DZIEŃ 14 TRENING (8 z nowego planu ): Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/22/0f773c01d7214fb786ad59dc5f3da523.jpg Pierwsza istotna zmiana - po rozgrzewce na bieżni i ogólnej dodałem 2 ćwiczonka mobilizujące biodra , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + [...]
Witaj. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]
DZIEŃ 98 ronie - masz oczywiście rację, ale ja już tak trenowałem , więc mogę próbować czegoś nowego i po kilku miesiącach postarać się wyciągnąć obiektywne wnioski i tak najlepiej wspominam wykonywanie tego ćwiczenia - za czasów gdy trenowałem pod okiem Wodyna i wykonywałem je jednorącz na naprawdę dużych obciążeniach ; to jednak były czasy gdy [...]
night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]
...ja bym jeszcze chrzanu z pol kilo dodał do tego i żarcie jak złoto:D Banan... zdjęcia staraj się żeby ktoś Ci je robil, widać, że jest fajnie chyba z forma ale to, że sam trzymasz aparat i sam napinasz jednocześnie mięśnie to bardzo ogranicza mozliwosc wyeksponowania sylwetki, czasami może cos niejako wykrzywic... Chrzanu nie brakowało w jednym [...]
Wczoraj bardzo późno trening Pleców - z powodu godziny nie zdążyłem zrobić znowu cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach [...]
Kluczem do sukcesu jest po prostu racjonalne podejście :-D nie można przeginać ani w jedną stronę i lecieć po bandzie, ani też w drugą i np. liczyć każde ziarenko ryżu czy brokuła do makro }:-( ale mniejsza z tym :-D Za mną 2 kolejne dni treningowe ! Wczoraj klatka zrobiona jak na mnie bardzo mocno, że nawet dzisiaj domsy lekko przeszkadzały w [...]
Dam znać pewnie dzisiaj lub jutro. Bo w planach jest trening ale też sporo pracy, która ma oczywiście pierwszeństwo. Wczoraj cały dzień w sklepie, niby 9h a nie wiem kiedy zleciało - tyle do ogarnięcia na dwóch płaszczyznach (sklep, forum) ale jak coś się dzieje, to przynajmniej czas w pracy szybko mija. Ltrzyna - napiszę, jakbym miał tylko [...]
ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem }:-( współczuję };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego [...]
Długi weekend u mnie zakończył się trzema grillami, dzień po dniu %-) Oczywiście nie muszę dodawać, że nie wpłynęło to zbyt pozytywnie na sylwetkę, szczególnie, że w sobote poleciałem sporo %%, wczoraj na szczęście już bez. Bilans taki, że dzisiaj znowu byłem grubasem z rana 8-) @-) Piątek: Nogi 2 + 40 min cardio Sobota: 40 min cardio dom [...]
2 i 3. Obiady i kolacje dużo bardziej urozmaicone, ale też często powtarzało się coś bardzo do siebie podobnego. Na przyklad jak 1 dnia było spaghetti bolognese, to kolejnego było praktycznie tak samo smakujące i wyglądające (ale już pod inną nazwą) spaghetti neapolitan, by trzeciego dnia w praktycznie identycznej odsłonie pojawiło się tam [...]
Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą :-) Jasne Damian, muszę tylko w końcu ten filmik odpalić - od tamtego dnia, mam go do obejrzenia i się nie mogę zabrać %-) mam nadzieję, ze w weekend to w koncu ogarnę :-D Dzięki Fighter za porady, chyba na kolejnej ustawce będziemy musieli przerobić [...]
Raczej jestem pewny rozwoju sklepu i tego, że się wszystko 'bujnie' Inaczej nie brałbym na siebie dodatkowego punktu, a sam to zaproponowałem :-)) Nie dziękuję oczywiście! Mam nadzieję,ze max 1,5 miesiąca (oby wcześniej) i ruszamy z tematem. Póki co za mną wczoraj fajny trening Push 1 ale też weekend nie był do końca idealny, poleciało trochę [...]
Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]
Z racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]
Rutkow dokładnie, dzięki Ja już nie mam tej zajawki co dawniej, nie mam tez czasu, ostatnie „treningi” to takie typowe pompowanie, by coś tam te mięśnie pobudzić, lepsze to jednak niż nie robienie nic :-)) Jaki zestaw supli obecnie stosujesz? Dzika kreatynka 5g po treningu - czyli nasze czyste mono z SFD (jak coś pisać, mam jeszcze zapasy w mega [...]
Niedziela, nuki, 3300 kcal, chuynia %-) 1. Hp na 140 kg totalnie skopany, po wczoraj ewidentnie plecy niezregenerowane i czuć to było nawet na schodach. Przy pierwszym "secie" na 140 kg zamroczyło mnie- podłoga podjechała mi pod oczy a potem zrobiło się ciemno, więc musiałem się przejść. Drugi set lepszy był pod tym względem. Ciężar nie był jakoś [...]
W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- [...]
7.01 czwartek Zabiegany dzień, więc bez treningu. Byliśmy z Małą na kolejnym badaniu, refluksu na usg nie widać, ale wyszło co innego i będzimy to konsultować z gastrologiem za tydzień. Wieczorem spacer, wybraliśmy się do Ogrodu Świateł :-) 8.01 piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
