ile za 1

[...] sarniny 1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów _____________________________________________ Dobra więc na następne tygodnie: DT - 135B / 60T / 150WW DGPP - 135B / 60T / 120WW DNT - 135B / 60T / 70WW Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci) siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje :-D

[...] Kilka razy juz musialem placic clo - ale z regyly byly to male paczki,wysylane nie kurierem a nadane jako zwykla paczka ale mialem raz taka sytuacje: - w tatmtym roku zamówilem pake z bb.com -przesylka kurierem Zamowilem ok.2 tygodnie przed moim przyjazdem do Poslki - myslalem ze dojdzie,no wlasnie...... Paka utkneła na cle. Przez caly pobyt w [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

[...] – 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami – 10/8/6 (progresja ciężaru) 3.Prostowanie nóg na ławce – I tu mam pytanie ile serii, powtórzeń i z progresją obciążenia czy bez? 4.Żuraw - Pytanie jak wyżej ile serii i powtórzeń 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na [...]

[...] jeździć z pulsometrem, by pilnować tempa i progresu, w moim przypadku licznik nie zdaje egzaminu, bo a) zawsze go gubię w krzakach, b) 1km nie równa się 1km, wszystko zależy ile na tym 1km jest metrów w pionie) Miska: wiosna, nie ma parcia na żarcie Posiłki: owsianka z wheyem, whey, jaja z wasa, indyk z warzywami, wafle ryżowe dostarczono 1 [...]

[...] wiem ze moze to jest popier.dolka - ale tak jak napisalem wczesniej - ma byc 'czytelna' wypiska zeby nie trzeba bylo wnikac ktory to dzien? 20 - czyli z kiedy? DT 2 - a ile mial DNT? ma byc czytelna i jasna wypiska dla osoby ktora zajrzala tutaj nawet pierwszy raz - a taki schemat jest najbardziej przejrzysty i zrozumialy dla wszystkich! [...]

[...] robie to dla siebie dla własnej satysfakcji by się sprawdzić ... a nie przejmuje się ludźmi ani trochę bo nie mają oni żadnych podstaw by oceniać ... nie są wstanie pojąć ile to kosztuje wyrzeczeń ile sił fizycznych jak i psychicznych ... większość z nich tak mówi bo nie umieją nawet przyjść punktualnie do pracy albo na spotkanie a co dopiero [...]

[...] był oczywiście sukcesem jednak uczestnicy byli prowadzeni przez Pume 'za rączkę'- chwała Mu za to! sam na to liczę kiedy przyjdzie 'eksperyment masowy)'. Ale ten o ile nastąpi to zacznie się gdzieś za miesiąc. Myślałem ze skoro E4 w takiej postaci nie daje efektów mógłbym przez następne 4 tygodnie wrócić do sprawdzonego HIIT'u tyle ze [...]

[...] na boki 1 krązek spadł a 2 bedąc z zabezpieczeniem sciągnął kumpla na bok tak ,że wypadł przez drzwi(nieuzywane) na korytasz siłki 3 gada 2 koksów z weeteranem-wiesz ile na klate biore-o ile-130-uhuhuhu a co ci tak siła skoczyła co bierzesz? koks ,że mete veteran nie boisz się ,że coś ci od tego będzie-no kumel mi mówił ,że mozna od tego [...]

dieta wersja beta 1.2 dieta_2013_05_18.jpg Ulepszyłem trochę poprzednią dietę, może być coś takiego? Obciąłem prawie 800kcal no ale 3600 to zdecydowanie za dużo na redukcję myślę. O ile zmniejszyć jeszcze ilość kcal w DNT i z czego obciąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db8c36d089547b791701c877f000c0e.jpg

[...] innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z jednej strony jak sobie przypomne, ze od 8 lat sie jednak lecze na depreche to znam takie upadki. Z drugiej to odkad zaczolem bic to nie mialem [...]

[...] ) wytrzymałość: 490 daN Gdzie 1 daN - z tego co pamiętam - to ~0,98kg. Biorąc pod uwagę, że normy musza mieć odpowiednio zaniżone, bo to liny z certfikatem, to sami policzcie ile taka wytrzyma. Wiem co mówie - kiedyś sprzedawałem takie liny m.in Greku, ok Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-19 15:53:28

Ok, lekki update ode mnie, bo trochę zaniedbałem dziennik w tygodniu. Ostatnich wpisów już nie będę nadrabiać, ogólnie lekko przekrecilem śrubę %-) o ile progres dalej lekko notowałem tak ostatnie 2-3 treningi były już robione totalnie na siłę, no za cholerę mi się nie chciało iść, nie pamiętam szczerze kiedy miałem aż taka niechęć, organizm widac [...]

[...] i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w [...]

[...] Jednak ten step duzo lepszy 3. Ouu, dupka w ogniu, zwlaszcza jak zmienilam gume na mocniejsza. Fajny sposob progresowania, bo kg niekoniecznie chce dodawac nie wiadomo ile 4a. Ok 4b. Fajna wariacja z ta guma, przy okazji core pracuje. Troche slabo poszlo, mysle ze przy misku barki zmeczylam 5. Slabo w rekach wiec odpuscilam sobie +zestaw od [...]

[...] idealnie na całej powierzchni:-) Warto nacierać patelkę masłem tuż po umyciu i taką ją odstawić do szuflady. Potem nic nie przywiera. Do tego zwykła masa naleśnikowa, nalać ile pasuje, ale też nie 0,5cm i powinno być dobrze:-D A co do mojej formy- nawet jakbym wyglądał 100x lepiej, to zniknę przy Tobie%-) Anubis, no to proporcje są u nas takie [...]

[...] Asi: https://i.imgur.com/4cVfrX4l.jpg Nieeee no żartuje! poniżej%-) https://i.imgur.com/4vA0uLel.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Raz wpadło pół porcji Retweilera. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Ogólnie: Klatka+Plecy: Weszło jak złoto, dobre czucie i niezłe tempo, siła na sztangielkach rośnie, opuszczam nisko. Warto było się [...]

Tez sie stesknilem dlatego jestem %-) :-)) Bron Boze ze kolege chcialem jakos pojechac, nic z tych rzeczy :-)) Jak bylo widac nie tylko moja opinia ze jednak kolega forma od Ciebie odstaje a cos tam niby leci wiec co gdzies kuleje. Ile wspolpracuje z Mariuszem to nie wiem ale watpie zeby Mariusz dopuscil do takiego Gino ale mysle zenta wspopraca [...]

[...] na ostatnie tygodnie. W sumie mieliśmy już kończyć wycinkę, ale czuje, że mogę zrobić wiecej- nie wiem co na to Marian%-) Czekam na prązki na udach i coś tam sie dzieje. O ile wierzyc, tanita pokazała 7.4% bf. Prywatnie wszystko OK, a nawet lepiej- za kilka tygodni możliwe poinformuje Was o pewnej zmianie:-) Wstawię więcej zdjęć z formy jak [...]

[...] dla naturali mają nawet wykrywacz kłamstw i wymienione środki nie mogą być brane do 3 miesięcy wstecz. Pomyślimy o tego typu zawodach w przyszłym roku, jak już pisałem. O ile będzie czas, pieniądze i głowa do tego. No i sylwetka, a przede wszystkim trochę więcej masy%-) Szczerze mówiąc kwestie posiłków zawsze traktuję dość luźno, oczywiście [...]