siłownia

sprawozdanie z tygodnia! 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny [...]

rozciągnąłem się dopiero po południu,rano byłem jakiś ospały? siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. [...]

[...] mi luz.wieczorem byłem tylko na basenie z rodzinką i fajnie się pobawiliśmy. wtorek-10.11.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc-10p.x50kg/8p.x60kg/6p.x70kg/4p.x80kg wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg [...]

21.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg.x2serie./8p.x60kg./6p.x70kg./5p.x80kg./3p.x85kg.x3serie wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

[...] żonę żeby mi sprawdziła na tętnicy szyjnej i wyszło 40. myślę,że odczyt był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. 4x50m.(ćw.techniczne) 600m.kr. [...]

[...] pływanie-1000m.+masaże! 15.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. kołyska-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. rower-16km. siłownia-klata,plecy,brzuch. spining-1godz. 16.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-43km. 17.04.10r. [...]

[...] całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. 7.05.10r. bieg-10km.czas-59:00sek.tętno-140/158max.kcal-832. po tym biegu znowu mocniej rozbolała mnie [...]

[...] wielka pomoc. Aktulanie po kontuzji do końca czerwca zrzucam zbedne resztki balastu tłuszczowego, wiec trneingi ciut inne, mniejwięcej: Dzień A - bieganie na czczo + po południu siłownia Dzień B - Basen 4km czasówka albo coś składanego // ale mam zamiar zaniedługo robić już jakieś rozpływania po 10km. Dzień C - jakieś dłuższe wybiegania 15km++

2.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. scyzoryk-3x10powt. pompki-3x30powt. prostowanie pleców leżąc-3x20powt. siłownia-"góra" 3.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców z leżenia-3x20powt. spining-1godz.

[...] tyg. rower- sporadycznie(jeśli chcesz polepszyć technikę) lub wcale. bieg- 2 do 3x w tyg. inne dyscypliny- jak najbardziej!!!narty biegowe,wspinaczka na ściance,piłka wodna,siłownia,gimnastyka...itp. odnowa biologiczna-na tym etapie wystarczy zdrowy 8 godz.sen! styczeń-luty. pływanie- 3 do 4x w tyg. rower- [...]

[...] 22.08.2010r. pływanie-400m. 23.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-5km.czas-25:01sek. 24.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-luźno. rower-16km.MTB. bieg-5km.czas-30min. spining-1godz. 25.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan-3x10powt. prostowanie [...]

[...] około 30min. prawie codziennie pływałem,razem wyszło mi -7km. prawie codziennie robiłem z piasku coś innego raz zamek ,raz buddę,syrenkę,kulturystę,smoka,itd.była to niezła siłownia wykonanie piaskowej "rzeźby" zajmowało mi od 3 do 6 godzin. To by było na tyle.Wiele opalania i super zabawy jednym słowem super wypoczynek. teraz foty!

super wielkie dzięki za podpowiedzi, naprawdę Twoja pomoc wiele dla mnie znaczy :) -praca póki co jest przewidziana w 2zakresie -siłownia może nie dokońca zwróciłeś uwagę ale jest 3x w tyg. Puki co mam 3x pływanie 2x bieg i 2x rower, czyli rozumiem by bieg był 3x w tyg. to muszę dołożyć 1x biegu jeszcze do jakiegoś treningu tak >?? wyglądało by [...]

Sądzę, że mieszanie FBW i splita nie ma sensu. Mięsnie nie rosną wtedy jak się ćwiczy, tylko w czasie przerw. Organizm musi mieć czas na regenerację. Serio, jeżeli wyczujesz ciężary i będziesz pracować właściwie technicznie, to ten trening może dać popalić. Split jest fajny jak się ma już jakieś mięśnie zbudowane. Dla kogoś na początku zabawy z [...]

Bedzie dobrze bo nie sama silownia czlowiek zyje!mi tez czesto inaczej wychodzi jak planowalem

Dieta w sztukach walki łączonych z siłownią, to sprawa typowo indywidualna. Nie podejmę się "uśredniania" jej. Trening- być może podejmę się, ale to raczej nie ma sensu, gdyż tutaj też obowiązuje indywidualizm.

Nie wiem czy mam racje ale watpie ze po tak lekkim cyklu jakim jest cykl I jest jakakolwiek przerwa z silownia. Ja mialem ten cykl jako regeneracje. Mysle ze nie powinienes robic zadnej przerwy. Ale ja tutaj nie jestem specjalista. Z reszta najlepiej poczekaj na odpowiedz od Michaila.

[...] na poprawę smaku JoJo Posiłek nr 3- zostało (jeszcze ) trochę mięsa z indyka - pół kg Więc skroiłem w kawałki, wrzuciłem do garnka i obtoczyłem w przyprawie gyros, polałem sosem czosnkowym i zjadłem na 2 razy Niestety siłownia nieczynna była, więc kolejny pod rząd dzień nietreningowy... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-03 14:20:52

zatęsknisz przez tydzień za siłownią ładniejsza pogoda sie zbliża zaraz beda nowe moce do treningu a swoją drogą lubie te opisy ruchy na 5,5 powt ha ha

Vegl Co? Moja siłownia? Mariusz Wykrok tak probowalem jak najdłuższy Coś jak: http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Może trochę dalej stopa ustawiałem Troche dłuzszy wykrok niż ten kolo na filmie ************************************** WODYN Jakbyś wleciał to powiedz mi jakiego 5x5 polecasz na jutro/czwartek ? Będzie to ostatni trening [...]