siłownia

Witam, od początku stycznia ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem [...]

Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]

[...] Waga: 78 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa, plecy, klata Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, ławeczka regulowana + po bokach przyrządy do rozpietek, worek, skośna ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] w siadzie) 12. łydki (wspięcia na palce w staniu) min. 12 powt. Proszę o ocenę. Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 22 Waga - 73 kg Wzrost - 186 Cel treningowy - masa Staż treningowy na siłowni - 0 Uprawiane inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - siłownia, full osprzęt Dieta - jest Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak

Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]

[...] : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu Dieta : 5g węgli, 2 g. białka i 1 g. tłuszczu --> na masę ciała oczywiście. Bardzo rygorystyczna, z powodu [...]

[...] : 19 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 7wrzesnia 2011 Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FPW Na silowni cwicze od [...]

[...] 184 Cel treningowy: proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: teraz nic, przedtem 2 x kreatyna i gainer Zmieniony [...]

[...] 15/18/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczki sztangi hantle Dieta: 0 slodyczy :D Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: NIE

[...] sugestie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak funduszy i czasu. NIESTETY Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam.Mam zamiar kupic gumy oporowe i cwiczyc w domu. Jeszcze pol roku temu trenowalem na silowni ale nabawilem sie przepukliny l5 s1.Lekarze mowili zebym zapomnial o silowni, bylem u 1 fizjoterapeuty to powiedzial ze narazie silownia zakazana - ale mowil ze to co mam nie jest przeciwwskazaniem do cwiczen.Chodzilem do niego z miesiac i wydawalo mi [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba brzuszka :) Staż treningowy na słowni: Niski Uprawiane inne sporty: Wspinanie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle w domu, oprócz tego siłka Dieta: Low carb Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta,skos hantle wyciąg górny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3lata ale duzo przerw Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangi, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: cm3 i nb

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]

[...] 106.0 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ----------- Uprawiane inne sporty: Raz na rok basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -------- Dieta: głodówka, chyba że pójdzie się do babci :D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]

Witam postanowiłem zacząć nowy dziennik treningowy wiek15 lat dat ur 7 stycznia 1995 wzrost 187 cm waga 75kg obwody. łydka 35cm udo 53 pas 77 klatka 93 na wydechu kark 37 przed ramie 26 tyle pośmiewiska staż treningowy marny bo 2 mc-e ale to raczej było zapoznawanie z siłownią techniką itp itd Trening ACT 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 [...]

WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]