Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 105
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : brak
Obwód w pasie : 104
Obwód uda : 65,5
Obwód łydki : 44,5 / prawa 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dwór , piłka nożna , rower , siłownia 3x w tygodniu , areoby na siłowni 60 min.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bardzo rzadko koszykówka , jedynie ćwiczyc rzuty bez wyskoku , rower , piłka nożna.
Odżywianie : chleb z szynką , kurczak na obiad , kanapki na kolację , itp..
Cel : najpierw redukcja , później zobaczę.
Ograniczenia żywieniowe : staram się jeść mniej.
Stan zdrowia : alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym.
Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , niestety kręgosłup nie pozwola , nie wiem może jakieś ćwiczenia na prostowniki , póki co czekam ,aż będzie normalnie.. ograniczam ten sport.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżel iw tym wieku nie zaszkodzi i jest to opłacalne , mogę się zgodzić
Stosowane wcześniej diety : 'mniej jeść'
Starałem się zrobić dietę , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ,a dokładniej :
KCAL 2737
BIAŁKO 220,5 G
TŁUSZCZ 136,5 G
WĘGLOWODANY 157 G
Obliczałem to dziennkiem VITALMAX.
Skleiłem taką dietę ,lecz nie wiem ile gram danej potrway jeść.. mógłby mi ktoś w tym pomóc?
1. Posiłek
- Jajecznica
- Pomidor (w jajecznicy)
- Tran
2. Posiłek
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Olej lniany
-Surówka z marchwi
3. Posiłek
-Łosoś
-Szpinak
4. Posiłek
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Kasza gryczana
5. Posiłek
-Wołowina, pieczeń z wołowiny
-Ryż biały
6. Posiłek
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
Zazwyczaj budzę się ok. 8 rano , lubię pójść na siłownię ok. 12 mniej osób , jak rozłożyć dietę by o tej godzinie się wybrać na siłownię?. Bardzo proszę o nakierowanie , pomoc , pozdrawiam tmd.
Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:05:10
Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:06:46