Wczoraj był dzień 9. Klata - wyciskanie na szmicie skos w górę 4x8 - wyciskanie hantlami na płasko 3x8-6 - dipsy +10kg 3x8 - wyciskanie na maszynie 3x20-15 - rozpiętki na linkach stojąc 3x12-7 - brzuch 3 serie Aero: bieżnia, 12 stopni w górę, 6km/h, 10 minut. Tętno 170-180. Dzisiaj dzień 10, DNT. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-10 [...]
Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]
Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]
W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]
Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]
[...] bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ok Jutro DNT, czwartek klata i brzuch. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - [...]
Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]
Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]
Trening DNT - 3 dzień z rzędu to była by przesada ;d Jutro klata + przód i bok barków. W czwartek trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem [...]
Trening Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie: http://www.youtube.com/watch?v=VJCyVk9RmUc 2.WL 40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12 Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę [...]
[...] 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde powtórzenie, klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 Technika lekko poprawiona - [...]
[...] ciężary z zapasem. Ładnie spompowało górę klatki. Butterfly 1x100 25x35/22x15/19x20/17x40 Podpatrzyłem kiedyś u Huberta więc przetestowałem. Istna masakra dla piersiowych, klata spuchnięta jak balon. Potem zrobiłem 2 ćw dobijające Wyciskanie na maszynie siedząc 19x12/19x8 pierwsza seria klasyczne powtórzenia, drugą zrobiłem na "dwa razy" tzn [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 Ogień tak jak mówiłem, dawno nie czułem takiej pompy, która dalej trzyma! Łapy spuchły aż miło było patrzeć w lustro, klata też niczego sobie. Trening wydaję się niepozorny ale jest naprawdę wymagający! Micha: Wrzucę jutro albo wieczorem ale muszę wcisnąć całe makro w 7h... Tak to wygląda [...]
Ładnie, ładnie wazzupku :) Ręcę i klata za***ista ;p A co do klatki to też mam mostek skrzywiony tak jak ty i na dole żeber też mam nie równą :) Ale przez zwisanie na drążku co nieco się poprawia. Zobaczymy co ze mnie wyjdzie po Lafayu tylko ja chcę Masę :P
[...] wrócił, ze złej drogi go nawrócił. Jak montują porno w spamie, Venc z Igorem ramię w ramię. Anton z nimi popisuje, lecz na szczęście Lafayuje, to go trzyma w formie zacnej, klata zaraz rosnąc zacznie! Affro z nosa wali gile, więc z treningiem został w tyle. Ziomek ciśnie tak jak trzeba, z drążka skacze aż do nieba. W Bandzie młodzi nam trenują, [...]
Dziennik Golombex.
