[...] on nam poręcz i w taki o to sposób mamy od razu więcej miejsca na siłowni niż gdybyśmy mieli poręcz i drążek oddzielnie zdjęcia prowadnicy i drążka Tak wyglądała moja siłownia z drążkiem i poręczami osobno a tak z prowadnicą jak widzicie zamiast poręczy w tym miejscu udało mi się zmieścić wyciąg Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-19 [...]
[...] Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest jedna większa siłownia i na nią też się udałem. Mimo tego, że jest w miare dobrze wyposażona to jednak przy hantlach był trochę bałagan a w dodatku hantelki nie były podpisane. Udało mi [...]
[...] masa - dobić tak do 95kg , a później rzeźbić Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, sztangielki , bieżnia,atlas,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+ ostatnio doszedł drążek Dieta: graniczam [...]
[...] (~37kg) Zdjecia: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: rozpisana w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat + bialko
[...] a więc cel jest taki, jak w temacie - zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, pozbyć się opony. Niestety mam aktualnie problem z kolanem i łokciem, więc siłownia raczej nie wchodzi w rachubę przez najbliższe 3 miesiące, nie chcę kolejnego roku rehabilitacji sobie zafundować. Tym niemniej, z dietą mogę startować od zaraz :) [...]
[...] ciała: B=2,4 ; T=0,6 ; W=2,5 ; kcal=25,4 Jestem na tej diecie od tygodnia i wydaje mi się że idzie całkiem nieźle No ale może jakieś poprawki? Mój trening to: pon, śr, pt- siłownia i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia [...]
[...] schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza 19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens.Jak [...]
Witam Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że [...]
[...] 22 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy 2 przerwy po 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: nie ma ale staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: storm, shock, bcaa, wpc80, omega-3
[...] Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą i sztangielkami, drążek Dieta: Z reguły trzymam się tego: śniadanie: płatki owsiane, 4 białka jajek, oliwa z oliwek drugie [...]
[...] juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu Dieta : dużo i dobrze, nie licze cal ale jest na pewno ponad 3tys. bazuje na takich produktach jak jajka [...]
Witam wszystkich :) Otoz moj problem polega na tym iz, stosuje diete niskoweglowodanową no a przynajmniej staram sie takowa stosowac i wlasnie dlatego zamieszczam tutaj ten topic. Niby wydaje mi sie ze spozywam malo węgli ale gdy tak sobie pomysle to w rzeczywistosci jem ich i tak wiecej niz powinienem a to z tego wzgledu ze jednak niektore [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc. Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] treningowy na słowni: Brak (nie licząc silowni w wojsku) Uprawiane inne sporty: Obecnie brak z powodu braku czasu,przedtem Downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka pozioma,sztangla z gryfem prostym (z ciezarkami do max 110kg) Sztangielki o wadze 4,5,8,10 oraz 15 kg Dieta: W trakcie układania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za każdym razem 400kcal - dieta 1200kcal i zero siłowni - w pewnym momencie byłam tak sfrustrowana brakiem rezultatów, że w [...]
Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]
Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
[...] zejść do wagi 70~75 *Staż treningowy na siłowni : --- *Uprawiane inne sporty : wózek inwalidzki jest często dosyć ciężkim ćwiczeniem ;) *Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka, wyciąg górny *Dieta : wybrałem dietę mniej żreć, czyli od tygodnia jem połowę każdego posiłku jaki jadłem do tej [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
[...] wliczam w to alko), czasami pozwolę sobie na deser max 300kcal, ale to max raz w tygodniu oprócz cheata. 2. Ćwiczenia - 2 x w tygodniu to absolutne minimum, najczęściej siłownia (1 dzień góra + małe cardio, 2 dzień nogi, 3 dzień uzupełniający plus małe kardio), latem dużo roweru, czasem bieganie. 3. Tryb życia - głównie siedzący ze względu [...]
