plan na

[...] sie - mam wszytko dopiete (pierwszy post). Pytanie do kamikaz-a i Antosia: Nie ukrywam ze jestescie dla mnie bardzo ciekawymi przykladami z tego wzgledu iz przerabialiscie podobny plan na sobie. Jakie odczuliscie zmiany po przejsciu na split? Czemu podjeliscie taka decyzje? Sila/ Masa nie szla do przodu na prostym FBW? Napiszcie cos wiecej.

Ten plan na rozciąganie jest napisany przez użytkownika tego forum niejakiego Yokoguny Zmieniony przez - W_F w dniu 2009-01-05 23:13:35

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3. Czemu miałbyś wykluczyć węgle z diety? 4. Plan bardzo minimum - jakieś efekty będą, ale 2x w tyg siłka to za mało na optymalne rezultaty. 5. Przygotuj sobie plan na trening siłowy i się go trzymaj, zakładam, że wiesz dlaczego warto ćwiczyć siłowo. 6. Nie bardzo rozumiem. Trening siłowy robisz intensywnie, nie chodzi o to żeby [...]

Kiedyś chyba dostałeś ode mnie plan na bary to powinieneś wiedzieć, że te "plany nie przekraczają naszych kompetencji" ;-) Generalnie plan ok. Dla mnie podstawą szerokich pleców jest podciąganie nachwytem. Skup się więc na tym i dowieszaj obciążenie do pasa. Myślę , że te 5 x 5 na roboczym + 1 seria regresji z ciężarem ciała na maksa.

1.Zmienię plan na FBW 2. Jest to przedział powtówrzeń np. w 5 seriach 12 pow, 10, 8, 8, 6 3. Chodzi o to cwiczenie z wyciskaniem linek na bramie Liczbę powtórzeń ujednolicę Możesz mi powiedzieć dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę [...]

shit obracam się w towarzystwie samych patyczaków, więc moje małe bicki wydają się im duże ; D Antos może nie zauważyłeś, ale nick jest ironią ;p Przybrałem go, bo nie miałem pomysłu na inny. Chyba, że nie ironizujesz to dzięki %-) Mógłbyś zerknąc na plan na str 10 ? Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-19 22:05:03

Plan na masę rzeźbę czy siłę ? :P dobra zart powiem tak nie bardzo mi się podoba ten plan Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-30 15:45:25

Mowilam nogi cacy :) Poki co mam plan na nastepne 9 tyg, jestem dalej zielona :) przynajmniej tak sie czuje. Po tych 9 bede zmieniac :) Ucze sie swojego ciala, na co je stac, co moze. Ciekawe czy dala bym rade przerobic ten trening na warunki domowe, poki co nie moge chodzic czesciej na silke. Pracuje zeby sie to zmienilow po tym czasie. Bede [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

[...] teraz czuję się jak kapeć :-( wczoraj zjadłem maks 1500kcal i dzisiaj czuję, że będzie to samo, na śniadanie zjadłem pół placka i byłem już dosłownie pełny zaraz ułożę sobie plan na najbliższe 4tygodnie, wiem już, że od września ruszę z treningiem na wysokich powt i wraz z upływem miesięcy będę je powoli obcinał, w końcówce wyjdzie mniej więcej [...]

Potem korzystając z własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, [...]

Wedlug mnie za duzo nawaliles partii w poszczegulnych dniach lepiej rob mniej a pozadniej. Rozumiem ze zmieniles plan bo w wakacje masz wiecej czasu. Tez zmienilem swoj plan na ten okres i po 2 tygodniu jest duzo lepiej tyle ze teraz robie po jednej partii dziennie ale za to daje z siebie wszystko:) rozgrzewke powinienes robic przed kazdym [...]

[...] będziesz luźniej do tego podchodził to i tak chyba już całkiem dobrze wiesz co i jak. Co do treningu to jestem ciekaw jak to będzie z tym splitem. Ogólnie bardzo fajnie i plan na dłuższy czas. Kris, bardzo podoba mi się Twoje podejście, które poznałem czytając różne Twoje posty. Szczególnie to, że nie "jeździsz" po innych (np. że [...]

[...] jakims obeznanym lekazem w tych tematach i zrobic RTG dolnego odc kregoslupa. Powinienes potem dostac skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o wyciskaniachna barki, ciagach i przysiadach czym altomatycznie [...]

[...] fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie po napisaniu tutaj pierwszego posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. [...]

Witam, w ostatnim planie treningowym miałem podciąganie się nachwytem, teraz zmieniam plan (na plan traktora71: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html - ostatni post na pierwszej stronie) i nie wiem czy mam podciągać sie dalej nachwytem czy może dac teraz podchwyt? prosze o konkretną i szybką odpowiedx.

[...] stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu mowie: przy dobrej technice NIE MASZ podstaw do strachu....zadnrgo strachu. inna sprawa: planow dla poczatkujacych i PYTAN JAK TWOJE BYLO SPORO I NALEZY UZYC WYSZUKIWARKI. Jesli chodzi o plan: -Na dany dzien wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na kazda [...]

Zgłaszam swój udział, jeśli, organizator nie ma nic przeciwko temu, że już jestem zapisany w innym teście IHS. Dziś czeka mnie 4 bieg w tym miesiącu, a plan na ten rok, to półmaraton przebiec %-), bo w zeszłym roku 11km osiągnąłem w niespełna miesiąc przy wadze 107kg, a później cały czas biegałem 10-11km jako kardio. 88-O Dla mnie jest to [...]