[...] 1x w siate na plazy i 1x w kosza. Zastanawialem sie czy robic w ciagu tygodnia zamiast np siaty czy kosza jeden trening typowo pod dynamike, jakies wyskoki do punkty, kolana do klatki czy skok w dal z miejsca. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jaki tutaj mam jest w miare dobry, co by mozna bylo dodac i co ujac. Dziekuje bardzo i pzodrawiam
[...] może dystans się wydłuży. Myślałem też by raz biegać ~10km, a raz 5km w szybszym tempie. Ewentualnie 1000m szybko 1000 wolno i tak przeplatać, ale nie wiem czy to mnie nie zajedzie. Czy taki plan jest dobry? Siłka w ten sposób i takie bieganie? Celem na razie jest palenie tłuszczu, ale równoważna jest też poprawa wydolności i ogólnej sprawności.
[...] Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy nimi a [...]
[...] i dopasowanie ćwiczeń, jest w porządku czy coś zmienić/ująć/dodać? 2. Jaka długość przerw między seriami, 1,5 - 2 min. będzie OK? 3. Ile tyg. można ciągnąć ten plan? 4. Dorzucić jakieś ćwiczenie na plecy? a może rozbić trening pleców na środę i piątek? 5. Jako że w piątek powtarzam push, trening ma być mniej intensywny? Wszelkie [...]
Jestem po lekturze Systemu cwiczen Weidera i nasunelo mi sie takie pytanie. W ksiazce sa opisane plany treningowe dla koszykarzy, bokserow, plywakow ale pominieto m.in. pilkarzy. Chchcialbym wiedziec jak waszym zdaniem to powinno wygladac po kolei trenujac na mase, sile, rzezbe. W ilu dniach treningowych zmiescic plan w mikorcyklu tygodniowym. [...]
[...] ćwiczę półtora roku... od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku. triceps ładnie wygląda ale biceps taki słaby, odbiega od reszty. proszę o pomoc mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę. poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i warzywka na patelce z biedronki 16:30mleko 3:2 % z płatkami 18:30 jajecznica z 4 jaj i pomidorami +4 kromki chleba 20:30 2 kanapaki z twarogiem półtłustym 22:30 jakiś słodki batonik,lub czekolada Proszę o skrupulatne rady które pozwolą mi udoskonalić ten plan,jest to dla mnie cholerne ważne jeśli chcę myśleć o efektach mojego treningu.
Witam Z braku możliwości dodania posta do oryginalnego tematu Mawashi-ego (wątek zamknięty) czy wysłania priva (zabezpieczenie antyspamowe) muszę zapytać tutaj... czy ma ktoś zdjęcia z tamtego wątku? Niestety linki do zdjęć ze strony 12 tematu "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" są już martwe, a ja nigdy wcześniej nie trenowałem [...]
Siema! Podst. dane: Wiek: 21 Waga: 64kg Wzrost: 174 cm Cel: Masa Staż: ponad 6 mies. ale nic konkretnego Chciałbym przedstawić i poprosić o ocenę mój pierwszy plan. poniedziałek (klata+tric+brzuch) 1.wyciskanie hantli 5x5 2.rozpiętki 4x6 3.wyciskanie francuskie 6x8 środa (plecy+bic+przedramię+brzuch) 1.podciąganie hantli do klatki w [...]
[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gainer Mass XXL po treningu Diety nie mam bo mieszkam w internacie. Ćwiczę 3dni w tygodniu (pon, środa, czwartek). A to plan do poprawy: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół [...]
[...] później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że jeszcze wprowadzę dietę. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Aeroby) 1.Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 x 15pow. [...]
Proszę o wypowiedzenia się na temat tego planu. Plan został stworzony po miesiącu ciągłego ćwiczenia. Ustaliłem na 6 dni treningowych, ponieważ mam możliwość ćwiczenia codziennie. PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK - klata / tric *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiednliny sery pomidory ogorki itp itd Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: masa Potrzebuje abyście mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z [...]
[...] uprawiam sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x 10 Wyciskanie hantli 4 x 8 - 10 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]
poczytałem małe co nieco o FBW i postanowiłem stworzyć zwykły prosty plan bez żadnych bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 [...]
Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]
[...] to posiadam tylko Lkarnityne czy gdybym robila np rano lkarnityna, potem 45 min na gazelle (aeroby), potem a6w wieczorem 8 min wszystkie cwiczenia + hulahop to dobry plan ? (bardzo prosze nie odsylac mnie na strony z przykladowymi planami bo je przeczytalam ale nigdzie nie ma dokladnie tego czego potrzebuę) pozdrawiam Płeć: Kobieta [...]
