klata

[...] 3 po 6-8 ciezar staly Triceps: prostowanie przedramion w dół z drazkeim na wyciagu nachwytem 3 po 6-8 ciezar staly wyciskanie francuskie hantli siedzac oburącz 3 po 6-8 + klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch różnie Co sadzicie o tym? Niezamalo cwiczen na biceps i triceps?I czy robiac mase niepowinienem unikac [...]

[...] głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam. Nowy dziennik, nowe wyzwanie, większa mobilizacja. Nie ma co się rozpisywać, a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 140 kg Jestem w 6 tygodniu cyklu redukcyjnego 1-10 Prop 200mg e2d + 3-10 winstrol 7-10 40 mg ed osłonowo doustnie lecytyna [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

Witam, ułożyłem sobie trening split z każdą partią trenowaną 2 razy w tygodniu (A-B-W-A-B-W-W). Starałem się zachowywać zalecaną ilość serii na daną partię w tygodniu, ale np. przy plecach mi to nie wyszło do końca. Proszę o ocenę i opinie. A. Klata Barki Triceps Przedramię Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-8 2. [...]

[...] budowy): tycia , endomorfik 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2881kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Serwus!! Mam prośbę w postaci pomocy w uzyskaniu sensownego rozpisania cyklu. Jak w temacie jestem 10 dzień na 30 mg dziennie oxandrolonu. [...]

Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Witam, Po ostrym masowaniu, chce wziasc sie za redukcje, mam napiety tryb zycia, praca silownia dziecko, jak widac troche waze, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie x8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

Na poczatek dodam ze jestem tu nowy. Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej wraz z siła. Ćwiczę od ok 1.5 roku (z przerwami niestety, problem z kręgosłupem odcinek lędzwiowy), aktualnie od 3 miesięcy regularnie ok 4-6 razy w tygodniu. Przez problemy z plecami mam słabo umięśnione plecy (prostowniki grzbietu), oraz skośnie brzucha. - I [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 bez pasków -przysiad: 140 Witam. Szukam pomocy przy rozpisaniu cyklu na samym cypionacie z labu Nexium. Mam na razie 20 strzałów ale dokupie [...]

[...] (typ budowy): ekto, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ogolnie dobry, bardzo szybka przemiana materii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - mikoslodz w dniu 2013-08-07 12:47:22

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]