Jak polepszyc osiagi silowe na klatce piersiowej ? Prosze o fachowa pomoc

czesc
cwicze rowno pol roku, mam 19 lat, 176 wzrostu, 70 kg.
zaczynalem machac jakimis 25 kg :P, ale sila z miesiaca na miesiac rosla coraz bardziej. Niestety od dwoch miesiecy stoje w miejscu- ok 50 kg na serie, ok 70 kg wycisk. Zmienilem trening (z robienia k;atki dwa razy w tygodniu na jeden).
Znalazlem na waszym forum tego linka: https://www.sfd.pl/temat148048/. Ale jest tam napisane, ze nie wolno wtedy cwiczyc innych partii miesni i ze klate robic co piec dni. Czy jest jakis sposob zeby to wszystko razem w pewnym sensie polaczyc i robic klate np. w pon a inne partie w srode i piatek. Nowy trening juz dawalem do oceny wiec jest ok. Jade juz nim ok 3 tygodnie. Z tym ze, klate robie waskim uchwtem narazie (co powoduje u mnie zmniejszenie ciazaru bo mam jakos mniej sily w tej pozycji).
Co zrobic aby polaczyc rozwoj sily z masa ? Zeby na serie nie jechac 50 tylko chociaz te 60 kg.
Naprawde bardzo mi zaleze na fachowej pomocy w dosc dokladnym rozwiazaniu mojego problemu. Pozdrawiam i z gory dziekuje

Plan na poprawę siły klatki piersiowej (6 tygodni)

Plan dla średnio zaawansowanych
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria



Sproboj taki trening; Ale od razu mowie ten trening nie jest dla amatorow!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Co zrobic aby polaczyc rozwoj sily z masa ?

moim zdaniem albo to albo to takie sa ogolne reguły oczywiscie mozna je jakos nadciagnac wiec probuj nizej zchodzic z liczba powtorzen itp.
ale np. przy hct efektem ubocznym jest siła
jak ci zalezy na masie i takim planem ci wchodzi to tak rob
jak nie to ułoz plan na siłe i tyle

Słuchaj mac_0004
Zwiększaj co trening cięzary, w ćwiczeniach podstawowych o jakieś 2kg, ale pewnie nie masz możliwości zwiększania, bo masz ograniczona ilość ciążarów, a więc staraj się co trening zrobić więcej powtórzeń, z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej,-przydała by się pomoc kolegi.
Wtedy będą i postępy w sile, jak i masie...:)

Przemas - nie radź mu takich rzeczy:
"przydała by się pomoc kolegi."
Gość ma za mały staż na powtórzenia wymuszone.

A co za różnica jakim ciężarem robisz serie ? Myślisz, że zawsze ci będzie szło ? Z czasem będziesz robił 5 kilo siły rocznie

Ja wyciskałem 70 kilo po roku treningu - a ty byś chciał od razu nie wiadomo co...

70 na raz ?

70 kilo hantlom

http://img525.imageshack.us/img525/4130/niem0bu.jpg
-Trening niemieckich ciężarowców

http://img437.imageshack.us/img437/3977/sila6qp.jpg
-Trening podany kiedyś przez Michaila

krzychu- chyba 70 KG po boku


Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-07-04 11:54:21

powaga, zaczynałem od 30

Po roku wyciskałem 70-75 kilo na raz.

heheh to identycznie jak ja ale motywacja :D czyli moge byc taki jak Ty :P pozdro

dzieki za odpowiedzi
nie chodzi mi tu odrazu o wyciskanie 150 kg ;P ani nawet o to ze wyciskam te zasrane 70 ledwo ledwo... raczej o brak postepu od 2/3 miesiecy- jak stanalem w miejscu tak ugrzezlem :).
sprobuje tak jak radzicie- mniej powtorzen- wiecej ciezaru. Moze sie uda.
Czy jak chce polepszyc wyniki w sile na klatce o robic ja raz w tygodniu czy wiecej ?
Przed dlugi czas robilem 2 razy w tygodniu- od okolo 3 tygodni raz. Pozdrawiam