plan na

[...] więc nie badałem. 10. SHBG - nadal dużo za dużo ale SPADA :-) ( zasługa MK?) 11 - GH i IGF-1. Tutaj jakaś zmiana widoczna na plus, podobno im wiecje GH tym mniej SHBG Jaki plan na ten miesiąc? Odstawiam clomid, odstawiam HCG. :-)) i za 3 tygodnie badania - chcę zobaczyc jak zareaguję czy zbyt drastycznie nie poleci wszystko i jak cos będę [...]

Jeśli tak proszę o zmiany w planie treningowym bo naprawde ten trener u mnie to jakiś cichy tajemnicarz niczego konkretnie nie można sie dowiedzieć. Dał mi plan na odpiernicz. A w internecie jest miliony różnych zdań na ten temat. Zmieniony przez - Pitson9304 w dniu 2014-11-06 12:19:46

Nie rezygnowałbym z podciągania na drążku.Podstawowe ćwiczenie najszerszych. Możesz oczywiście modyfikować wersję,zakres powtórzeń-kolejność etc... Dodawałeś kiedyś obciążenie do tego ćwiczenia?Jeżeli dajesz radę-możesz ustawić progresję-i co tyd. dodawać obciążeń. Plan na łapy wygląda ok-z tym że te pompki dałbym na pozycję 1-w wersji nawet 1/2 [...]

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 [...]

[...] raczej nie. Na maszynach jest tylko ściągnie drążka do klatki, do brzucha i prostowanie przedramion. Dwa pozostałe (ginekologa i przyciąganie wałka do tyłka) dodałam sobie sama z siebie, nie było ich w oryginalnym planie. BTW jaki powinien być w takim razie plan? Na Ladies odpisano mi, ze jest w porządku (btw układała go dawna modka z Ladies)

Ćwiczenia, znam bardziej chodziło mi o to czy ułożyc sobie też plan na rozciąganie np. na triceps 12 powtorzen po kilka sekund. Do paramaribo: ile zajmuje Tobie rozciąganie?

Mam problem odnośnie przysiadów ze sztangą bo nie mam stojaka na sztange i trudno mi ją zarzucić zza głowe. Wiecie ile może kosztować taki stojak i ogólnie jakiś plan na nogi by się przydał bo za mało je ćwicze.

[...] taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo jak w lato cierzko utrzymac i 1xtyg areo wieczorem i 1xhiit. [...]

ile tym planem jedziesz zmien całkowicie plan na jakiś inny jak juz stoisz

Świeżaki biorą się za ogólnorozwojówkę/plany masowe a nie stricte pod siłę. Krzywdę sobie tylko zrobisz, a na początku i ta siła ładnie idzie razem z masą. Do tego sam zacytowałeś, że pod siłę ćwiczy się większą ilością serii każdego ćwiczenia a małą ilością powtórzeń, a zaraz potem proponujesz raptem kilka serii i do tego po 12 powtórzeń? A w [...]

Mój znajomy miał kiedyś podobny problem ,ale to dla tego ze nie był zahartowany jeszcze na siłowni a ułożył se plan gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna [...]

sekju,pieknie kurrva, gdybym tyle nie zarla to bym byla najchudsza z was a tak mam balerony zamiast nog czy Iza zna podobny plan na uda jak na opone?

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

Dzsiaj DNT. Będzie gra w kosza i bieg(nie wiem jeszcze ile) Plan na najbliższy czas DT nogi/plecy - 3200-3300kcal, zobaczymy ile będzie organizm chciał DT reszta - 3000kcal DNT do 2500kcal do tego własnie za aero się wezme 3x/tydz żeby mnie nie zalewało. MAm paranoje pewnie ale skończyłem tylko redu i już mam faze że się tłuszczem zalałem XD

Bedziesz realizowal plan na konkretny czas maratonu ?

106,5kg na czczo. Założony jest plan na 100kg pod koniec maja. Może się udać :-) /SFD/Images/2016/5/13/5f4026ca99d14f59a07bf28707f1f2e1.jpg

1 czerwca. Plan na maj zrealizowany. Dzisiaj rano na czczo 100,5kg 35 minut bieżni i trening po południu :-) /SFD/Images/2016/6/1/922f59f63d8d4667bfcf02f170272686.jpg

Jeszcze chwilę odpoczywam po Sopocie. Muszę skończyć robić prawko na moto i ogarnąć kilka spraw osobistych. Lada chwila jest plan na majstrowanie drugiego szkraba więc i organizm spróbuję doprowadzić do jakiegoś ładu. W tej chwili 106kg i jakoś się to trzyma kupy. Wieczorami często obraz mocno zamglony bo nie żałuję sobie żarcia. Ale to raczej w [...]

To masz fajny plan na całe życie.....:) Też to kiedyś miałem-teraz,ku mojemu zdziwieniu, serce wróciło do równowagi mimo treningów-ale to juz nie te treningi co kiedyś-pewnie dlatego....:)

Plan na poprawę siły klatki piersiowej (6 tygodni) Plan dla średnio zaawansowanych Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]