Witam. Chciałbym się poradzić na temat treningu aerobowego, a co za tym idzie - spalania tłuszczu. Mój plan wygląda tal: SIŁOWNIA: 2-3x w tygodniu BIEGANIE: 2-3x w tygodniu Z tym, że przez "bieganie", rozumiem grę w piłkę nożną. Co oczywiście jest lepszą metodą na spalanie tłuszczu bo biega się bez przerwy, nigdy nie stoi się dłuższą chwilę w [...]
Witam mam kilka pytań ćwiczyłem rok na siłowni i zaczęło mnie dręczyć pytanie, bo ja miałem coś z kręgosłupem wade postawy czy coś takiego i udałe się do lekarza pierwszego kontaktu który stwierdził że mam asymetrie klatki i faktycznie jedną łopatkę niżej i dał mi skierowanie do ortopedy czy jak się tam nazywa ten specjalista od tego i w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy - lawka sztanga drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko kreatyna
[...] SZTANGĄ 15X2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa/sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: White flood, mono,mineraly,zen-szen,czasami bcaa
[...] 14 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan Zażywane [...]
[...] WZROST; 73/170 3. CZAS REDUKCJI: od początku stycznia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia + w dni nietreningowe bieganie 3x w tygodniu około 1h do 1,5h dieta ok 3100 kcal,155b/343ww/91tł dziennie ok. 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
Witam, mam kilka pytań w spr. cyklu na masę. Chcę się dowiedzieć jakie suplementy proponujecie... Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, [...]
Cześć może się na początku przedstawię mam na imię Kamil i zaczynam przygodę z siłownią domową. Do dyspozycji mam drążek i 2 x hantle. Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką. 1x10 1x8 1x6 Biceps: 1x10 hantla 12kg 1x12 hantla 10kg 1x14 hantla 8kg - 45 sekund przerwy miezy serią. Klata: 5 x 12 pompek [...]
[...] masa, siła Staż treningowy na słowni : regularnie 3 miesiące, nie regularnie z pół roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelki, drążek Dieta : jako tako nie trzymam, ale staram się jeść jak najlepiej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: jestem aktywny fizycznie/ basen w szkole i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf łamany, poręcze, ławka pozioma i ze skosem w górę Dieta: Jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] bić wagę i czy jakieś zmiany w diecie, trenuje 5 razy w tyg kosza oraz 3 razy siøka, ale już chyba kończe karierę bo szukam pracy jako kelner, tak więc pozostanie mi tylko siłownia i bieganie, ale może mi się coś odwidzi i będę dalej trenować :) Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2002.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3454.12 Węglowodany 55% [...]
Witam. ważę 82 kg, wzrost to 185cm. obecnie trenuje 3x bjj ,2x siłownia. moja dieta ( 2 zestawy- oczywiście dochodzą zmiany - ale to szablony)http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-07http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-12-05 z racji dojazdów + pracy 5 posiłków to dużo. nie jestem kulturystą. zależy [...]
[...] podchwytem 5x5 Proszę o opinie :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta+gainer
[...] 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zastanawiam się nad jakimś białkiem
[...] cwiczen wtedy wrzuce caly plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle expander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOMOWA:tj.ławka ketlera z wieloma opcjami treningu,bierznia,rower,hantle itp. Dieta: potrzebna:) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] i mam zamiar przybrać troche na czystej masie mięśniowej . Mam lekką oponke na brzuchu którą chciałbym zgubić. Dziennie będe miał 3 treningi ( we wtorek i czwartek dochodzi siłownia ). Mam problem, ponieważ ułożyłem sobie diete na mase. Chciałbym zgubić tłuszcz i zastąpić go mięśniami. 1.Teraz moje pytanie czy jest sens na wakacje robić mase ? [...]
