Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump 250, Size ON i Myofusion
Trening
Dzień I
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6)
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6)
3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8)
4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie (12-10-10-8)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar
Dzień II
WOLNE
Dzień III
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie (15-15-10-10)
2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x10
3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6)
4.Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6)
Biceps
1.Modlitewnik 4 serie (12-10-8-6)
2.Uginanie rak ze sztanga 4 serie (Regresja) (6-6-8-8)
3.Młotki 3 serie (12-10-8)
Dzień IV
WOLNE
Dzień V
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6)
2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8)
3.Krzyzowanie linek w opadzie (tył barków) 4 serie (10-8-8-6)
4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6)
5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15)
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6)
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (15-12-10-8)
3.Wspięcia na palce 3 serie (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od „palenia"
Dzień VI Wolny i on nowa
Przedramiona i brzuch na każdym treningu, miałem problemy z kręgosłupem dlatego z martwym nie chce przesadzać. Z tego powodu, że sporo biegam nie chce przesadzać z treningiem nóg.