[...] bardziej na dobra sylwetke (wymiar/rzezba) i ogolna koordynacja ruchowa,czyli chce byc wysportowany i sprawny,nie zmasowany. Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy [...]
[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8-9 Uprawiane inne sporty: Bieganie(3-4x/tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: 5-6 posiłków + koktajle Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: aktualnie Hi-Tec 80Protein i [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie parzysty Pn.klatka - [...]
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
[...] czego wynikiem jest brak treningów na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i lekki trening SW wieczorem - same nogi, czw. SW, pt. silownia lub sobota. Chciałbym wrócić na siłownie z jakimś dobrym planem, ktory umozliwi mi odrobienie formy [...]
[...] 17 Waga: 67kg Wzrost: 186 Cel treningowy: uzyskanie masy Staż treningowy na słowni: brak, jedynie w domu pompki itp Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dokoksować zrozumie, że sterydy do jeden wielki ch*j. Jak się pewnie domyślacie sam jestem entuzjastą tej dyscypliny sportu. Chodzę na siłownię od dwóch lat. Jest to mała siłownia w małym miasteczku, jedyna w okolicy, więc zbiera się tam dużo ludzi. Co tam się czasami dzieje to ciężko opisać. Większość kolesi to głupole z łysymi [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby. Sporadycznie Basen, interwały Odżywianie : Tylko pełnowartościowe produkty, liczenie kalorii na oko Cel : zwiększenie masy mięśniowej, [...]
Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mutant Mass, Crea Shot, BCAA, L-Glutamina
[...] trening gęstościowy Staż treningowy na słowni: 4,5miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia tzn. sztangi, duży atlas, skośna, sztangielki Dieta: 3-cia faza białkowej diety Dukana- ubicie wagi. [...]
Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]
Witam, ostatnio zakupiłem na Allegro takie preparaty: OLIMP THERMO SPEED EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ SCITEC BCAA 6400 - 375 tab. XTRA AMINOKWASY Jak najlepiej je dawkować, jeżeli jestem na redukcji? bcaa po treningu silowym a spalacz przed? O to rozpiska mojego treningu: - poniedzialek - silownia - wtorek - silownia + basen - czwartek - silownia - [...]
[...] ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: Praca,potem miesięczne dziecko :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW ( boks, zapasy)ok 2 godz. na trening 2x w tyg., siłownia raz w tygodniu ok.1,5 godz. Odżywianie: Jadłem byle co, byle kiedy i byle jak. Teraz przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych, staram się ograniczyć spożywanie ww. [...]
Cześć Dziewczyny! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i w natłoku informacji (często sprzecznych), które znajduję w internecie trochę się gubię. Wierzę, że Wy mi doradzicie właściwą drogę :) W skrócie, w ciągu ostatnich 7 lat schudłam ok 40 kg, oczywiście nie za jednym podejściem tylko na raty, często niezbyt racjonalnie. W ciągu ostatnich [...]
[...] Obwód uda : 4 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 procent Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jadłospis, załączony poniżej Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
