Potem korzystając z własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, czy jeszcze jak to kto tam nazywa:)
Wiek: 19lat
Wzrost: 180cm
Waga: 93kg ( ruszyło w tym tyg)
Wymiary: muszę porobic aktualne:)
Staż: tak jak u góry
Dieta: brak ( wprowadziłem tylko ograniczenia)
Suplementacja: brak
Cel długoterminowy: idealne, zdrowe ciało
Cel krótkoterminowy: zrzucenie masy do 75-80kg
Aktualny plan: gęstościowy ( redukcja tłuszczu+ zachowanie/ rozrost mięśni), 5x w tyg,
pon: plecy+bic
wt: klatka+tric+przedramie
śr: barki
czw: nogi+bic
pt: tric+przedramie
weekend: wolne. W każdym dniu wykonuje też ćwiczenia na brzuch oraz aeroby.
Plan na każdy dzień będę przedstawiał na bierzaco.