jak zgubić niesmiertelny fat??

wysięgnik - dlaczego proponujesz mu low carb jezeli on nie potrafi ulozyc nawet zbilansowanej??

Co to znaczy od ferii zeszlego roku ?
Napisz konkretnie od kiedy poszlo, te 30 kg. Prawdopodbnie zchudles za szybko i wiadomo, typowy scenariusz...

Pisze sie ludziom, aby odchdzali sie rozsadnie, robili male przerwy, dzieli to na cykle i dali sobie sporo czasu, ale nie dociera i potem jest taki placz. Kilogramy poszly, a tluszcz zostal... Jak to mozliwe ???
Wywal ten chlebek jak najszybciej z diety, bo o prawdziwy razowiec w dzisiejszych czasach bardzo trudno. Weglowodany dawaj w formi zlozonych, typu ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana itd.
Tluszcze ? Nie widac ich w Twojej diecie (po za maselkiem w jajecznincy... ). Stosuj oliwe z oliwek, omega3, tluste rybki, orzechy. Smialo 20% Twojej diety powinny stanowic zdrowe tluszcze.
Bialka w Twojej diecie , tez fatalne. Po za jajkami, wszechobecna szyneczka.... Inni koledzy juz Ci napisali, jakieprodukty stosowac, aby zapewnic lepsze zrodla bialka dla organizmu.
Zmien te rzeczy w diecie, a tkanka tluszczowa bedzie powoli sie zmiejszac...
Przy obecnej wadze wylicz zapotrzebowanie i trzymaj na bilansie zerowym, a jesli sporo cwiczysz, to nawet lekko na plus.
Napisz, jesli czegos nie rozumiesz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-02 07:41:42

no to od poczatku: nie widzisz kasz, ziemniakow i kurczaka bo NIE MAM GDZIE TEGO ZROBIC I ZSZAMAC, wychodze z domu o 6 i wracam o 19. nsatepnie 30 kg poszlo w 7 miesiecy tj luty-sierpien. hmm dobra to zaczynam rozpisywac sobie na nowo diete, jak uloze wkleje. postaram sie uwzglednic w tym ryz/kasze itd ehh abieram sie do roboty

Dla chcacego nie ma nic trudnego...
Niesmiertelne pojemniki, przygotowanie wiekszych porcji ryzu, kaszy, piersi, salatek itd i dzielenie tego na pare dni itd...
Tak robi tu wiele osob, bo kazdy gdzies pracuje, uczy sie, a nie stoi nad garami caly dzien...
Aha, no i te 30 kg w 7 miesiecy, nie ukrywam ze to za szybko i ewidentnie musiales miec bledy w diecie. Poszedl miesien, a tluszcz nie nadozyl za spadkeim wagi.... Teraz cierpliwosc, jest kluczem dla Ciebie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-02 09:22:41

ehh dobra to prosze o korekty. zapotrbowanie kaloryczne ustalone na 1950kcal b/t/w : 148/74/181

5.00:
szejk skladajacy sie z:
twarog chudy 100g
banan 100g
mleko 2% 300g
platki owsiane 50g
oliwa 10g
b/t/w: 37/20/71 618kcal

10.30
twarozek wiejski 300g
b/t/w: 33/9/7 243kcal

15.30 przedtreningowy:
ryz brazowy 50g
piers kurczaczka 150g
b/t/w: 36/3/34 310kcal

19.00 potreningowy:
ryz brazowy 50g
jogurt 125g
twarozek wiejski 150g
b/t/w: 25/7/48 318kcal

20.45 przed spaniem:
tawrog chudy 100g
oliwa 10g
jogurt 50g
b/t/w : 22/11/7 217kcal

sumujac:
b/t/w: 152/51/167 1750kcal

zostawilem sobie 200kcal na warzywa, czasem jakis owoc. czekam na korekty,
hmm chyba bede postepowac tak jak radzi Bolek, nagotowac sobie na zapas, jedyne wyjscie jak widze.

za pierwszy rzut oka wysuwa się za dużo twarogu, ogranicz do max raz dziennie czyli załóżmy na noc zostaje to na śniadanko skołuj sobie jakiegoś omleta z dużą ilością białek albo jajecznice od biedy tez nie głupi pomysł, drugi posiłek bardzo kiepsko, postaraj się o jakieś konkret źródło białka nie wiem chlebem razowy z makrelą w szkole, bynajmniej ja pamiętam tak posiłek w szkole jak sobie radziłem :D:D przedtreningowy styka potreningowy wywal ten twaróg i reszta gra aha gdzie warzywa ??

Takie ilosci twarogu nie pomoga Ci w dojsciu do celu. To samo, jesli bedziesz dalej ucinal kalorie.... Bedziesz sie odchudzal cale zycie tym sposobem, a efekt bedzie kiepski...
Dlaczego nie masz jajek w diecie ? To jedno z najlepsych zrodel bialek i tluszczy...

no to teraz w kropce jestem, jeden radzi zeby wywalic chlebek, jeden zeby dorzucic heh, kogo posluchac? warzywa w postaci surowek jem jak jestem wdomu i to calkiem sporo. czyli po treningu wywalic grani i zszamac ryz z jogurtem samym? hmm a gdyby do szkoly sobie zgotowac ze 3 jajka? styknie?

Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-02 10:54:07

Zacznijmy od tego, ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa.

Dieta moze wygladac tak:

1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa
2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa
3. J.w.
4. Jajecznica na boczku / omlet

Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze ilosc posilkow nie wplywa az tak znaczaco na szybkosc metabolizmu. Co kilka dni (np. 7) robisz sobie tzw. ladowanie i wtedy unikasz tluszczy za wszelka cene, jesz kasze,ryze,makarony,bialka jaj i kurczaka.

Bilans kaloryczny na 0. Po jakims czasie zacznij odejmowac tluszczy a dodawac weglowodanow, rob to stopniowo. Przy okazji delikatnie zwiekszaj kalorycznosc.

To jest przyklad najprostszej diety ckd, bez cudowan. Ten schemat ktory ci przedstawilem powinien zadzialac.

wszystko jest dla ludzi ale w zdrowych ilościach tzn. możesz sobie raz dziennie zjeść chlebek razowy jako węgiel nie żeby każdy posiłek miał chleb razowy jako źródło węgla bo to już błąd jogurt źle nie pytaj czego 3 jajka mało :/