SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 1
Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego podzieliłem go na niską i wysoką objętość.Wyszło 5 dni w 3 będę robić hipertrofie a 2 chciałem progresować boje.Proszę o poradę czy coś dodać,zmienić lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat





Niska wl+mc+ohp
1)wyciskanie leżąc 5x5
2)rozpiętki 3x8

1)ohp 5x5
2)wznosy bokiem 3x10

1)mc klasyk 5x5
2)wiosło 3x8

Niska nogi+bic+tric

1)przysiad front 5x5
2)suwnica 3x8

1)uginanie sztangą stojąc 5x8
2)uginanie na modlitewniku 3x10

1)wyciskanie wąsko 5x8
2)pompki na poręczach 3x10

Wysoka plecy+klata

1)podciąganie z ciężarem 3x12
2)ściąganie na wycągu 3x12
3)wiosłowanie 3x12

1)wyciskanie leżąc 3x12
2)skos dodatni 3x12
3)rozpiętki 3x15

Wysoka nogi+barki

1)przysiad front 5x12
2)suwnica/atg 3x15
3)przywodziciel/odwidziciel 2ss

1)ohp 3x12
2)podciąganie podchwytem 3x12
3)wznosy bokiem 3x15
4)tył barków maszyna 3x15

Wysoka tric+bic

1)wyciskanie wąsko 3x12
2)pompki na poręczach 3x12
3)wyciskanie francuskie 3x12
4)prostowanie na wyciągu 3x15

1)uginanie sztangą stojąc 3x12
2)uginanie na modlitewniku 3x12
3)uginanie z supinacją 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704264
Zacznijmy jak zwykle od podstaw czyli daj komplet informacji o sobie. Ankieta z podwieszonych tematów będzie mile widziana.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak położyć większego na rękę

Zestaw 1