Hej. Ostatnio przed wytrzymaloscia robilem na taki trening masowy na klate: plaska sztanga 3x 8-12 skos sztangielki 4x 6-12 butterfly lub rozpietki plaska 3x 10 teraz chce najbardziej skupic sie nad srodkiem i gora. Wiec napewno zostaje skos sztangielki 4x 6-10 no i teraz zastanawiam sie nad nastepnymi dwoma cwiczeniami. Mysle nad brama: 3s 8-12 [...]
Siema. Co prawda jestem nowy, ale liczę na Waszą pomoc. Otóż mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z sobą "robić" - mam na myśli sylwetkę, na początek klate i biceps ( jeśli tak na początek jest dobrze.) Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Obw klaty: 95 cm Biceps: 32 cm W domu mam tylko sztangielki z obciążeniem sciąganym (10 kg sztangielka) Od dłuższego [...]
[...] klate wyglądał tak: wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x10 Kiedyś na tym planie klata mi fajnie puchła i pompa była ale od jakiegoś czasu robie i nic nie czuje.Wydaje mi sie,że czas na zmiane planu na klatke,bo na inne partie nie narzekam.Jaki byście mi [...]
Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]
Witam mam problem z dołem klaty , straszna dysproporcja - mięsień w okolicach sutków (o ile w ogule tam jest 8]) jest strasznie wątły. środkowa część klatki daje radę ale widać to tylko z boku. Przez ten słaby dół wydaje się jakbym klaty nie ćwiczył nigdy... Które ćwiczenie jest najlepsze na ,, zmasowanie " dolnej partii klaty? Czy mogę zrobić [...]
[...] ławka,wyciąg,drązek,poręcze ćwiczę ok 1.5 roku wiem że dużo ale bez diety, byłem młody i głupi od tygodnia zacząłem "trzymać miche" każde rady będą cenne.. foty: cała klata tragedia ale myśle, że największa z najwiekszych jest jej środek Zmieniony przez - lysy_krk w dniu 2009-05-18 22:52:55 Zmieniony przez - lysy_krk w dniu 2009-05-18 [...]
Witam :) To jest mój pierwszy temat,więc witam wszystkich :D I od razu chciałbym prosić o pomoc. Nie owijając w bawełnę, mam dwa problemy: 1) Jestem na cyklu, wale Cidoteston 250, produkcji Egipskiej, co 4 dni. Dziennie jem ok 5-6 posiłków, dziennie wychodzi mi ok 200g białka, węgli itd niestety nie liczyłem. Nie jem słodkich rzeczy, unikam [...]
temat niepodlega dyskusji - usuwam sierśc z klaty doradzcie mi tylko czy lepije laserem czy depilować woskiem tzn potrzeba mi tylko na okres letni - 3miesiące a ile czasu odrastają po takiej depilacji woskiem(to jakeis plastry sei przykleja i odrywa czy cos..) no i drugi sposob - podobno na cale zycie - wypalanie laserem(są jakies skutki [...]
Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]
Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 [...]
[...] zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu trening 1 rok wiek 18 waga 57 kg biceps 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie jesc jakams [...]
Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł [...]
Dobra, przeglądałem sporo forum, wiekszość problemow z klata to ze nie rosnie itd to w treningu dla..., w "urodzie" same tematy o pryszczach więc postanowiłem dać tu, jak coś to nie zjeżdżajcie mnie ale na prawde nie wiedzialem gdzie dać. Przejdzmy do sprawy, oto fotki które powinny wyjaśnić o co mi chodzi. Trenuje około 6 miesięcy więc nie dużo. [...]
Witam, od kilku lat zmienił się mój tryb życia na bardziej siedzący i niestety moje ciało się też zmieniło. Wiszą mi piersi jak u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już [...]
1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]
od zawsze mialem problem z klata ale nie chodzi tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 [...]
Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]
PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki???? wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.????? rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały unoszenie sztangielek [...]
Witam, cwicze okolo 3 lat a nigdy nie probowalem super serii, wiec do roboty super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie. Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac. myslalem nad takim [...]
