Czas coś z tym zrobić ..

Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie :
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 105

Wzrost : 188

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : brak

Obwód w pasie : 104

Obwód uda : 65,5

Obwód łydki : 44,5 / prawa 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dwór , piłka nożna , rower , siłownia 3x w tygodniu , areoby na siłowni 60 min.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bardzo rzadko koszykówka , jedynie ćwiczyc rzuty bez wyskoku , rower , piłka nożna.

Odżywianie : chleb z szynką , kurczak na obiad , kanapki na kolację , itp..

Cel : najpierw redukcja , później zobaczę.

Ograniczenia żywieniowe : staram się jeść mniej.

Stan zdrowia : alergik, astma , problemy z odcinkiem lędźwiowym.

Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka , niestety kręgosłup nie pozwola , nie wiem może jakieś ćwiczenia na prostowniki , póki co czekam ,aż będzie normalnie.. ograniczam ten sport.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżel iw tym wieku nie zaszkodzi i jest to opłacalne , mogę się zgodzić

Stosowane wcześniej diety : 'mniej jeść'
Starałem się zrobić dietę , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ,a dokładniej :
KCAL 2737
BIAŁKO 220,5 G
TŁUSZCZ 136,5 G
WĘGLOWODANY 157 G
Obliczałem to dziennkiem VITALMAX.
Skleiłem taką dietę ,lecz nie wiem ile gram danej potrway jeść.. mógłby mi ktoś w tym pomóc?
1. Posiłek
- Jajecznica
- Pomidor (w jajecznicy)
- Tran

2. Posiłek
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Olej lniany
-Surówka z marchwi

3. Posiłek
-Łosoś
-Szpinak

4. Posiłek
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Kasza gryczana

5. Posiłek
-Wołowina, pieczeń z wołowiny
-Ryż biały

6. Posiłek
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
Zazwyczaj budzę się ok. 8 rano , lubię pójść na siłownię ok. 12 mniej osób , jak rozłożyć dietę by o tej godzinie się wybrać na siłownię?. Bardzo proszę o nakierowanie , pomoc , pozdrawiam tmd.



Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:05:10

Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:06:46

Skoro masz dziennik to tam dobierz gramaturę aby BTW się zgadzało.
Skoro idziesz na siłownie tak rano to drugi posiłek zrób przed- a trzeci potreningowy.

Witam , miałem awarię Internetu . W tym czasie ułożyłem dietkę , chciałbym prosić o korektę .
1 Posiłek.
Jaja gotowane 180g (3 sztuki)
Olej lniany 20g (4 łyżeczki)
Płatki owsiane 50g
Pomidor 200g
2 Posiłek.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Surówka z marchwi 100g
3 Posiłek
Łosoś świeży 200g
Szpinak 50g
4 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 70g
5 Posiłek
Wołowina, pieczeń 200g
Ryż biały 70g
6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20g
Brokuły 90g
Orzechy włoskie 50g
Moje zapotrzebowanie( to w pierwszym poście jest błędne) :
KCAL 2579
B 221
T 137
W 117
Do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , zawsze po treningu siłowym 60 minut aerobów.
Bardzo proszę o korektę, pozdrawiam tmd.


Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-07 14:59:38

1 Posiłek.
Jaja gotowane 180g (3 sztuki)
Olej lniany 20g (4 łyżeczki)
Płatki owsiane 50g
Pomidor 200g

2 Posiłek.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Orzechy włoskie 50g
Surówka z marchwi 100g

3 Posiłek
Łosoś świeży 200g
Szpinak 50g

4 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 70g

5 Posiłek
Wołowina, pieczeń 200g
Ryż biały 70g

6 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 20g
Brokuły 90g

Dzięki bardzo , sog poleciał :) . Mógłbym prosić o rozplanowanie na godziny? Bo nie wiem co ile jeść . ; ) co dwie-trzy , nie?. już nie pamiętam.

Nie ma to większego znaczenia co ile. Ważne, żeby wszystkie posiłki były w równych odstępach czasowych mniej więcej i żebyś nie zjadł bezpośrednio przed snem.

/pozdr