Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]
[...] 3 miechy Uprawiane inne sporty: narty, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją i modlitewnikiem, 2 sztangi(łamana, prosta) hantle i dużo ciężaru. Dieta: Na mase; nie mam dokładnej rozpiski, ale wiem co i ile jeść by rosnąc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]
Witam Ćwicze od roku czasu. Obecnie kończe cykl na mase Arnolda Schwarzeneggera. Wczesniejsze treningi,jakie robiłem rowniez na mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno [...]
Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to [...]
Witam. Mam 26 lat w maju tego roku dowiedzialem sie ze choruje na niedoczynnosc tarczycy to moje wyniki przez pol roku. Zamierzam rozpisac sobie diete na mase czy macie jakies suestie co do tego jak mam sie odzywiac ?? Bo w internecie mase zalecen czego unikac a czego jesc wiecej. Aktualnie jestem na lekach euthyrox 75N i bromergon jedna na noc . [...]
Witam, wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga 90kg, wzrost 192, wiek 21 lat. Na mase przy najnizszej intensywnosci cwiczen wyszlo mi 2900-3200 (dla endomorfikow? nawet nie wiem co to znaczy :P), jak bym wzial ektomorfika to 3500-3600. 200g bialka (nie z warzyw i owocow) + tluszcze 20% zapotrzebowania kalorycznego + reszta wegle. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód talii : 88 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 3km rowerem przez pięć dni w tygodniu(do pracy i z pracy) 3x w tygodniu domator Odżywianie : mam słabość do domowych obiadów, ale staram się ograniczać [...]
witam, mam pyatnie co jest lepsze na mase split czy fbw... jezeli cos moze byc lepszym od drugiego? bo mam zamiar zaczac cykl na mase od pazdzernika i chce sie juz dobrze przygotowac ze wszystkim :) thx za odp.
Witam moj staz wynosi okolo 10 miesiecy jade na mase ale mam problem poniewaz wraz z masa nie idzie sila wogle nic 0 kompletnie tyle co podnosilem na klate 5 miechow temu teraz tyle samo podniose moze 2kg wiecej ;/? mozliwe ze jest to spowodowane tym ze mam sprzet ograniczony tylko do 50 kg? i tym cwicze? na mase jest ok ale do treningu silowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 - wyciskanie na skos szerokim uchwytem 4x8 - [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę na masę . Chciał bym aby ktoś ją ocenił , dodał jakieś przydatne wskazówki . Dodam ze mogę jeść dziennie 4-6 posiłków lecz nie zawsze w równych godzinach + - 1-2 h W diecie jest uwzględnione carbo które biorę tylko po treningach 3 x w tygodniu i nie ma uwzględnionej kreatyny xplode olimp'u [...]
Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]
[...] dwa miesiące temu skończyłem pierwszy cykl, który składał się z 100tab metanabolu 8. TRENING: obecnie, 6/tydz teraz chce przejść na trening, co drugi dzień (tzw. na mase) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:, jw. 2 Miesiące temu zakończony 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Elo !! Zaczynam drugi sezon na siłce , trening na masę . Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Bic : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze [...]
Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]
Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
