Chciał, żebyś to zrobił z wyczuciem :-) W drugiej pompce brak akcentu i cała próba do kosza - chciałbyś tak? Za miesiąc każdy w dziale będzie rąbał pompy z akcentem jak karabin! Klatą do ziemi! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-30 22:18:42
O.. Zaczyna się.. Chciałem popracować nad klatą i Wycwiel podrzucił pomysł, to chwyciłem. Trzymam się planu na ile to możliwe. Poprawiłem technikę wykonania pompek (w ogóle zacząłem je regularnie robić!!), poprawiłem maksa, dowiedziałem się co to akcent i nie mam z tym problemu. Pięknie się rozwijam i tyle :-) A że są lepsi - życie! Pompujcie na [...]
Drazekm sęk w tym, że ja staram się szlifować swoje najsłabsze ogniwa, a Ty szlifujesz swoje najmocniejsze. Ciężko to porównywać, bo do tego zmierzasz. Klata to coś, co zaniedbywałem odkąd kettluję, stąd mam takie parcie. Tak samo mam z podciąganiem na drążku. Akurat taki czas, że na kettle nie ma opcji, to się dobrze złożyło :-) Zmieniony przez - [...]
[...] dla mnie obojętne bo i tak nie mogę startować jeśli prowadzę konkurs ;-) A dlaczego podciąganie? Pompki były, WL też, o dipach myślałam ale Masti mnie ubiegł ;-) wiosłowanie też już było. Zawsze może być jakieś ohp ale wolałabym żeby ćwiczenie angazowalo dużą partie mięśniową (klata lub plecy). Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-28 20:26:42
Gratuluję osiągnięć sylwetkowych no i przede wszystkim nowej pasji, jesteś wielką motywacją tego działu!;-) Naprawdę widać ogromną zmianę w jakości ciała, zupełnie inne nogi, klata, naramienne..ahh..idę sobie cichutko trenować w kąciku :-D No i wielki podziw dla Obliques się należy za jej niesamowite trenerskie oko:-)
Ankieta jest. Więc jak widzicie ten mój plan? Klata z bicepsem 2 razy w tygodniu nie potrzebne mowicie? Generalnie robie wszystkie partie ciala, dlatego tych ćwiczen dosyc sporo... Jak macie jakis pomysl to przeedytujcie ten plan, nie bac sie ;)
a po co komu wyciskanie na klatkę? bo nie rozumiem w czym rozwinięta klata poza rwaniem lasek (w Twoim przypadku i tak odpada bo twarzowego nie płacisz) ma pomagać. bo np sprawne silne barki pomagają w podnoszeniu, biceps, triceps to samo, silne plecy i nogi w czymś pomagają. w czym przydaje się silna klatka?
[...] nodze 15 odbić -5x wielskoki na drugiej nodze 15 odbić -6x wieloskoki w rytmie trójskoku 20 odbić -6x100m -1,5km biegu -5x15 brzuszki na atlasie kąt 45 stopni -3x10 klata na sztandze 40-45kg Uwagi -wszystkie ćwiczenia wykonywane po śniegu, po boisku (trawa) -setki mi sie leciutko biegało, czuje ze narazie moglbym zrobic wynik w [...]
Piątek 27 II nie wiadomo co -klata: -20x10kg -2x12x30kg -4x10x40kg barki: -2x10x25kg -4x10x30kg brzuszki: -5x30kg -ok. 30 przeskoków przez płotek z biegu na róznych prędkościach, wysokościach i ze zmianą nogi atakującej +kilka skoków wzwyż i salt z odskoczni Uwagi -piątkowy luźny trening, tym bardziej, ze trenera nie było. -zakwasy na [...]
Kolce, w których biegałem w sezonie 2008 Piątek 13 III lekka siła -półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115 -klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg -brzuch skos 45stopni 6x10 hala - płotki - 8 płotków -hopy 9serii -pędzle 3xL 3xP -15minut gry w piłke Uwagi -lekki jak zawsze piątkowy trening -jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem [...]
[...] jest chyba u schyłku życia Środa 18 III lekkie wybieganie -3,7km - 15min. -1minuta przerwy -3,7km - 14min. hala - płoty - 8 płotów -pędzle 6xL 6xP -brzuch - scyzoryki 4x20 -klata - 20,15,13,10,10 do 40kg Uwagi -wybieganie dosyć szybkim tempem - ok. 4minut na kilometr. Wszędzie mokro, pada lekki deszcz, pierwsza część biegu pod dosyć mocny [...]
[...] III siła ogólnorozwojowo -rozgrzewka, dosyć długi trucht -biceps 7x10 do 30kg (atlas) -triceps 7x10 do 30kg (atlas) -barki 6x10 do 30kg (atlas) -plecy 6x10 do 45kg (atlas) -klata 4x10 do 45kg (atlas) -brzuszki 6x20 na skosie 35stopni -opady na materacach (na dwugłowe) 6x10 -lekkie rozciaganie Uwagi -boli mnie prawe sciegno achillesa... kiedys [...]
Piątek 3 IV siła -suwnica na nogi - 6x10 do 220kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuchy ze zwisu 6x10 -klata 10,10,8,8,6,6 do 50kg Uwagi -osłabiony jestem -w Niedziele zawody, nie wiem nawet czy to uliczne, czy przełaj, niewiem tez czy pobiegne w szkolnych czy w openie - zorientuje sie na miejscu co mozna dostać [...]
Poniedziałek 27 IV leciutka siła -nogi na suwnicy 8x12x140kg -brzuch 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla [...]
Piątek 15 V siła pobudzeniowa -półprzysiad 4x10x60kg -brzuch ze zwisu 4x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x7,5 -klata 8,8,6,6 x 50kg Uwagi nie ma to jak piątkowy trening Jutro miting, ale zaraz balety... W sztafecie było 46 z kawałkiem... ale mówie - wszystkie 3 zmiany tragedia, po kilka metrów na zmianach traciliśmy do przeciwników, 2 sekundy [...]
Czwartek 21 V szybkość -skip A 4x50m -skip C 4x50m -2x8x100m biegane poniżej 15sekund. Przerwa między seriami - 8minut -klata - 4serie Uwagi -w porządku, bywało gorzej. W sobote na lidze 200 biegam, o ile nie będzie huraganu albo powodzi będe próbował zrobić III klase zdr
Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]
[...] 21 X siła -nogi ostro -brzuch ostro -kaptury lekko Czwartek 22 X -rozgrzewka -6x300m w okolicach 50s na przerwach 5minut -rozbieganie 2km -brzuch lekko Piątek 23 X siła -klata ostro -brzuch ostro Uwagi -jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę -biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale [...]
[...] rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie zbliża, a chce dostać się do szkoły oficerskiej, więc duże wyzwanie przede mną zdr
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
