klata

[...] wtedy trening na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic j.w.) sroda: wolne czwartek: barki (14-18 serii) [...]

[...] powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: -klata: lawka poziomo 12 10 8 8 lawka w dol 12 10 8 8 hantle na ukosie w gore 12 10 8 8 brama 12 12 10 10 lub na maszynie 12 12 10 10 lub rozpietki [...]

Ja bym zrobil po: 1) przenoszenie hantli z plecami a zamiast tego rozpietki :) 2) nogi z barkami 3) biceps + klata 4) plecy + triceps Ale to tylko moj pomysl :)

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Uginanie podudzi 3 serie Lydki: wspięcia na palce stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie W poniedziałek rob plecy + biceps, w srode klata + triceps, w nogi + barki. W ten sposob prostowniki zdaza sie zregenerowac po treningu plecow.

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

Zostaw ten A/B tylko zrób po jedym ćwiczeniu na partie w koleności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wywal wszystkie maszyny. A: Przysiad zuraw Wiosłowanie + reszta B: MC Drazek + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Powiem ci ze tez tak mialem i to z rok temu ale ćwiczyłem dobrze tzn dobra technika jakos teraz klata jest ok

Albo wóz albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: leci test 600week bold 800 week i tren 100 c2d na trenie od miesiaca, poprzedni raz jak bilem trena po miesiacu mialem tez podwyzszona [...]

Mój kumpel jadł normalne dawki tego i ćwiczył pięknie mu klata i bicepsy urosły w krótkim czasie... bez tłuszczu! Nic więcej nie brał a ma 19 lat!

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08

klatka i nogi? klata + biceps nogi + barki

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

do tej pory jechałem 5 razy w tygodniu. pon: klata+tric wt:nogi+bareczki sr;biceps czw:plecy pt:klatka+tric nawet ładnie poszło (40kg w wyciskaniu przez 7 miesięcy) ale myślę ze mało czasu na regeneracje.

[...] dobrze przy***ał(raczej nie na sucho), troche tak plażowo, no ale dobrze wygląda, chociaż duże spadki teraz ma. Z kolei inny zaczął koksować w wieku ok 16 lat, tradycyjnie klata biceps, teraz w wieku 18 lat ma duże spadki i raczej nie ćwiczy, a koksy poryły go pewnie też dobrze, jak chcesz brać to musisz być pewny że będziesz jeszcze kilka lat [...]

hmmm stary nie musze piorytetu robic ale tak myslalem ze bd lepiej nie odstaja prostowniki ? nie rozumie moge dorzucic podciaganie i martwy ciag lub inne cwiczenie tak wlasnie zapomnialem przedramie z klata w czwartek ;>

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

z treningiem juz sie pogubilem piszesz przeciez Poniedziałek- klata wtorek-plecy środa-barki i kaptury itp .... jak wspomnialem 1x w tygodniu to zbyt malo dla grupy miesniowej min 2 !! w diecie zbyt malo bialka swoja droga chyba czas zrobic post podsumowujacy bo juz 11 stron i idzie sie pogubic prosze w jednym poscie dieta (glownie [...]

Co do diety to licze dzisiaj kolejny dzień na bieżąco więc wieczorem będzie bo weekendowego bilansu wole nie znać, niezbyt zdrowo sie odżywiałem ze względu na wyjazd ;/ a co do treningu to musze koniecznie zmienić na łączenie dwóch partii na dzień? oj trudna to bedzie zmiana bo teraz np sama klata schodziła godzine