Witam , mam szybkie pytanie . Od roku trenuje na siłowni , wcześniej trenowałem kilka lat sporty walki , jednak z powodu braku czasu i oczywiście chęci (nie będę się usprawiedliwiał) zaprzestałem . Pale ok 3 lata odkąd zmieniłem pracę na dużo bardziej stresującą , teraz jestem dumny z tego że rzuciłem i nie pale od tygodnia i wiem że to nie dużo [...]
moja koleżanka jakiś rok temu albo i troche dłuzej miała zerwany miesień łydki. Lekarz niedawno powiedział jej żeby zaczeła ćwiczyc na siłowni. Chce jej pomoc tylko zupełnie nie wiem od czego mam zacząć. Napewno aeroby i ćwiczenia na maszynach. Tylko jak dobrać najlepiej serie i ćwiczenia? Zaznaczam ze bardzo często łapią ją w te nogi skurcze a po [...]
witam Mam pytanie odnosnie aerobów. Wiem ze tłuszcz podaczas treningu zaczyna sie spalać po 30 minutach treningu a już po 50 minutach zaczynamy spalać mieśnie. Więc skoro trenuje na siłowni ok 75 minut, to ile czasu powinienem poswięcic na aeroby aby spalać sam tłuszczyk :) a nie mięsnie??? Licze a wasze liczne opinie :)
Witam, ból opisany w temacie doskwiera mi już około roku. Między innymi przez własnie niego zawiesiłem treningi. Pojawił się gdy wyciskałem rekord na klatę, następnie przy każdym treningu się powracał i nasilał. Mimo roku przerwy od siłowni ból jest nadal odczuwalny nawet w spoczynku. Bywa, że się budzę i nie mogę za nisko pochylić ciała, ponieważ [...]
witam od 2 miesięcy chodze na siłownie zaczałem chodzić chcąc się pozbyć brzucha i "cycków" które po złamaniu nogi nieźle urosły. na siłowni przez 30 minut biegam na bieżni mieszane bieg marsz. potem rowerek orbitrek i ćwiczenia siłowe. chodze ten czas i nie widzę żadnego efektu stosuje diete redukcyjną policzyłem że moje dzienne aby utrzymac wage [...]
witam! czy ktos ma pomysl jak rozplanowac treningi przy polaczeniu kb i silowni? kb mam we wtorki i czwartki po 1,5 godziny, a silownie do dyspozycji tylko w czwartek i piatek :( w domu mam oprocz tego hantelki 6 kilo. moze da sie cos wykombinowac? pozdrawiam
Chciałbym poradzić się w sprawie suplementacji na cyklu masowym. Mój staż to ponad 2 lata, miałem przez ten czas 3 cykle, w tym ostatni musiałem przerwać: 1. Mono 2. Mono + Jabłczan 3. Creatine XPLODE (przerwany) Na cyklu planuje ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu planem Push&Pull i Kick-Boxing 2 razy w tygodniu po godzince. Co do suplementów [...]
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]
Witam mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace robie treningi po 5 razy w tygodniu obecnie zaczalem brac kreatyne monohydrat z universala biore ja 3 tygodnie i mam male pytanie odrazu wiem i napisze ze zrobilem glupote poniewaz przez przypadek dzisiaj napilem sie mini lyczek piwa czy to nie wplynie jakos zle na suplementacje czy cos innego? i [...]
[...] prawda bol nie był tak mocny jak przy wczesniejszej kontuzji jednak postanowilem od razu reagowac. Dodam tez ze przyjmuje suplementy takie jak STORM + schock z UNIVERSALA oraz System protein 80 z OLIMPA.I jeszcze zastanawiam sie czy bedzie konieczne przerwanie treningow na silowni. Czekam na rady i ewentualne dodatki do tego zestawu Pozdrawiam
Mam Bardzo duży problem z siłą, na codzien siedze na suplementacji i nie znam sie na koxach. Jakies Pół roku temu siła staneła w miejscu i nie moge drgnąc na ławce nawet kilograma więcej,prubowałem zmienic diete i trening ale ***** pomogło. Może juz odżywki przestały mnie "pacać" ? Mam taki mały pomysł, nie chce koxować "nałogowo" i regularnie, [...]
A więc tak mam do was ogromną prośbę ponieważ nie wiem czy dobrze dobrałem suplementy na początek. Celem jest masa a suplementy jakie zamierzam kupić to kreatyna myślałem o "Massacra" jakiś gainer i dextroza. Poważniejsze trenowanie na siłowni zaczynam dopiero teraz wcześnij troszkę sporadycznie trenowałem ale bez żadnych specjalnych suplementów [...]
staz na siłowni 2 lata . mam 16 lat zaczełem cwiczyc ostro od roku a suple brac od 2 miesiecy . wszamałem masa xxl 1kg oraz 2kg gainer 737 . Prosze was o szybkie udzielenie odpowiedzi łapa przed suple 32 po suple 36.5 co robic zeby rosła dalej po od 2tyg stoi w miejscu robie bicepsa staranie na wycisk wziołem 100 kg co robic pomozcie!
Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]
Cześć Wszystkim! Powróciłem pod dłuższej przerwie do treningów. Od ponad 3 miesięcy trenuje na siłowni dość intensywnie. Poniedziałek, środa, piątek --> siłownia, biegi zaś w środy, czwartki --> basen. Mam 176 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem treningów ważyłem około 66kg. Po około 1,5 miesiąca treningów zakupiłem sobie gejnera MUTANT MASS 7,8 kg w [...]
Witam, Proszę o radę, ponieważ nie wiem co jest nie tak. Ćwiczę już jakieś pół roku 3-4 razy w tygodniu na siłowni, w domu basen. Trening około godziny- nie widzę żadnych efektów, ważę 52kg wzrost 159cm ale nie o wagę chodzi tylko o mięśnie, nie kształtują się, uda jak galareta, pośladki to samo. Po treningach już nie mam zakwasów nawet jak [...]
