Dieta na mega mase !!!! :-D

POgalday sie zmieniaja a badania ciagle trwaja i coraz to nowe zrezcy bedizmey sie dowiadywac wedle uplywu czasu..


Dzieki za buziaka < zawstydzony>

Powodzenia.

dzieki za fatyge
pozdro

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ):

dieta na mase na wage 72kg

Posiłek 1 - [B:32g T:29g W:87g K:712kcal]:
- platki owsiane - 100g
- jaja (2) - ok. 140g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g

Posiłek 2 - [B:27g T:31 W:57g K:593kcal]:
- bułki grahamki (2) - 100g
- makrela -100g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - ok.10g
+ sporo warzyw

Posiłek 3 - [B:22g T:30 W:77g K:631kcal]:
- chleb ciemny - 150g
- ser żółty - 30g
- szynka z indyka - 30g
- masło - ok.10g
- oliwa z oliwek - 10g
+ sporo warzyw

Posiłek 4 przedtreningowy - [B:28g T:3g W:77g K:421kcal]:
- ryż brązowy - 100g
- cycka - 100g

Po treningu Carbo - 60g [B:0 T:0 W:55g K:223kca]

Posiłek 5 potreningowy - [B:31g T:2g W:118g K:612kcal]:
- ryż - 150g
- tuńczyk w wodzie/panga/ogolnie rybka swierza - 100g

Posiłek 6 - [B:28g T:17g W:6g K:287kcal]:
- ser biały - 150g
- oliwa z oliwek - 10g

Białko - 168g [2,3g]
Tłuszcz - 112g [1,6g]
Węglowodany - 477g [6,6g] w T / 422g [6g] w NT
Kalorie - 3479kcal w T / 3256 kcal w NT

Przy czym T - dzien treningowy / NT - dzien nietreningowy
treningowych dni bedzie 4 w tyg.
wiec wyliczajac z zapotrzebowania kalorycznego w T i w NT bede mial okolo 200 kcal nadwyzki, na poczatek mysle bedzie dobrze, pozniej tak jak pisales co 2 tyg. bede dorzucal z glową kalorii, to tyle