[...] ? No i poza tym jest problem przerwy, jeśli zrobić to tygodniową. Ale przecież normalnie klatkę ćwiczę raz w tygodniu np. w niedzielę (dziś). Jeśli zacznę za tydzień nowy plan to tak jakby tej przerwy nie było, bo zawsze mam tydzień przerwy. Więc mam zacząć nowy trening za 2 tygodnie ? Po drugie takie szybkie pytanie, czy zwykłe pompki mogą [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]
Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego podzieliłem go na niską i wysoką objętość.Wyszło 5 dni w 3 będę robić hipertrofie a 2 chciałem progresować boje.Proszę o poradę czy coś dodać,zmienić lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat Niska wl+mc+ohp 1)wyciskanie leżąc 5x5 2)rozpiętki 3x8 [...]
[...] stwierdził,że do czasu operacji powinienem wzmocnić mięśnie, bo doszło do prawie całkowitego zaniku. Niestety cała moja ciężka praca nóg przepadła i zastanawiam się nad planem treningowym od początku. P.S Nie mogę robić pełnego przysiadu ani kucać,schylać się itp. Zakaz od lekarza, nic na to nie poradzę. Czy taki plan według was jest [...]
witam od kwietnia zamierzam zaczac wykonywac superserie na łapy do tej pory moj plan wygladal tak pon. klatka-triceps sr. plecy-biceps-przedramie pt. barki-nogi-kaptury moj problem polega na tym ze chcialbym dalej trenowac 3 razy w tygodni i pojawia sie problem jak polaczyc ze soba inne partie miesni
Witam. Mam 17 lat i trenuje sw. Po treningu mam dostep do silowni 2 razy w tygodniu. Szukałem planów FBW, ale nie wiem jakie ćwiczenia będę mógł wykonywać na tej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=XbJrG94i1W4 i czy niektóre można np. zastąpić jakimiś ćwiczeniami na maszynach. Mogę gdzieś kupić plan gdzie uwzględnią to? Lub może zmienić coś z [...]
Witam, czy jeśli robię taki plan: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej. Środa: Wyciskanie żołnierskie. Piątek: Dipy, wszystkie te ćwiczenia w zakresie 4/8 powtórzeń i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te [...]
Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]
Witam. Chciałbym poprawic kondycje i rzeźbe. Za niedługo będe dojeżdzał na rowerze na praktyki(ok 45 min w jedną stronę), 5 razy w tygodniu. To jest mój plan siłowy który teraz stosuje: pon: klata+tric wt:barki śr:wolne czw:klat+bic pią:plecy+nogi Jak myslicie moge połaczyc taki trening z rowerem czy to będzie za duze obciążenie? pakuje 4 lata. [...]
Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] kiedyś znalazłem na forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z góry dzięki za pomoc!!! Zmieniony przez - andrzej85 w [...]
Witam, Plan - masówka od czerwca do stycznia obecnie po 5 miesiącach 12kg na +, koniec stycznia 22kg na + razem. Później IF 0.5kg na tydz do maja jakies max 8kg chce zrzucić. do meritum = juz 11,8kg na plus :) wszystko sie super rysuje fajnie to wyglada wreszcie nabieram kształtów moja pierwsza konkretna od poczatku do konca masówka. Niestety [...]
[...] mało aktywny sportowo. Proszę was więc o poradę co robić aby w miarę szybko usunąć zbędne sadło, może poradzicie jeszcze jakieś suplementy?? zaznaczam że zaczynam właśnie trenowac na rowerze więc może jeszcze jakiś dodatkowy plan treningowy na brzuch?? chciałbym do lata pochwalić sie płaskim i kształtnym brzuchem. z góry dziekuje za pomoc.
Witam... Potrzebuje pomocy... PRzez ta pieprzona szkole moge chodzic jedynie na silke we wtorki srody czwartki i piatki ... niegdys chodzilem Pon/srd/piat .. wiec mialem czas na regeneracje i odpowiedni trening... Niestety weekendy odpadaja ..:/ Jak teraz cwiczyc ? Jakis Plan HST? Ma to sens ? Za konkretna odpowiedz SOCZEK w podziece;) pzdr
mam pytanie dotyczące wielkości ciężaru i liczby powtórzeń czyli jak mam taki plan treningu... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 to mam podnosić załuzmy 50kg 12.10.8.6razy co seria coraz mniej czy pierwsza seria 50kg 12razy druga 52kg 10razy trzecia 54kg 8 [...]
mam takie pytanie wlasnie skonczylem plan pumy666 na klate i teraz chcem zaczac robic plecy ale jak cwiczylem ostatnie dwa tygodnie to rozpietki strasznie cienko mi szly kiedys moglem oposcic dosc nisko ciezarki teraz jak je opuszczam to czuje bol w okolicach pach czy jest to objaw przeciazenia podciagalem sie duzo na drazku jak robilem plecy [...]
Poprzedni plan po klacie: sztanga stojac 12-10-8-8-6 mlotki na skosnej lawce 10-10-8-8 Nowy czy sztanga stojac musi byc jako pierwsza? Myslalem nad hantle z supinacja 10-10-10-8 sztanga stojac 12-10-8-6 mlotki na dobitke 2 serie? co myslicie? biceps mam krotki i chce go rozciagnac wiec modlitewnik odpada mysle...
Witam ! Zakładam ten temat,gdyż wielu młodych " strong men'ów " bedzie miało skąd czerpać wiadomości na temat planu Chciałem zapytać o plan dla 15-latka , ćwiczyłem planem z priorytetem klatka ... lecz " Skalar. " Kazał mi wejść w ten dział i zapytać doświadczonych ludzi z tego działu jakie rozwiązanie w tym wieku było by najlepsze ... Licze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ławeczką, rozpiętkami, wyciągiem, jest także gryf łamany i sztangielki, worek bokserski a także masa obciążenia Mam 16 lat 170cm 63kg chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy przystosowany do mojej wagi i wzrostu Na Poniedziałek wtorek i tak dalej tak jak uważacie, ze będzie najlepiej bardzo mi na tym zależy i chce się poradzić [...]
