klata

[...] - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i [...]

Wymiary: - Klata: 102cm - Barki: 124,5cm - Biceps: 35cm - Przedramie: 30cm - Udo: ! 51cm - wiem, patyki, dlatego też nacisk kłade na nogi. - Łydka: 38cm - Pas:(wysokoś pępka) 74cm - Biodra: 81,5cm Aktualne rekordy (te wcześniej): - Klata: 100kg, nieoficjalnie 120, jestem pewien, że dałbym rade, nie dotrwałem zdrowotnie. - Biceps: (dwie ręcę, [...]

[...] : Do dyspozycji ma tak jak wspomniałem wczesniej 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym A o to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - przenoszenie sztangielki za głowy w [...]

[...] pod znakiem spaghetti. To tak na 8 porcji :-P https://images91.fotosik.pl/112/dd72b6f5b0eb747cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/111/13497572b4fb8aeamed.jpg Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien go [...]

Macie rację mogłem odrazu wrzucić ankietę. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 września będzie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Możliwie jak największy przyrost masy przy jak najmniejszym zalaniu. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

przede wszystkim podzielibym inaczej plan, rozbil trening ramion z plecami i klata, barki dal z nogami lub rozbil tez na 3 treningi z klata, plecami i nogami.

*wiosło- ćwicz ruch z samym gryfem. Proponuję też wiosłować jednorącz na sucho dla samego załapania ruchu. Nie łapką, a plecami ;-) *klata- zmniejsz sobie ten skos, bo to łatwo schrzanić i też niepotrzebnie sobie coś ponadrywać ;-) *RDL- pierwsze próby? *bułgar- nie pochylasz się za bardzo do przodu? *inverty- podłóż tak żeby było Ci optymalnie. [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 95 martwy ciag : 120 przysiad : 100 Może i uciagne więcej ale zawsze stawiałem bardziej na prawidłowa technikę niż na wypchanie bezsensowne niewiadomo jakich ciężarów

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

A taki plan: Pon. Klata + Bary + Tric Klata: -Wyc. na prostej 4 serie -Wyc. na skosie 4 serie -Wyc. głową w dół 3 serie Bary: -Wyc. francuskie 3 serie -Wyciskanie hantli ku górze 3 serie Tric: Poręcze 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 3 ser. Wt. Nogi + Plecy + Bic Nogi: Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia Plecy: Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie Bic: [...]

[...] ech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f13ffc993d426d8695289946aa3d6a.JPG 1. Było lepiej niż ostatnio - dociągnęłam te kilka powtórzeń w ostatniej serii. 2a. Mocno paliły klata i ramiona. 2b. Idzie do przodu, ale bardzo powoli. W pewnym momencie stanęło, teraz ilość powtórzeń chociaż się zwiększa. 3a. Ok. 3b. Ok. 4. Brzuchy jak zwykle [...]

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

[...] CYKLU: 5 miesiecy + 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): umiarkowane jak chce tluszczyku to sie gromadzi jak nie to szybko sie go pali wiec nie umiem stwierdzic. endo-mezo 13.STAN ZDROWIA: zaje.... 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej do owlosiena 15.WYNIKI SILOWE klata : 126 martwy ciag : ? przysiad : ? Styknie?

Trica daj do pleców, a bica do klaty. Nie można robić treningu np. klata + tric ponieważ nie przetrenujesz dobrze tricepsu z powodu wcześniejszego zmęczenia go klatą. Na plecy jest za dużo ćwiczeń. Wyrzuć tą maszyne, podciągaj sie nachwytem i ja bym zmienił wiosło na oburącz, ale to wg. własnych preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem [...]

CZAS NA PIERWSZA WPISKE: Klata-Biceps KLATA Wyciskanie Plasko-100x10, 105x8, 110x8, 100x10 Wyciskanie Sztangi Skos 78x10, 81x 8, 83x8 Wyciskanie Hantelek Skos 32x10 35x10 38x10 Rospietki Plasko 25x10 27x10 30x8 BICEPS Uginanie sztangi 45x10, 48x10 50x8, 45x8 Uginanie hantelek z supinacja 12x10 15x10 17x10 Uginanie hantelek o kolano 15x10, 20x10, [...]

Zmieniłbym ten rozkład-chyba że rzeczywiście po dobrym treningu nóg dasz radę zrobić biceps. klata/barki+triceps nogi off klata/barki plecy/tył/barków/biceps off off Tak mogłoby to wyglądać. Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj klatka oraz barki. Trening udany mimo jesiennej aury. Udało mi się załatwić pokaz kulturystyczny w przerwie koncertu rockowego więc będzie ciekawie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g [...]

../Content/img/noimage.png Niedzielna klata :-) Miał byc trening w F1 z Wojtkiem niestety brak odzewu ze strony Wojtka. Więc postanowiłem zrobic trening u siebie z samego rana :-) Pompa była, trening bardzo udany %-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]

../Content/img/noimage.png Weekend miałem bardzo ciekawy. W sobotę chwyciło mnie przeziębienie, większość czasu spędziłem w łóżku :-( W niedziele byłem już w miarę zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. [...]