/B 44g / T 15g / W 54 przedtreningowy 10.00 kurak filet 150g kasza jaglana 60g +Amino2700 universal 5szt ogólnie: 418kcal/ B 49/ T 5/ W 41/ potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. ogólnie: 674kcal/ B 56 / T 8/ W [...]
[...] kasza, makaron brązowy. Posiłek przedtreningowy - około godziny, półtorej przed ćwiczeniami. - bezpośrednio po piłce - jakiś napój izotoniczny. Może być banan. - Posiłek potreningowy - godzina po ćwiczeniach. Również węgle o niskim IG. Jak ssanie na słodycze będzie się pojawiało zwiekszaj ilość węgli o niskim IG. Zmieniony przez - Kuro w [...]