Klatka Piersiowa prosze o fachowa pomoc

Witam. Cwicze juz ok 2,5 roku. Treningi sa regularne zadnych nie odpuszczam i daje z siebie 100%. Wszystkie moje partie miesniowe rozwijaja sie oprocz wlasnie klatki piersiowej. Problem lezy w tym ze nie potrafie wyeliminowac barkow podczas treningu (tak mi sie wydaje takie mam odczucia). Przeczytalem baaaaardzo wiele artykulow apropo techniki wyciskania itp. Przetestowalem wszystkie i nic nie pomaga. Zmniejszam ciezar i dalej nic. Podczas treningu nie czuje w ogole klatki (0 rozciagania) a na nastepny dzien zakwasy na barkach ;| Stosowalem sie do wielu technik :
-sciaganie lopatek, lekkie mostkowanie , klatka wypchnieta podczas wyciskania ,lokcie oddalone od tulowia (45-60 stopni). Nic nie pomaga. Odnosze wrazenie ze przez te 2,5 roku treningu robiac codzinnie pompki osiagnalbym lepszy efekt -.- Macie jakies porady ?

to zła technika i tyle. Nie ma osoby, która by przy dobrej technice pod swoje kończyny nie poprawiała danej grupy.

Ankieta działu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kox1234
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:19
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


BTW Nie sadze zeby ankieta w czyms pomogla. Jakies sugestie? Odczucia podczas treningu klatki, obserwacje?

Zmieniony przez - kox1234 w dniu 2012-07-09 17:32:29

Pompki są doskonałe dla rozwoju piersiowych, są lepsze od wyciskania leżąc, jest jedynie problem z progresją ciężaru, ale do 40-50kg na grzbiecie da się trzymać (przetestowane osobiście) więc nie jest to aż tak mało, żeby nie poczuć. Najlepiej robić je w zawieszeniu tj. 3 punkty podparcia - na dłonie i na nogi. Co do samych wycisków : na pewno nie masz dobrej techniki wyciskania, opisz to, jak są skierowane nadgarstki, jak są skierowane łokcie, jak duża jest praca łopatek, jak wyciskasz w przypadku hantli czy schodząco do środka czy po jednej linii? czy mocno spinasz piersiowe, gdy sztanga jest na dole? czy odrywasz bary od ławki? przy prawidłowej technice nie ma szans na to, by klatki nie poprawić.

Wiec nadgarstkow nie wyginam do tylu, lokcie sa oddalone od tulowia tworzac kat 45-60 stopni, lopatki sciagniete ku dolowi, kiedy wyciskam ciezar staram sie jak najlepiej spinac miesni klaty poprzez sciskanie dloni do siebie podnoszac ciezar. Juz nie mam pojecia co moge robic zle. To staje sie juz meczace i baardzo demotywujace...

Przedstaw plan bo w dalszym ciągu się skąpo rozpisujesz. Jeśli czujesz barki zamiast klatki to technika do poprawy i tu nie ma ale...
Jeśli masz możliwość nagraj film.

j.w pomógł by nam twój film z treningu klatki

1.Potrzebujemy całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można.

2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej więcej na linii sutków? Bo tam powinna się znajdować w klasycznym wyciskaniu. Weź pod uwagę, że wiele osób zanim jeszcze wyjdzie poza połowę ruchu wyciskaniu już"przenosi"sztangę wyżej w stronę szyi, bo mogą wtedy wycisnąć trochę więcej, to niemal odruch bezwarunkowy u niektórych osób.


3.Czy dużo robisz skosów dodatnich i ujemnych w treningu klatki, na których barki zawsze trochę bardziej pracują niż przy zwykłej ławce płaskiej.
No i czy nie zapominasz[jeżeli nie robisz treningu typu FBW]o jakimś ćwiczeniu bardziej izolacyjnym na koniec treningu klatki-jakiejś formie rozpiętek/ściągania linek. Ten punkt to już w kwestii zwyczajnej poprawy sylwetki i dojeżdżania samej klatki.


4.Pamietąj że przetrenowanie klatki też jest możliwe i może zahamować twoje postępy-to też odnośnie poprawy sylwetki.


i j/w filmik mile widziany

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-07-11 13:05:16

MOREPOWER

Kupę lat

...całe wieki

Witaj More, mam nadzieje, ze tym razem na dłużej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-11 20:40:46

1. łączenie barków z klatką to znakomite połączenie i nie widzę w nim nic zdrożnego:)
2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie.
3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych wniosków, że ruch będzie spartolony i podczas rozpiętek i innych ćwiczeń - pompek etc.