siłownia

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]

13.04.2015 DNT Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. [...]

nie, cierpię na niedoczas :-) pracowałam nad tym, by zlikwidować główne źródło mojego stresy i udało się /-)_ poza tym po pracy rodzina, gotowanie (wiecznie pudełka %-) ) i siłownia 4x w tygodniu, eh, na nic czasu nie zostaje... zasypiam w locie, tzn zanim głowa poczuje poduszkę @-)

20.04.2015 DNT Aktywnosc: cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

[...] wczesniej troche kalinistyka i laweczka w pokoju Uprawiane inne sporty : zamierzam wraz z redukcja zaczac biegac i plywac raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 2500kalorii, 160g bialka, 300g wegli, 75g tluszczow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 179 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : niska aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : niska aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

BZDURA silownia nie jest niezbedna przy grapplingu poziom jaki jest w Polsce mozna spokojnie wygrywac zawody nie bedac nigdy w zyciu na silowni. Ćwiczenia silowe ( nie typowe jak na silowni robia kulturysci) dokladaja sobie zawodnicy ale bez tego da sie spokojnie walczyc, jesli masz czas na chodzenie 5-6 razy w tygodniu na bjj i jeszcze na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60-62 (wahania od rana do wieczora) Wzrost :171 około Cel treningowy :Ogólnie chodzi mi o taja siłownia ma być dodatkiem Staż treningowy na siłowni :2 Miesiące Ciągle a z przerwami to dłużej Uprawiane inne sporty :Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, Gryf długi, 2 [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach [...]

[...] http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, [...]

nic się tak nie nadaje do poprawy wyglądu ciała jak siłownia oczywiście nie ona jest najważniejsza ważne jest abyś zmienił nawyki żywieniowe bo to jest klucz do sukcesu każdej sylwetki. Masz cały dział poświęcony diecie więc zaglądnij o poczytaj sobie posty podwieszone aby dowiedzieć się co i jak . Co do treningu to oczywiście siłownia jest [...]

[...] jak rąbanie drzewa samo w sobie,to zwiększy dynamikę,ale to za mało-brak precyzji,timingu itp.Potem żadnych postępów i pójdzie to w wytrzymałość itp. Tak jak ktoś napisał siłownia i zwiększenie aparycji do takiej ponad 100 kg-odstrasza potencjalnych amatorów mocnych wrażeń. Ponadto dla kogoś kto się nigdy nie klepał na żywo-psychika może [...]

Ja zauważyłem, że szybciej się regeneruję odkąd wprowadziłem bieganie i pływanie do rozkładów zajęć, wygląda to tak: Pon: Siłownia Wt: Sprzęt Śr:wolne Czw: Siłownia Pt: Sprzęt sobota: bieganie niedziela: basen

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc [...]