Klata nie wyrabia ...

Witam mam problem z dołem klaty , straszna dysproporcja - mięsień w okolicach sutków (o ile w ogule tam jest 8]) jest strasznie wątły. środkowa część klatki daje radę ale widać to tylko z boku. Przez ten słaby dół wydaje się jakbym klaty nie ćwiczył nigdy... Które ćwiczenie jest najlepsze na ,, zmasowanie " dolnej partii klaty? Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w tygodniu, ale taki lekki na którym bd robił na przykład tylko pompki na poręczach i przenoszenie sztangielki, czy to ma sens?

Mój trening
- wyciskanie płasko sztangielki 3x12
-wyciskanie skos dodatni 3x10
-rozpiętki płasko / butterfly 3x 12

Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:21:28

otoz od konca stycznia zaczalem chodzic na silownie

To jest dzial dla zaawansowanych z minimum 2 letnim przemyslanym stazem. Tu nic ciekawego dla siebie nie znajdziesz. Zaden plan nie bedzie odpowiedni dla ciebie.

To czego ci potrzeba to zaczac przygode z silownia od zera, zaczac wreszcie porzadnie jesc - dieta - bo widac golym okiem ze to u ciebie lezy.

Zapraszam do dzialu dla poczatkujacych. Diete ktorej nie widze i trening ktory widze uwazam za pomylke dla Ciebie.

Pozdrawiam!

Nie pchaj 2 treningu na klate, nie ma potrzeby. Zmien system na cos w okolicach 4 serii 6-8 powtorzen. Jak Ci zalezy na dole klaty to wpakuj wycisk na skosie łebkiem w doł choc popmki na poreczach tez bedą spełniały swoją role:D ZDR

Powiedziałbym, że póki co jest zero masy. Klatka nie może wyglądać masywnie skoro nie ma mięśnia. Po prostu przed tobą dużo pracy i sporo czasu.

Aha, a przy jakim mniej więcej obwodzie klatki zaczyna ona ,, wyglądać w miarę?" Bo jak narazie przy 178 cm i 74 kg wagi to jest słabo przy 80 coś już ,,wyrośnie?"



Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:59:17

Spokojnie, z każdym dniem będzie coraz lepiej - zanim się spostrzeżesz będzie z ciebie byk Póki co cierpliwości - trening, dieta i powoli do przodu.

A czy ten trening jest wg Ciebie odpowiedni? Czy coś jeszcze zmienić w nim? Wiem że masa jest mała, ale poprostu przy tych obwodach klaty i masie ludzie mają sporo lepsze cycki ,dlatego chciałbym jakoś klatkę podgonić

Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 20:25:40

Trening należy zmieniać co 6-8 tygodni bo przestaje działać. Ten na pierwszy rzut oka może być - ale by go ocenić trzeba znać pełny tygodniowy rozkład treningowy.

Dzięki za pomoc, SOG ;]

Powodzenia i spokojnie - masa potrzebuje czasu.

mam podobny problem jak kolega tomas wyzej, jednak w moim przypadku jest chyba bardziej widoczny ;/ a ja sam jestem chyba bardziej zdesperowany niz on... otoz od konca stycznia zaczalem chodzic na silownie,a efekt widac na zdjeciu, ktore zostalo wykonane w zeszlym tygodniu.
prosze o jakies rady jak by klatke doprowadzić do porzadku.
rozpiska na klate jest nastepujaca:

ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa, i potem 3x12 powtorzen,
laweczka skonsa 3x12 powt
wyciskanie sztangielek w pozycji lezącej na laweczce plackiej 3x12 powt









Zmieniony przez - szkieri w dniu 2009-04-15 22:37:12

1. ŚCIĄGAĆ BARKI
2. NIE SHUGSOWAĆ NA PŁASKIEJ
3. PODZIWIAĆ EFEKTY :)

PS. Dipsy... pzrynajmniej na krzesłech... na dół.. jak komuś mało

Zmieniony przez - Panboro w dniu 2009-04-15 22:54:24