potreningowy

e tam pies też musi mieć formę swoją drogą - pies dobry sportowiec, widzisz zmęczyła się i wie że musi się zregenerować snem, ciekawe czy dałeś jej potreningowy a żart -> w sumie bym się raczej nie zdziwił jakbyś nie zartwował bo po Tobie się wszystkiego można spodziewać

[...] świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: 20 14 0 201 Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 ŁĄCZNIE: 150 25 2 34 257 Posiłek potreningowy Whey Protein 40 31 2 2 158 Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 37 5 31 330 BILANS DNIA ŁĄCZNA [...]

[...] 3s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Brzuch 3s20 MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/60WW/10TŁ 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Miałam w planie zdjęcia sylwetki ale generalnie samej robi [...]

[...] . Szame wyjątkowo dalej mam inna niż zawsze :D pewnie w przyszłym tyg będę dalej cos kombinować w końcu tyle wolnego . Krem w końcu zrobiłam z cukini , przedtreningowy i potreningowy klasycznie owsiane ale ze zblendowanymi mrożonymi owocami z odżywka . Na jutro krem z kurczakiem i ryż z odżywka jogurt i bananem . Mam nadzieję że się tym [...]

[...] Dawid powiedział że jak sobie pojem na weselu to po tej ilości to od poniedziałku nie będę mogła patrzeć na jedzenie :p wesele za 3h a ja nie mam na nic ochoty tylko na swój potreningowy który zrobiłam sobie na wypasie bo ma.120g węgli , w przedtreningowym też sobie nie żałowałam :D tylko szkoda że na.to wesele muszę iść.sama.bo Dawid za tydzień [...]

[...] z hantlem oburącz 3sx15 8kg/8kg/8kg 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' Thrusters z gumą Cardio 25', rozciąganie pod szpagat , mostek , stanie na rękach 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/25 30/5/60 30/20t Przetestowałam nowy plan i spoko wszystko . Tylko do wyciskania stojąc brakuje mi 7kg hantli i to focze wiosło ciężko mi się robi bo nie mam [...]

[...] 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W potreningowy. 30B/5T/60W 30B/5T/60 W 30B/20T Wymiary Waga 62.3 Biust 88 Talia 70 Pępek 73 Biodra 91 Udo 50 Trening A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a 2.Pompki 2sxmax [...]

[...] się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę się nastawiać na to że dam radę zrobić te 4. Cardio zostaje [...]

[...] 24 }:-( zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd Makro na przyszły tydzień 30B/5T/40W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40 W 30B/25T DT 30B/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy. 30b/5t/60w 30b/5t/40w 30b/20t Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

marszobiegi 35 min już za mną :) już niedługo powinnam dać radę godzinkę śniadanie prawie posiłek potreningowy - muesli z mlekiem kura i ryż już się gotują, mniam

[...] ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg 2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;) kolejny dzień A6W skręty tułowia 20/20/20 nie wiem czy akurat brzuch dużo pracował - skręty o stykanie kolan z łokciami, ale na stojąco Posiłek potreningowy - muesli , mleko 0,5%, WPC 30g

[...] - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - 2 Jabłka bądź banan Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam [...]

[...] ;) 1. Mało kcal w pierwszym posiłku 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. 3. Ryż biały zamień na brązowy 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z kurczaka. 5. Pozbądź się owoców z diety :) 6. Niemal kompletny [...]

Jutro to jeszcze nic, w poniedziałek się bajka z DOMSami zacznie :D Posiłek numer 4 lipny trochę, rozumiem że jest to potreningowy? Ostatni posiłek trochę wcześnie, daj coś godzinkę przed snem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 20:52:43

Potreningowy to drugi posiłek. Z jogurtów naturalnych rezygnuję, aczkolwiek mam jeszcze 4 sztuki do wykończenia czyli od środy będzie bez nich. Co poprawić w 4 posiłku poza tym żeby zjeść coś przed snem ?? OD środy dorzucę do niego słonecznika nasiona.

[...] jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) prostych i zero benefitow zdrowotnych to troche marnowanie kcal i zabieranie [...]

A co do diety to obecnie wygląda tak {{:-( 1. 30 gr. płatków/ 5 białek i 1 całe jajo/ owoc 2. 7 wafli ryżowych/ 100 g. kury/ warzywo (potreningowy) 3. 2 kromki chleba razowego/ 100 g. kury/ warzywo 4. 50 g. ryżu/ 100 g kury/ 30 g. masła orzechowego/ warzywo 5. 150 g. ryby/ 30 g. masła orzechowego/ ogórek

[...] 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - panga + ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z jajkiem 6. 18:30 - migdały 7. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 3 litry Komentarz: Dieta utrzymana przez cały dzień jak [...]

[...] 5. 17:30 - wpc-80+banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kurczak z ryżem + fasolka szparagowa, ogórek konserwowy i sałatka z kapusty potreningowy http://img260.imageshack.us/img260/8972/1000125.jpg 7. 22:00 - migdały 8. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - śmietana 16% [...]