DT Surreal/ fotki str.7

*wiosło- ćwicz ruch z samym gryfem. Proponuję też wiosłować jednorącz na sucho dla samego załapania ruchu. Nie łapką, a plecami
*klata- zmniejsz sobie ten skos, bo to łatwo schrzanić i też niepotrzebnie sobie coś ponadrywać
*RDL- pierwsze próby?
*bułgar- nie pochylasz się za bardzo do przodu?
*inverty- podłóż tak żeby było Ci optymalnie. Na 100% ruszy jak się uprzesz
*guma- w mojej opinii możesz sobie dodatkowo ćwiczyć Żałuję, że nie masz na czym zawiesić, bo osobiście jestem po plecach z gumą i dziś się nie garbię

Jak coś to pytaj Ja jak będę umiała tak pomogę

Witam Ladies i życzę Wesołych Świąt

Mis, dziękuję za wskazówki
RDL - zgadza się, pierwsze próby
Bułgar - nie widzę się z boku, ale chyba nie pochylam się za bardzo do przodu, generalnie to mam problemy z ćwiczeniami, w których trzeba równowagę zachować Chociaż ostatnio już było lepiej.
Inverty - oby coś ruszyło, bo ostatnio też tak nie bardzo, nogi były wyżej, ale do końca się nie podciągnęłam, jedynie troszeczkę. Wprowadziłam dodatkowo gumę, może coś pomorze Co do jej zawieszenia to coś pokombinuje ostatnio próbowałam ale niestety jak pociągnęłam to mi spadła. Będę musiała pomyśleć o założeniu z drugiej strony jakiegoś ciężarka. Tylko jak ja go zawieszę? No nic, pomyślimy

Wrzucam zaległe miski (troszkę się tego nazbierało).

I jeszcze pozostałe













Dziś i jutro bez liczenia ale czysto

Dzisiaj zjadłam:
- 2 kromki razowca, masełko, schab pieczony (5 plastrów), plasterek swojskiej kiełbasy, 2 jajka, sałatka jarzynowa (3 łyżki), sałatka śledziowa (2 łyżki), troszkę majonezu i chrzanu
- sernik z jabłkami, odżywka i kakaem, murzynek owsiany z bananami
- bitki wołowe, pęczak, buraki
- owsianka z kakaem, twaróg

W sumie nie zjadłam dużo a coś mnie żołądek bolał Nie wiem czy to nie kwestia tego, że tłuściej niż zazwyczaj?
Wypiłam mate z ziołami, a później mięte i jest lepiej

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-31 23:16:10

Kurcze, ja miałam podobnie z żołądkiem. Mimo, że się nie najadałam jakoś okropnie to wieczorem też musiałam popijać herbatki miętowe na ból żołądka. Może faktycznie tłustość potraw była winna.

Witam Ladies

Liqierek dzisiaj troszeczkę poszalałam z wędzonymi rybkami (było nie było tłustymi ) i też mnie trochę brzuch bolał. Albo za dużo tego zjadłam albo faktycznie za tłusto nie mogę.
_____________________________________________________________________

W drugi dzień Świąt micha czysta



Trening






Wiosło - ćwiczyłam ruch z samym gryfem i na sucho ręką. na ostatnim treningu obserwowałam się w lustrze, postawa ok, starałam się mocno łopatki spinać.
Przysiad przedni - ćwiczenie - morderca, nie zamierzam szaleć z ciężarem.
Skos dodatni - za radą Mis zmniejszyłam ciężar, postanowiłam zwiększyć nieco liczbę powtórzeń.
RDL - tym razem widziałam się w lustrze i o wiele lepiej mi się robiło czułam mocno dwugłowe i pupę. Podoba mi się to ćwiczenie

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-04 20:29:38

Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio.
Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu
Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa

Na koniec ćwiczenie z gumą na plecy (te inverty nie idą za bardzo a chciałam żeby plecki trochę popracowały

Pomiary



No udało się nie spaść przez Święta
Generalnie w wymiarach zmiany prawie żadne, no ale u mnie różnie z tym bywa Co widać po ostatnim cyklu.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-04 20:37:37

Witam Ladies Miski poniżej, treningi wrzucę później.

Trening




FBW B:
1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być to spróbuję troszkę dołożyć do MC
2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić.
3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe jeszcze bardziej
4. Pokombinowałam trochę i...udało mi się znaleźć miejsce na zawieszenie gumy Niestety nie mam takich fajnych rączek, żeby złapać tą gumę jak Pan na filmiku od Mis. Muszę tutaj poćwiczyć ten ruch, bo jak się nagrałam to nie do końca było ok. Minus jest taki, że w tym miejscu gdzie mam gumę zawieszoną jest trochę wąsko i muszę uważać, żeby łokciami w nic nie walnąć



FBW C:
1. Pomalutku do przodu, pilnuję się w lustrze, żeby było ok.
2. Ćwiczenie morderca, ale progress malutki jest Jedynie z czym mam problem to kolana, przy wstawaniu trochę mi do środka uciekają, nie wiem czy to kwestia koślawości stóp i kolan czy coś robię nie tak? Następnym razem postaram się bardziej nad tym zapanować.
3. W drugiej serii zrobiłam trochę więcej powtórzeń niż ostatnio.
4. W ostatniej serii mniej czułam dwugłowe i pupę niż w poprzedniej serii. następnym razem bardziej dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar.

FBW A:
1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie.
2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może tylko się zachwiałam. Nagrałam się i nie pochylam się za bardzo do przodu.
3. Walczę cały czas, ale droga do zwycięstwa daleka.
4. Mocno lędźwie czułam.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-13 11:42:49

Miski









Zostały mi żółtka do dojedzenia i tłuszczu wyszło za dużo.




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-13 12:15:20

Pomiary



Coś klata rośnie, albo plecy

_____________________________________________________________________
Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition
czyli Akcja Pupa 2013, edycja II
Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato Przy okazji zyskałyby na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować.

Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

W związku z tym mam pytanie do Obli odnośnie rozkładu. Obecnie mam rozkład: B~135 g, T~53 g, W rotacja - 4 dni~125 g, 1 dzień~150 g.
Obli, czy powinnam coś zmienić w rozkładzie? Zwiększyć kaloryczność? Jeśli tak, to czy dorzucić trochę węglowodanów?
Będę niezmiernie wdzięczna za wszelkie sugestie

Moje wymiary utrzymują się ostatnio mniej więcej na jednakowym, poziomie (szczegóły w tabelce wyżej )

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-13 12:38:40