plan na

[...] Jest to bardzo mocno indywidualne. Natomiast Ty nie masz jakiejś mocnej nadwagi no i masz czas. Przy otyłości rzędu 20-30kg+, tu zgadzam się z Rionem i Vexatusem, priorytetem powinno być jak najszybsze, ale cały czas rozsądne, zejście do wagi pozwalającej na lepsze funkcjonowanie organizmu. Kwestie kosmetyczne schodzą wtedy na dalszy plan ;-).

Przy tej sile technikla niestety musi zejsc na drugi plan. Robisz wrazenie, gratulacje spelnienia zalozenia :)

Kalorie kaloriami, a mnie zawsze dziwi, dlaczego ciągle jedziesz oklepanym splitem nie nudzi Cie taki trening? Wejdz na jakiś plan od Wodza, to zobaczysz różnicę

[...] wrazliwosc insulinowa lezy martwym bykiem Uwazaj ogolnie na fitoestrogeny, czyli zaczynajac od soi, poprzez siemie lniane, a konczac na plynach do plukania bielizny. Spisz plan z mojego artu z pytaniami Ai B i zacznij go robic na silowni, zapytaj koniecznie trenera o kontrole techniki Bialko jak jestes glodna mozesz dobic do 120g, wiecej bym [...]

wiecej nie znaczy lepiej ... chyba cos slabo czytales to forum skoro tego artykulu nieznalazles: Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

IboK zapomniałes dodac: nareszcie nie ma to tamto najlepszy topic jaki był do tej pory. Ibok co robisz na codzien poza szkola, silka? Bo widzę ze masz bardzo napiety plan i zastanawiam sie czy masz jeszcze na cos czas. pzdr

jak stronga zrobisz w takiej wersji jak jest to myśli że przez 2-3 miesiace Cię rozj**ie na maksa a reszta partii upadnie ? Pewne plany się wpradza w penych celach i się trzymasz założeń planu, będziesz chciał robić masę to jak ten plan skonczysz zrobisz sobie np jakiś puh pull. Czyli warto przejść na ten drugi plan? I czy będą dobre efekty [...]

[...] tylko u początkujących i średniozaawansowanych. Niebęde już tu spamował i podważał Twojego autoryteu bo ja przy Tobie posiadam znikomo wiedze i doświadczenie co do artykuły przeczytałem raz na szybko i narazie niekapuje zabardzo, wieczorem przeczytam po treningu bo teraz to musze do ksiażek a przydałby się nowy plan. Pozdrawiam, łap soga.

Dalsza czesc rozpiski na sile dam w Twoim temacie. A ten plan trwa x tygodni, nie wiadomo nigdy ile!

1:Plany 3-dniowe znajdziesz pare stron wczesniej oraz w drugim temacie o tej metodzie (radze skoncentrowac sie na tamtym poscie skoro wolisz 3 razy) http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: dobrze myslisz, liczba serii zwiekszaa sie wraz z sila. Daje to dodatkowe bodzce do wzrostu. Plan nazywa sie "alternatywne progresje" bo masz 2 [...]

Witam! Jak moglby wygladac przykladowy plan 4dniowy z priorytetem na barki i klate?? pzdr

Czy można pododawać pare ćwiczeń np w pon.klatka w progresji i do tego rozpietki x3 serie lub wyciskanie na barki w progresji i unoszenie hantli bokiem x3 serii itd??Jeśli tak to jaki ciężar dobrać w dni 15-10-5?? cZY TO SĄ TE ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE? a jeszcze to "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]

CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]

a bo to ten plan. Sorki. Tak, ale w ćwiczeniach podstawowych masz progresję aż do "niezaliczenia" danej il powtorzen. Co czyni te "3s" na koncu - dobiciem

plan jest chyba gotowy na samym początku

nie mów o planie trojbojowym bo twoj plan nawet nie mozna nazwac w 1/3 trojbojowym, to ze cwiczysz grzbiet i nogi to nie znaczy ze cwiczysz trojboj. plan, ktorym cwiczy wiekszosc trojbuj wyglada tak jak plan szymkowiaka albo tak jak ten: Pon ława klasycznie i siady sr ciagi i ława klasycznie pt siady i lawa klasycznie to jest podstawa, a dolacza [...]

agak drążka nie zabieram musze dać rade ze sztangilkami zostaną tam na całe lato w domu będzie sztanga i cała reszta.Mam taki plan ,że będe nad morzem ćwiczyć dużo powtórzen mniejszym ciężarem ,a jak bede w domu to wiekszym ciężarem mniej powtórzeń .Ja nie kupowałam zadnych podkładek do dużego cieżaru w MC podkałam sobie poduszki. zyrafko nie [...]

[...] wyglądać.Myślę ,że u mnie może być to kwestia wody która może dłużej się utrzymywać,potem spadać.Co do diety jem zdrowo ,ale niestety musiałam ciut ograniczyć białko .Mam plan trzymać się koło 1g na kg ,choć wiadomo może być jednego dnia więcej innego mniej.Tłuszczem też nie podbije kaloryczności ,bo nie mogę (te dobre oliwa z oliwek stosuje [...]

[...] niekoniecznie im pomogą w wyjściu (jeszcze inni w ogóle nie zrobią reverse i skończą fatalnie). Różnica między Luckym, a solarosem jest taka, że solar trzymał się swojego planu w 100%, od początku do końca, jakikolwiek by on nie był i jakie uczucia by nim po drodzenie targały. Lucky natomiast zmienia plany z dnia na dzień więc cięzko [...]

[...] się złamie i ja też łamałem się za każdym razem. Prędzej czy później. Istnieje szansa, że pójdzie z mięsni, których i tak w sumie nie mam :D Co do reverse dieting taki mam plan, powoli dodawać, ale to dopiero później, bo dopiero 4 dni mijają od zmiany wszystkiego. Fakt, mogłem dalej lecieć z masą i obniżyć kcal, ale jak już wcześniej pisałem [...]