potreningowy

[...] - to chyba jest klucz do sukcesu u mnie. 2. Dieta Trochę martwi mnie to, że brakuje mi regularności w posiłkach. Śniadanie + kawa i baton około 11, a potem dopiero posiłek potreningowy około 20 i w sumie to bez żadnej przerwy wchodzi cała pozostała część jedzenia. Może jakoś uda mi się to usystematyzować. [...]

[...] X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek potreningowy (dziewczyna mi przygotowała w trakcie treningu i zrobiła taką ilość, że nic więcej już zjeść nie mogłem;) ) - 500 gr makaronu - sos - kiełbasa - 200 gr [...]

[...] - śliwka - 140 gr twarogu chudego 14:00 Trening II - 5 sprintów (maksymalny wysiłek) pod górkę,ok. 150 m - przerwa w trakcie schodzenia na początek podbiegu. 14:30 Posiłek potreningowy - 700 gr ziemniaków - 3 kotlety - 0,5 kg marchwii 16:00 -800 gr ziemniaków -0,5 kg marchwii - kurczak pieczony w oliwie - ogórki 18:00 - 25 ml oliwy - ogórki - [...]

[...] dlatego jest to moj nowy rekord. z plaska nie dalem rady 15 razy podniesc 75, 13 powtorzenie juz bylo masakryczne a proba 14ego mnie zbaila, skosy w miare, hantle dalem rade nawet ale bylo ciezko, a sztange tak sobie. tric na dojechanie wiec nie ma co komentowac. czs na potreningowy i bialko Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-28 09:48:32

[...] po treningu z mojgo posilku potrenignowego skubnalem kurczaka i troche ryzu, zostawulem 3/4 bo bylo mi niedobrze, 5 godzin pozniej zjadlem zupke chinska, dokonczylem potreningowy i zapilem bialkiem, takze z dieta wczoraj na bakier. dzis czuje sie tak jak wczoraj tylko ze do wszystkiego doszlo jeszcze gardlo. plusem moze byc chrypa ala [...]

Chciałbym jeszcze coś wspomnieć o Białym Ryżu, uważam go za słabe źródło węgli chyba, że po treningu a później posiłek potreningowy. Bo teraz zrobiłem się głodny a godzinę temu jadłem.

[...] dałem Rade zrobić Mega HardCore Trening i uwierzyłem w Te mity o WIELKIM VITARGO. A co do IsoLate - izolat klasa pijesz, nic nie siedzi na brzuchu, szybko schodzi i można zjeść normalnie posiłek potreningowy. FAFTAQ - Dzięki, jeszcze jak znajdziesz czas opisać te błonniki itp. Byłoby super Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-21 13:18:49

[...] trzeba wykorzystać momenty takie w których najszybciej będzie można ją wchłanąć. 2. Kreatyn, Carbo - 15 - 20 minut później białko, chociaż widziałem artykuły dotyczące jednoczesnego stosowania to sam robię inaczej i zawodnicy też tak robią - najpierw kreatyna, carbo, bcaa, a po chwili białko. później 40-50 minut później posiłek potreningowy.

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

[...] żołądka, jeśli pić go w trakcie treningu. Czasami nazbyt stężone carbo może być już małym problemem. Myślę, że wszystko zależy od ilości proszku no i indywidualnych uwarunkowań/gustu. Na pewno jako potreningowy czy przedtreningowy jest OK. W niektórych PBC widziałem promocję ok.22zł/kg, więc cena bardzo przystępna jak na tę kategorię produktów.

takie ladowanie ww to ja sobie robie raz na jakis czas - wtedy wpadaja czekoladki, lody, pizze itp ostatnio za czesto :-/ zwieksze troche ww na sniadanie , przed i potreningowy . bo malo mi tego wychodzi . ten tydzien i tak z dieta jest tragedia. postaram sie bardziej ogarnac ale ostatnio za duzo mam na glowie i to nie sprzyja dyscyplinie jesli [...]

[...] -świeży lekko ugrillowany tuńczyk w sezamie z pesto z kolendry %-) plus sałatka, a właściwie cały pojemnik sałatki ;-) -sałatka kalafiorowo-warzywno-mięsna polana tahini -potreningowy whey plus sok marchwiowy -grillowane mielone, brukselka i masło plus: wiesio, tran, castangus, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a73c9ebb7a84cd8838b7d15240af325.png [...]

[...] mi się udawało mieścić w bilansie z tłuszczem ;-) -jaja na miękko z rozpuszczonym masełkiem na żółtku, brukselka z masłem, a na deser truskawy -buraczki na ciepło -krem z warzyw -soczewica, duuużo soczewicy z masłem \-) -wypasiony szejk potreningowy plus kapucha w domu na dopchanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/895599c48ae147bcafb9d66695e85d25.png

no trening sobie zrobiłeś przyjemny:D ale jak Saida- nie wiem czy nie za dużo napchałeś na raz:D:D Za to micha- zjadłam swój potreningowy, ale gdybym miała coś z tego, to na pewno bym jeszcze dopchała:D

[...] łapie senność %-) 28.03.2013 Wczoraj sądziłem, że trening z obciążeniem własnego ciała to będzie pikuś i organizm nic nie odczuje. Pomyliłem się - dziś ból jest (ale taki potreningowy). Najbardziej boli: wszystko %-) A tak bardziej poważnie to klatka (motyle i górna część), łydki i prawe udo, a w szczególności tam, gdzie plecy tracą swoją [...]

[...] srednio" -generalnie dosyc wczesnie- w przerwie miedzy zajeciami bede sie staral go "upchac" no i w sobote kolo 11-12. Przedtreningowy, to najczesciej ryz, potreningowy to albo buly z indykiem, albo obiad (+ ewentualnie białko) wylliam, Twilq, djron, MDRAGON, góra-forte - dzieki i wpadajcie. +dzieki wszystkim za SOGi. Jutro [...]

[...] przed ostatni posilek byl opozniony, jakas godzine, bo bylem odprowadzic dziewczyne i koniec koncow wrocilem jakies 1,5 godziny pozniej bo nam sie dobrze gadalo. Na posilek potreningowy byl ryz+indyk+wazywa, czyli po chinsku (tylko mama troche z ostroscia przesadzila, ale dalem rade. Zaraz lykne ZMA a potem twarog i spanko. Wstałem koło 9:30 [...]

[...] cwiczylem i nie bylo problemu ale nie moge wziasc Xpanda przed treningiem. Wiec pewnie Xpand po treningu, a kiedy Gain bolica wziasc, moze przed treningiem? Potem jade na potreningowy do domu i z powrotem na uczlenie... Moz ema ktos jakis pomysl, jak mozna by to rozplanowac, zeby bylo lepiej? Od biedy zostane przy tym, co napisalem wyzej, ale [...]

[...] ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na skosie i z tym ciezarem mialem juz problem. W reszcie generalnie tez sila raczej do przodu. Na koniec wymeczenie brzucha i do domu. Po treningu 80g carbo, 1g HMB, potem bialko i zaraz potreningowy. A po nim pewnie sie troche przespie, a co- ferie! ***

[...] ktory przed chwila zapodalem (dodalem 1 filomag wiecej niz zwykle i omege3 dopiero teraz, bo wczesniej jakos zapomnialem) Na drugim zdjeciu moj dzisiejszy i wczorajszy obiad/potreningowy. Zmienilem w diecie na czas ferii obiad- bedzie sie skladal z piersi z kury i ryzu + ewentualnie wazywa, w weekendy to co mama ugotuje, bo mi sie nie chce bawic [...]